Richard Robertson
0 
4987
1001
Träna dig eller hemma, att gå upp i vikt kan vara mycket enkelt. Innan vi vet om det fick vi några gram till. Förutom att öka vikten, ökar kontorsarbetet också rygg, handled, ögon och nackspänning. Som ett resultat kan det vara en allmän förlust av muskelstyrka..
För att motverka de negativa effekterna av rutinmässiga och upprepade rörelser är det viktigt att träna.
Följande är enkla övningar som du kan öva var som helst för att hålla dig friskare. Kolla in det!
Kolla in några övningar
1: a övningen
Detta är ett bra sätt att förbereda sig för en arbetsdag.. Det är också ett bra tillfälle att fånga dina muskler.
- Sträck från topp till tå från nacken.
- Luta sakta huvudet åt sidan mot axlarna.
- Håll i tio sekunder.
- Byt sidor.
Koppla av axlarna för att lindra smärta, öka flexibiliteten och styrkan
- Sträck axlarna framåt i en cirkelrörelse.
- Gör dock samma sträcka bakåt, upprepa rörelsen.
- Upprepa tio gånger.
Läs också: 7 sträckor för att lindra ryggsmärtor
Förläng dina handleder
- Förläng armpalmen nedåt.
- Sträck fingrarna ner med din andra hand.
- Håll denna position i tre sekunder.
- Vänd fingrarna genom att sträcka dem uppåt.
- Håll i ytterligare tre sekunder.
- Upprepa övningen, växelvis tre gånger.
Lindra bentrötthet och trötthet med sträckning av knä och kalv
- Håll en fot på golvet med benet rakt.
- Böj vristen genom att lyfta upp tårna.
- Förläng fotleden genom att peka fingrarna nedåt.
- Gör övningen tio gånger och upprepa med det andra benet.
- Rita sedan en cirkel med tårna, flytta en fot åt höger och sedan till vänster..
- Byt fot.
Läs också: Yoga till ton skinkor och ben
2: a övningen
Stärka magmusklerna och lugna trötta benmuskler
- Börja med fötterna platt på golvet.
- Sitt på en stol.
- Håll magmusklerna pressade.
- Sträck ett ben tills det når midjan.
- Håll i tio sekunder.
- Sänk ner benet långsamt.
- Upprepa femton gånger.
- Byt ben.
Knäböj är en mycket effektiv förstärkning.. Gör detta när du står upp från stolen och luta dig ner.
- Stå upp.
- Håll ryggen rakt.
- Lägre till cirka tre tum från stolen.
- Håll i tio sekunder.
- Stig igen till startposition (helt stående).
För att tona benen:
- Stå med benen raka, korsa sedan den ena över den andra.
- Höj fötterna i det här läget.
- Tryck ner från topp till botten och motstå med underbenet.
- Rör inte förrän dina benmuskler blir trötta.
- Upprepa övningen genom att ändra läget på benen (dvs korsa dem tvärtom).
Andra tips för människor som ägnar mycket tid åt att sitta
- För att hålla kroppen rörlig, stå upp varje halvtimme och gå lite.
- Drick mycket vatten. Dricksvatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt..
- Gå alltid snabbt, men utan att springa. Det kommer att få ditt hjärta att slå snabbare.
- Använd trappan när det är möjligt istället för hissen..