Peter Sherman
0 
2897
42
Många är oroliga för kolesterolnivån. Denna lipid som finns i blodet kan ackumuleras i stora mängder och leda till olika hälsohotande hjärt-kärlproblem. Med det i åtanke kommer vi idag att prata om fördelarna med att äta en avokado om dagen..
I viss mån spelar kolesterol en nyckelroll i kroppsfunktioner genom att stödja funktionen hos flera viktiga organ; Men på grund av dålig diet ökar mängden tills den når mycket farliga nivåer för hälsan..
En av de mest oroande sakerna är det, liksom andra typer av sjukdomar, initialt kan det vara svårt att upptäcka högt kolesterol på grund av brist på specifika symtom.
I själva verket antas det just nu att miljoner människor lider av högt kolesterol utan att misstänka det..
Den goda nyheten är att vi, tack vare flera studier, nu vet att att byta diet och anta en hälsosam livsstil kan vara den bästa lösningen för att hålla kolesterol i kontroll och minska riskerna..
I detta avseende avslöjade forskning som publicerades i Journal of the American Heart Association att äta en avokado om dagen kan hålla dåliga kolesterolnivåer borta från överviktiga eller feta människor.
Läs också: Sju enkla tips för att förhindra att avokado oxiderar
Forskningen om att konsumera en avokado om dagen
Pennsylvania State University forskares förslag var att ersätta mättade fettsyror i de flesta dieter med omättade sådana i avokado..
De tog hänsyn till det för några år sedan Det rekommenderas att konsumera enomättat och fleromättat fett för att minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. på grund av högt kolesterol.
Mättade fetter ökar blodets lipidnivåer och ökar risken för arteriell obstruktion och uppkomsten av dödliga sjukdomar som hjärtattacker eller stroke..
Forskarna utvärderade effekterna av denna frukt på kardiovaskulära riskfaktorer med hänsyn till detta avokado innehåller de högsta mängderna omättade fettsyror.
För att uppnå dessa resultat ersatte de mättade fetter i dieterna hos 45 friska, överviktiga och feta patienter i åldern 21 till 70 år..
De frivilliga började på en högmättad diet i två veckor..
De gick sedan på tre typer av dieter och minskade mängden mättat fett:
- En låg fetthalt och ingen avokado
- En måttlig i fett och utan avokado
- En måttlig i fett men med en avokado om dagen
Resultaten ...
Efter granskningsperiodens utgång, forskare bestämde att LDL-kolesterolnivån sänktes genom att integrera en avokado om dagen i kosten.
Totalt hittades en minskning med 13,5 mg / dl, jämfört med 8,3 mg / dl förlorad i dieten med måttligt fett utan avokado och 7,4 mg / dl i dieten med låg fetthalt..
Studera slutsatser
Efter att ha känt till dessa fantastiska resultat, forskarna gjorde en poäng med att betona att mer forskning behövs för att avgöra om avokadoeffekter är lika i andra populationer.
Ändå demonstrerar de det omättade fetter i avokado kan leda oss till en hälsosam kost för kardiovaskulär hälsa, uppenbarligen om det stöds av konsumtion av livsmedel med ett högt näringsvärde.
Vi rekommenderar att du läser: Kontrollera högt kolesterol: De 5 bästa hemmedlen
De friska fettema, mikronäringsämnena och bioaktiva komponenter som avokado innehåller skulle vara ansvariga för dessa viktiga fördelar för det kardiovaskulära systemet..
I detta avseende försäkrade Penny kris Etherton, en av forskarna, att hon skulle vilja fortsätta undersöka för att mer exakt undersöka avokadobioaktiva föreningar och deras effekt på organismen..
En hälsosam mat
Även om avokado har drabbats av ett dåligt rykte i många år på grund av dess höga kaloriintag och höga fettinnehåll, anses det nu vara en av de mest kompletta och hälsosamma livsmedel som kan införlivas i vår diet dagligen, alltid i höga mängder. måttlig.
Förutom de redan nämnda fördelaktiga fetterna, Avokado ger oss också fiber, vitamin E, vitamin B, folsyra och mer än dubbelt kalium i bananer..
Är du rädd för högt kolesterol? Gör några förändringar i din diet och börja äta en avokado varje dag för att skingra denna oro en gång för alla.
Ingefära, vitlök och honung: den bästa medicinen för högt kolesterol