Sätt att stärka ben

När du är ung är det få bekymmer för framtida sjukdom och lidande. Som fallet med osteoporos, som har blivit en viktig rival för människan och där tidig behandling behövs. För detta finns det enkla och varierande sätt att upprätthålla benhälsa..

Därför kommer vi att dela praktiska metoder som hjälper till att stärka benstrukturen. Njut!

Under åren har mjölk och dess derivat betraktats som en viktig källa till kalcium. Men vad händer med dem som är laktosintoleranta?

I den här artikeln kommer vi att lägga fram ett nytt förslag för kontinuerlig förkalkning av ben och undvika risken för sprickor..

Vad är osteoporos?

Osteoporos beror på minskad benmassa som genererar benbräcklighet. Kvinnor är mer benägna att drabbas av osteoporos, särskilt efter klimakteriet..

Därför är det viktigt att konstant konsumtion av livsmedel som innehåller vitamin B12 för att förhindra benförsvagning; viktigt för bevarande av massmassa.

Hos vuxna rekommenderas det att konsumera 1 mg dagligen. Det här sättet, ochberika din diet med fisk, kött, ägg och mejeri.

Läs mer: 7 vanor som hjälper till att förhindra osteoporos

Näringsämnen som behövs för att stärka benen

Kalcium är viktigast för att förhindra osteoporos och sprickor, detta näringsämne finns främst i mejeriprodukter och deras derivat..

D-vitamin är också nödvändigt för kalciumintag och god distribution i ben och blod..

Detta vitamin finns i tran, fisk, äggula, lever och smör..

Inkludera också i kosten livsmedel som tar in exakta mängder fosfor, eftersom detta mineral är nödvändigt för bildning av ben och tänder.

Det kan konsumeras i följande livsmedel:

• Mejeriprodukter.
• Fiskarna.
• Torkad frukt.
• Fullkorn.
• grönsaker.

Magnesium har också blivit ett främst näringsämne för benomsorg och finns i skaldjur, ägg och spannmål..

Fluor är ett element som tillåter hårdheten och stabiliteten i benmassens mineralmatris. Dess huvudsakliga källor är: vatten, fisk, svart te och skaldjur..

Kisel är också en del av denna stora lista med oumbärliga benförstärkande komponenter som kan utvinnas från mineralvatten, kaffe, bryggerjäst och fiberrika livsmedel som fullkorn..

Läs mer: 6 tips för att förhindra osteoporos med diet

Bekämpa försvagning och minskad benmassa

• Undvik fel överkroppspositioner, ställ helst med torso upprätt och undvik starka rotationsrörelser med torso..
• Minska användningen av skor med mycket höga klackar eftersom det bör ge kroppen en flexibel och stabil position för att förhindra slitage..
• Undvik för mjuka stolar och kuddar när det gäller sittande. Skulle ha en rak hållning och stödja fötterna på golvet, kommer detta att gynna ryggen och benen..
• Frekvent fysisk aktivitet krävs också, eftersom träning är en direkt stimulans för benbildning och förstärkning; och en av de huvudsakliga riskerna med osteoporos är stillasittande livsstil.
• Därför rekommenderas ett aktivt liv. En av de viktigaste övningarna som kan förhindra avkalkning och försvagning av ben är promenader..
• Dagliga promenader förlängs och hjälper till att utveckla och stärka benstrukturen..

Slutliga rekommendationer

Du kan säkert se att en bra diet är nödvändig för att upprätthålla benets goda skick och styrka.. En god diet räcker emellertid inte, den bör kompletteras med goda arbetsställningar, ofta fysisk aktivitet och intaget av mejeriprodukter och deras derivat; främst under graviditet och tillväxt.

Detta gör att mejeriet kan få in tillräckligt med kalcium för en korrekt bildning av benmassa. Tänk på att benhälsan garanterar lång livslängd och ingen risk för sprickor; problem som kan komma med åldern.

Sedan ungdomar bör vi tänka på kroppens välbefinnande över tid, eftersom fysiska problem kommer med åren och det är svårare för kroppen att ta upp näringsämnen när de blir äldre..