Jacob O’Brien
0 
1296
257
Visste du att det finns vissa vanor som blir fett utan att vi inser det? Det har gått länge sedan du har gått på dieter och träning men kan inte nå din önskade vikt.?
Har du varierat din diet och ändrat din träningsrutin, eliminerat mycket "negativa" livsmedel och fortsätter att följa gymnastiksdoktorns och instruktörens anvisningar? Så vad är saken?
Kanske håller du på några vanor som blir feta utan att veta. Så i den här artikeln kommer vi att prata om några av dessa vanor så att du kan undvika dem. Kolla in det!
Vanor som lägger på vikt eller gör viktminskning svårt
Låt oss lägga undan diet och träna ett ögonblick. Anta att ni gör båda, eftersom detta inte är föremål för dagens diskussion. Det finns andra rutiner som du underhåller dagligen och som inte gör att du når ditt mål.
Var uppmärksam på möjliga orsaker:
Att inte veta hur man läser förbrukade kalorier
Naturligtvis kan vi inte spendera hela dagen på att läsa etiketter och räkna kalorier på miniräknaren, men det faktum att vi inte ens vet den ungefärliga mängden kalorier vi äter varje gång vi äter kan vara farligt..
Det är bra det finns för närvarande applikationer som hjälper oss mycket i den här uppgiften. Ange bara vad du äter och i vilken portion och redo, i slutet av dagen kommer det att berätta hur mycket du har konsumerat i kalorier..
Du kan till och med titta på mellanbeloppen för att veta när du har överskridit dig själv.
Ät ensam och distraherad
Att titta på TV medan du äter middag är en dålig idé, för hjärnan har ingen förmåga att indikera när magen är nöjd. Detsamma gäller om vi läser en tidning eller en bok. Om möjligt bör vi flytta bort från dessa distraktioner vid måltiderna..
Å andra sidan finns det studier som tyder på att äta med familj eller vänner får oss att äta mindre mat än rekommenderat. Det beror på att vi vid mötet skapar känslomässiga kontakter och blir mer medvetna om vad vi äter..
Det är sant att vid vissa speciella tillfällen finns det mycket mat och vi överskrider oss själva, men faktum är det att äta hemma med familjen är bra för din hälsa.
Konsumera allt låg kalorier eller fett
Du går till stormarknaden och väljer allt som har en grön etikett och säger “0%”, “lätt” eller “Inget fett”? Det är kanske det som hindrar dig från att gå ner i vikt.
Enligt en Cornell University-studie, Människor som konsumerar "diet" -produkter äter nästan 30% fler kalorier än att välja vanliga eller vanliga produkter.
I de flesta av dessa livsmedel ersätts fett med socker eller kemiska tillsatser. Således är en liten del av en "vanlig" mat bättre än flera av en "diet".
Ät i stora rätter
Om vi har gigantiska rätter hemma, äter vi mer än om vi väljer en medium eller liten maträtt.
Dessutom är det bevisat att de flesta människor äter vanligtvis allt på tallriken, eftersom vi har växt upp så här eller eftersom de är välutbildade. Så om behållaren är stor kommer vi att äta mer.
Detsamma gäller alla portionsstorlekar på restauranger eller platser där de säljer snabbmat..
I USA hänvisar till exempel den minsta kombinationen av hamburgare och chips till den största kombinationen som finns i Frankrike. Från dessa data är det möjligt att veta vem som lider av fetma.
Sov lite (eller dåligt)
Sömnlöshet och stress är de värsta fienderna för dieter. Ju mindre vi sover, desto mer äter vi. Inte bara för att vi håller oss vakna längre (och vi kan attackera kylen oftare), utan för kroppen behöver vila för att återhämta sig och återhämta sig än du gjorde under dagen.
Och det finns en annan intressant sak: energimetabolism och produktion av vissa sömn- och väckarelaterade hormoner kan vara skylden att svälta hela tiden..
Omge dig själv med överviktiga människor
Precis som en familjemiddag kan vara fördelaktig kan personliga relationer ge oss positiva eller negativa konsekvenser..
Till exempel, om vår partner, våra bästa vänner och våra kolleger är överviktiga, är det mer troligt att vi är det.
Det är inte att de kommer att överföra oss pund, utan vanor. Till exempel är det mer troligt att du blir "knubbig".
- Varje gång du träffar dina kollegor är att äta, ofta i bufférestauranger.
- På lördagskvällen med sin partner väljer han att beställa mat och efterrätt medan han tittar på en film..
Ät inte frukost
Många vet inte att detta är en av gödningsvanorna, men att hoppa över frukost är inte bra. För det första eftersom kroppen behöver energi från det ögonblick vi står upp för att kunna göra alla aktiviteter (precis som en bil behöver bränsle), och på detta sätt kommer du att uppmuntra magen att beställa mat varje ögonblick.
Försök att äta frukost väl innan du lämnar hemmet och du kommer att inse att du inte kommer att känna aptit fram till kl.
Det rekommenderas inte att äta lite frukt och ett glas juice och gå igång snabbt. En välkonstituerad frukost måste ha:
- En kopp varje infusion (te, kaffe)
- En portion kolhydrater (kex, rostat bröd)
- Mejeriprodukter, spannmål och frukt.
Om du inte tror att du kan äta allt detta kan du sakta lägga till varje artikel.
Planera inte måltider
Om du ska gå till dietisten och redan har förberett en veckemeny, bra! Men vi kostar ofta på egen hand (eller vill äta hälsosammare) och organiserar inte matkonsumtion.
Det är då obalansen börjar. En dag har vi inte ingredienserna och äter någonting, nästa gång låter energierna oss inte laga mat och vi beställer mat hemma ... så vi går aldrig ner i vikt.
Förbered mat i flera dagar och lägg den i frysen. Kok inte i tid och ha olika naturliga ingredienser tillgängliga.
dessutom, Det är viktigt att variera menyn så att du inte blir sjuk och så att kroppen inte vänjer sig vid den. Om du äter en annan maträtt om dagen måste din kropp arbeta hårdare för att dra fördel av varje komponent..
Slutligen, när du gör köpet, ta en lista och hålla fast vid den. Låt dig inte frestas och undvika dessa gödningsvanor till varje pris.!
8 tips för att inte bli fet under klimakteriet