Joseph Barber
0 
5249
1164
Att förlora eller gå upp i vikt beror inte så mycket på vad du äter, utan av de tider du äter. Även om det inte är ett strikt schema, förutom på dieter som föreskrivs av specialister, det finns grundläggande regler när du gör varje måltid.
I den här artikeln är här några rekommendationer om de lämpligaste tiderna för att äta varje mat på specifika tider på dagen..
Det är hälsosammare att äta minst fem måltider om dagen
Den tid då han utbildades att äta tre gånger om dagen var officiellt tidigare..
I dag hävdar det enhälligt experter människor bör äta minst fem gånger under dagen.
Detta inkluderar traditionell frukost, lunch och middag plus två mellanmål mellan måltiderna..
Ovanstående kompletteras av en annan mycket ingripen idé inom det medicinska området, som säger att intervallerna mellan en måltid och en annan aldrig kan vara längre än tre timmar..
Annars är överviktsproblem eller oförmågan att förlora överskott av pund mycket troliga.
Anledningen till detta är att när den här gången är över, kroppen kommer att märka att den inte tar emot en tillräcklig energiförsörjning och kommer att börja lagra all den energi den kan.
Detta kommer att bromsa ämnesomsättningen och kroppen förbränner inte kalorier ordentligt..
Se också: 9 drycker som påskyndar din metabolism
Frukost: dagens viktigaste måltid
Dagens första måltid måste tjäna till att fylla på alla de energier som används under sömntimmarna, liksom för att förbereda kroppen på resan med fysisk och mental ansträngning den är på väg att göra..
Experter rekommenderar att man inte hoppar över några måltider, och denna regel när det gäller frukost är avgörande. Det är därför du måste börja dagen med att äta nödvändiga näringsämnen..
Det är underförstått att En hälsosam frukost består av mejerimat, frukt och spannmål.
Detta är dock inte en sluten regel. När det gäller tiderna bör du äta frukost så tidigt som möjligt, aldrig efter kl.
Middagsmaten
Experter rekommenderar att den bästa tiden att äta den "tredje" (inte den andra) måltiden på dagen är mellan 13.00 och 15.00..
Att konsumera superkalorisk mat efter 15.00 är inte indicerat, på grund av punden kan kroppen ackumuleras när matsmältningsprocessen blir mindre effektiv.
På natten måste du göra dig redo för sängen
Precis som frukosten bör vara generös, för att driva kroppen med energi för resan som börjar, bör middagen vara den lättaste av alla måltider..
Det är hälsosammare att äta tidigt och rekommenderas fisk eller magert kött, åtföljt av lite mejeri (så länge vi inte har några magproblem).
Om vi äter mat efter klockan 22.00 löper vi stor risk för viktökning och orsakar mardrömmar och sömnlöshet..
Om godis, frukt, kaffe och snacks
Godis och desserter kan alltid vara i sikte när vi pratar om dieter, gå ner i vikt eller bli fett.
- Vissa hävdar att de bör tas bort från menyn utan synd.
- Men det finns också mindre radikala alternativ som håller det kan konsumeras med mått, bort från de tre bästa måltiderna på dagen.
När det gäller godis rekommenderas det att äta dem på morgonen tidigt, eftersom kroppen före middagstid bearbetar kolhydrater mycket bättre..
En annan bra tid är långt innan du påbörjar någon fysisk aktivitet: det kommer att ge energi till kroppen utan att anstränga magen.
Ett råd som får popularitet är ät en fruktbit före måltiderna och inte som efterrätt. Detta är ett bra sätt att minska känslan av hunger och även ha en mättnadseffekt..
Vi rekommenderar att du läser: Tips för att konsumera mindre kolhydrater
Fukta väl: lika viktigt som att äta
Det finns ingen hälsosam kost om inte tillräckligt med vatten konsumeras.
Experter ställer också några ögonblick för detta:
- Två glas vatten så snart vi vaknar för att rena kroppen.
- Ett glas en halvtimme före huvudmåltiderna, precis som innan du duschar och sover.
Totalt måste du dricka en och en halv liter till två liter vatten om dagen. Det finns flera gratisappar som kan hjälpa dig att nå detta mål och anta denna hälsosamma vana. Kolla in det!
Betydelsen av god kost för en hälsosam livsstil