Enkla övningar för att stärka benen

Att stärka benen är något vi gör som en del av vår skönhetsrutin, trots allt, vem vill inte ha vackra tonade ben? I den här artikeln kommer vi att prata om enkla benstärkande övningar.

Men långt bortom skönhetsfrågor, Benens fasthet är av yttersta vikt, eftersom de spelar en nyckelroll för hälsan och funktionen i resten av kroppen.. Som sådan är det ett av de områden som mest troligt är trött och / eller trötthet..

Oavsett om vi ägnar timmar till att sitta eller stå, blir våra ben trötta, försvagas, förlorar muskeltonen och orsakar en mycket obekväm känsla av smärta..

Vanligtvis beror detta på överdriven kompression i blodkärlen och brist på kroppsrörelse. Som en konsekvens orsakar vätskeretention, åderbråck, svullnad, bland andra besvärliga resultat.

Det bästa sättet att undvika alla dessa problem är genom att beakta det faktum att vi måste arbeta för att stärka benen. Detta kommer att förbättra blod och lymfatisk cirkulation genom att eliminera toxiner och överskottsvätska..

För att uppnå detta finns det mycket speciella övningar, fokuserade på att stärka benen och som är mycket effektiva..

Se även: 10-minuters daglig rutin för toning av ben och skinkor

Vilka är fördelarna med att stärka benen??

Förutom att vi får fysiskt attraktiva ben kan det att stärka dem göra vår livsstil hälsosammare av allting. Om du vill ha fler skäl att börja stärka benen ger vi dig de bästa fördelarna:

• När vi gör övningar för att stärka benen, så gör också Vi stämmer upp. De är fantastiska för att forma lår-, kalv-, skink- och ryggmusklerna.
• Övningen är mycket hälsosam eftersom den aktiverar blodcirkulationen., vilket förbättrar venös och lymfatisk återkomst, vilket är nyckeln till att eliminera gifter och vätskor som finns kvar i kroppen.
• Hjälp till att ha ett gott humör, förebygga skador, förbättra ledrörelsen i allmänhet och kort sagt, vitalisera hela kroppen.
• Känslor av trötthet minskar.
• Ökar självkänslan, när allt kommer omkring, att få bra resultat ger oss en känsla av välbefinnande.

Benförstärkningsövningar har många fördelar och kan göras nästan var som helst ... Ett enkelt sätt att ha en hälsosammare livsstil!

Vilka är de bästa benförstärkningsövningarna?

För det första är det mycket viktigt att träna uppvärmnings- och stretchövningar för att undvika möjliga skador. Dessutom rekommenderas stretchövningar även efter avslutad benstärkningsövning..

squat

Detta är en av de bästa övningarna vi kan göra för att stärka benen. Förutom att det är väldigt lätt att öva är det också mycket effektivt..

• Startposition: stå med ryggen och huvudet helt rakt och benen isär och i linje med var och en av dina axlar.
• övning: andas in, böj försiktigt knäna och höfterna så att skinkorna nästan rör vid dina kalvar. Armarna kan vara upprätt framför stammen eller uppåt med händerna vid nacken..
• Efter att ha böjt knäna och gjort knäbaksrörelsen, återgå långsamt till startpositionen och upprepa övningen flera gånger..

Möt: The Best Squat-övningar

kliva

Detta är en annan mycket effektiv och enkel träning hemma som hjälper dig att stärka benen..

• Startposition: stå med benen tillsammans, händerna på höfterna och ryggen och huvudet rakt.
• övning: sätt först en fot framåt och böj båda benen försiktigt, långsamt, i 90 graders vinkel.
• Håll detta läge i två till tre sekunder och gå tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen flera gånger, gör det också med det andra benet..

steg

Det är perfekt för att stärka och tona fjädrar, även om det inte är ett objekt som vi vanligtvis håller hemma. För att göra steget är det också möjligt att använda ett trappsteg.

• Startposition: stå med ryggen och huvudet rakt och placera en fot på trappsteget.
• övning: lyft upp hela kroppen tills benet du vilade på steget är helt rakt och det på golvet är upphängt. Återgå till startpositionen och upprepa övningen med det andra benet. Gör flera repetitioner som byter benen.

Stationär promenad (gå utan att röra sig)

Detta är också en mycket enkel övning att öva och en av de bästa för att uppnå vårt mål..

• Startposition: sluta med benen isär och armarna böjda mot bröstet.
• övning: höj dina klackar omväxlande och försök att röra skinkorna med dem. Upprepa rörelsen rytmiskt cirka 30 gånger och vila.

Broen

Detta är en av de bästa förstärkningsövningarna eftersom det hjälper oss att öka och tona skinkorna..

• Startposition: ligga på ryggen på en matta eller något stödjande, böj knäna och stå platt på golvet.
• övning: lyft bäcken tills den bildar en rak bro, gör flera upprepningar.