Peter Douglas
0 
3993
433
Ordet snabbt bör inte skrämma dig eller få dig att automatiskt tänka på offer, lidande eller hunger. den Intermittent fasta innebär att vi ordnar olika måltider så att matsmältningssystemet får mer tid att vila.
På detta sätt kommer vår kropp att fungera bättre och förbättra sömnen och viktminskningen. Ta reda på i denna artikel vad intermittent fasta består av och hur vi ska göra det för att förbättra vår hälsa och lättare gå ner i vikt..
Intermittent fasta är inte en diet
Inte heller något relaterat till vad vi kan föreställa oss förknippat med fasta. Vi bör inte svälta eller räkna kalorier. Det är en förändring i hur vi äter för att göra det friskare och smartare, och så upprätthålla rätt vikt och hälsa.
Intermittent fasta består av förlänga fasta timmarna som vi naturligtvis upprätthåller varje natt mellan middag och frukost, för att öka vår kropps förmåga att regenerera och gå ner i vikt.
Detta består av att äta middag lite tidigare än normalt och äta frukost senare än vanligt, eller ibland som passar oss enligt vår livsstil, familjens vanor, arbete etc..
Det viktiga är Undvik att äta fast mat i 12 timmar (minst). Och idealet skulle vara att nå 18 utan dem. Du behöver inte göra det varje dag, men åtminstone flera gånger i veckan..
Läs också: 7 frukostalternativ för att gå ner i vikt och inte bli hungriga
Hur ska vi organisera?
nybörjare
Vissa näringsläkare föreslår att man hoppar över frukost eller kvällsmat. Det här alternativet gäller då och då så länge det inte gör att vi känner oss oroliga eller hungriga.. Som nybörjare kan vi göra en intermittent snabbt enligt följande schema:
- Frukost: klockan 9.
- Lunch: kl 14.
- Middag: före 21.00.
Vissa kommer att bli förvånade över att inse att de redan kan göra ett smidigt intermittent fasta instinktivt. Men, vissa faller i misstaget att äta för sent eller äta på natten. Med det första förslaget börjar vi med en 12-timmars snabbhet.
experter
För de som redan har övervunnit 12-timmarsfarten utan problem presenterar vi följande alternativ:
- Frukost: klockan 11.
- Lunch: kl 15.
- Middag: före 19.00.
Med detta förslag kan vi testa vår kropps svar på 16 timmars fasta. Vi kan till och med vara mindre hungriga på morgonen, desto längre blir natten snabbare. Om du vill utvidga denna rekommendation till 18 timmars fasta kan du kombinera antingen frukost med lunch eller lunch med middag..
Hur man gör?
Hemligheten med att starta intermittent fasta är ta tillfället i akt att förbättra din diet och välja näringsrika livsmedel som kommer att göra dig lycklig, och därmed undvika alla som inte ger oss näringsämnen.
Rekommenderade livsmedel
- Första tryck vegetabiliska oljor, såsom kokosnöt, olivolja, sesamolja, bland andra.
- grönsaker
- ägg
- Torkad frukt
- frön
- avokado
- havregrynsgröt
- bovete
- quinoa
Vet du redan? De 7 dietfällorna som hindrar dig från att gå ner i vikt
Inte rekommenderade livsmedel
- Raffinerade mjöl (godis, kakor, vitt bröd).
- Vitt socker
- Glass och andra desserter med mjölk
- Stekt mat
- inläggningar
- förkokt
- Läsk och saft
- Förrätter och godis
Praktiska råd
Följ dessa tips för att lyckas med din intermittenta fasta:
- Drick mycket vatten hela dagen, utan måltider och särskilt fasta. Vid många tillfällen, även om vi är hungriga, är det vi faktiskt har stark dehydrering..
- Var inte hungrig. Känn dig nöjd men välj alltid hälsosam mat.
- Under fasta timmar kan du ta medicinska infusioner..
- Tugga maten väl och njut av varje maträtt. Var original i dina recept och prova nya saker.
- Du kan börja din intermittenta fasta på en semester. Detta kan förlänga dina sömntimmar och göra dig kortare.
- Undvik att fasta längre timmar på dagar då du bör göra några stora ansträngningar, köra bil eller någon aktivitet som kräver din fulla uppmärksamhet..
Håll ungdomarna fasta varje veckaFrån den första intermittenta snabbt kommer du att känna dig full av energi och vitalitet när kroppen lossnar och blir lättare. Fördelarna ger dig motivation att fortsätta fasta lättare och lättare..