Enkla övningar för ryggsmärta

Ryggsmärta är ett mycket vanligt tillstånd. nuförtiden.

Upptagen liv, arbetsspänningar, fysisk inaktivitet, okontrollerad fysisk ansträngning och brist på information är alla faktorer som får många människor att drabbas av daglig ryggsmärta som kan bli kronisk..

Som allmän regel rekommenderas vissa rörelser för ryggsmärta av postural ursprung. Dessa är Sträckor som lindrar spänningar och obehag.

 1. Avkoppling och andning

Det första steget är att slappna av och lindra muskelspänningen.. För detta bör du välja en lämplig plats, om möjligt, fri från starka stimuli och ge dig en känsla av välbefinnande..

Varje övning kräver en föredragen position. I alla fall är det nödvändigt att medvetet slappna av musklerna och koncentrera sig på andning..

Under alla övningar kommer det att göras normalt, det är inte nödvändigt att tvinga det. Du måste vara uppmärksam på luften som går in, stannar och lämnar.

Läs också: Lindra ryggsmärta med en enkel andningsteknik

 2.   Övningar för livmoderhalszonen

Cervikalzonen börjar vid botten av skallen.. Det är den övre delen av ryggraden som påverkas starkt av ryggsmärta..

Det är tillrådligt att utföra övningarna i sittande läge, hålla ryggraden rak, om möjligt lutad mot baksidan av en stol..

Att utföra varje övning tjugo gånger räcker. Se hur du gör det i detalj nedan.

• Rör sakta huvudet uppåt och nedåt med ögonen stängda, försök att röra bröstet med hakan.. Koordinera andning, så att rörelserna sammanfaller med inspiration och utandning.
• I samma läge, vrid huvudet från vänster till höger och höger till vänster som om du vill röra axeln med örat..
• Höj och sänk axlarna.
• Höj båda armarna rakt på samma gång, sätt ihop fingrarna och sträck så långt du kan.
• Alltid sitter, vila händerna på knäna. Dra den ena handen till bagagerummet och rotera axeln på samma arm på sin axel. Gör övningen med en arm åt gången..

3. Övningar för thoraxzonen

Thoraxzonen är den del av ryggraden som följer livmoderhalsen. Det är på bröstnivå.

Några rekommenderade övningar:

Böj kolumnen upp

• Luta dig på golvet över dina händer och knän. Titta på golvet.
• Dras långsamt i magmusklerna och försöker böja ryggraden långsamt.
• Koppla av, återgå till utgångsläget och upprepa.

Sträckning 1

• Stående med kroppen avslappnad, lägg händerna rygg till höftnivå med handflatorna inåt.
• Luta dig långsamt framåt och känna ryggen sträcka.

Sträckning 2

• I samma läge som för föregående stretch, lyft upp vänster arm över huvudet.
• Böj din armbåge så att din hand ligger bakom huvudet.
• Ta den vänstra armbågen med din högra hand, dra försiktigt tills du känner att du sträcker..
• Gå tillbaka till startpositionen och upprepa med den andra armen.

Besök den här artikeln: 8 Råd för att hålla ryggen stark och hälsosam

4. Ländryggsövningar

Korsryggen är den nedre delen av ryggraden. Det är vanligt att drabbas av smärta i korsryggen efter att ha lyft vikter eller sittat länge.

Vi kan utföra olika övningar:

Ryggradens övning 1

• När du ligger uppåt, böj vänster knä och se till att höfterna förblir stabila.
• Lyft upp höger ben samtidigt som du försöker hålla knäet rakt och utan att lyfta höfter från golvet.
• Håll denna position i cirka 30 sekunder och återgå till startpositionen..
• Upprepa tre gånger med samma ben. Börja sedan övningen med det andra benet..

Låg ryggövning 2

• I ett liggande läge, tittar upp böj knäna med fötterna platt på golvet.
• Håll en fot platt, lyft upp knäet från motsatt ben till bröstet och håll dig i detta läge i 15 sekunder..
• Koppla av och återgå till startpositionen. Upprepa sekvensen med det andra benet.

Låg rygg övning 3

• Ligg på ryggen på golvet.
• Sätt en liten boll under korsryggen.
• Skjut över bollen med kroppsvikt som tryckelement.

Andra överväganden

Förutom ovanstående livsstilsfaktorer finns det andra som kan orsaka ryggsmärta, till exempel en sängmadrass, kudde eller vilstol..

Att möta alla dessa element och integrera en enkel träningsrutin hjälper till att lindra ryggsmärtan som drabbar så många människor. På liknande sätt finns det många effektiva naturläkemedel..