- Joseph Barber
- 0
- 5016
- 118
Inklusive naturlig yoghurt till frukost har intressanta fördelar med hälsa och vikthantering. Tack vare dess innehåll av probiotika, aminosyror och vitaminer samt mineraler är det ett bra komplement för att ta hand om kroppen medan du njuter av läckra recept..
Denna mat erhålls genom en process för jäsning av mjölk, vilket skapar en kultur av friska bakterier såsom Lactobacillus bulgaricus. Dess assimilering stärker tarmmikrobiota och stöder förebyggandet av vissa sjukdomar..
Å andra sidan bidrar det till att öka energinivån för bättre fysisk och mental produktivitet. Det tar också hand om benhälsa och fungerar som en allierad för att öka muskelmassan. Du äter inte yoghurt ännu? Upptäck dess fördelar och tre sätt att äta det till frukost.
Fördelarna med att äta naturlig yoghurt till frukost
Yoghurt är en av världens mest konsumerade mejeriprodukter. Den har alltid stått ut för sin mångsidighet, eftersom dess svagt sura smak smälter väl ihop med desserter, vitaminer och många andra recept..
Det är också värderat för sitt näringsvärde eftersom det är en betydande källa till vitamin A och B, kalcium och kalium och protein. Även om det har en liten fetthalt, påverkar inte kroppsvikten och stöder tvärtom rätt metabolism.
Vilka andra fördelar medför det? Så att det inte finns någon tvekan om varför du bör ta med yoghurt till frukost, kommer vi att granska dess huvudegenskaper..
Reglerar tarmmikrobiota
På grund av dess höga probiotiska innehåll hjälper naturlig yoghurt till att återställa balansen mellan mikroorganismerna som bor i tarmen. Detta å andra sidan, stärker immunfunktioner och minskar risken för infektioner i mag-tarmkanalen.
Förhindrar sår och gastrit
De naturliga syrorna som finns i detta livsmedel hjälper till att motverka verkan av syror på magen. Tack vare detta kan konsumtion av det regelbundet minska risken för sår, gastrit och infektioner med Helicobacter pylori.
Bekämpa allergier
Att äta yoghurt till frukost hjälper till att förbättra kroppens svar mot allergiproducerande miljömedel och partiklar.. Dess vitaminer och mineraler stärker lymfocytfunktionen, viktiga element för att kontrollera dessa villkor.
Hjälper till att förebygga fetma
Även om denna ingrediens har ett lågt fettinnehåll kan dess måttliga intag förhindra fetma och andra metaboliska störningar. Detta beror på dess höga innehåll av aminosyror och naturliga fibrer kontrollera matångest och optimera energiförbrukningen.
Skyddar benen
D-vitaminet i denna mat hjälper till att förbättra kalciumassimilering för att skydda ben. än, dess kalcium- och magnesiuminnehåll undviker problem såsom bentäthetsförlust och inflammation.
Upptäck: 7 sätt att förbättra kalciumassimilering
Att inkludera naturlig yoghurt i kosten hjälper också till att återhämta musklerna.
Inklusive yoghurt till frukost eller efter träning vitaminer gynnar muskler och fysisk återhämtning. Dina proteiner och kolhydrater reparerar muskler och ladda kroppsenergin för att undvika trötthet.
Recept för att äta naturlig yoghurt till frukost
Fördelen med att äta yoghurt till frukosten är att du kan få mer fullständig näring utan att investera mycket tid. Även om det kan sväljas ensam, Det är bäst att kombinera det med andra ingredienser för att njuta av olika smaker varje dag.. Njut!
1. Krämig yoghurt med körsbär och nötter
Denna läckra kombination av frukt och yoghurt är ett snabbt alternativ till att äta en god frukost. Innehåller inga raffinerade sockerarter och är en källa till aminosyror, kostfiber och friska fetter..
ingredienser
- 1/2 kopp krämig naturlig yoghurt (125 ml)
- 1 tesked organisk bi (25 g)
- 6 körsbär
- 1 matsked riven kokosnöt (15 g)
- 2 msk hackad torkad frukt (30 g)
beredning
- Lägg först den vanliga yoghurten i en skål och blanda den med honung.
- Tvätta förutom körsbär, ta bort stenen och skär dem i hälften eller i fjärdedelar.
- Lägg sedan dem över vanlig yoghurt, sedan kokosnöt och hackade nötter.
- Slutligen, dekorera efter smak och njut.
2. Chiafrön och naturlig yoghurtpudding
Chiafrön sticker ut som en av de bästa livsmedel som kompletterar alla dieter.. Omega 3 och aminosyrainnehållet de tillhandahåller är fördelaktigt för hjärt-kärlshälsa och vikt.. Så vi föreslår att lägga till dem i denna läckra yoghurtpudding.
ingredienser
- 1/2 kopp vatten (125 ml)
- 1 löslig kaffesked (5 g)
- 1 msk rent kakaopulver (5 g)
- 2 msk chiafrön (30 g)
- 1/2 kopp naturlig yoghurt (125 ml)
beredning
- För det första, koka upp vattnet och upplös snabbkaffe och kakaopulver när det börjar bubbla..
- Tillsätt sedan chiafrön och rör om i några minuter.
- Låt sedan blandningen stå i en halvtimme tills frönen har en gelatinös struktur..
- Blanda sedan allt med vanlig yoghurt och garnera efter smak.
3. smoothie av vanlig yoghurt och bär
utsökt smoothie Det är det perfekta alternativet att äta yoghurt till frukost om du inte har mycket tid till mer komplexa recept. Eftersom röda frukter läggs till, är ett recept fullt av antioxidanter och viktiga mineraler.
Missa inte det: sockerfritt rött bär sylt
ingredienser
- 1/2 kopp röda bär (75 g)
- 1/4 kopp kokosmjölk (62 ml)
- 1/2 kopp naturlig yoghurt (125 ml)
beredning
- Tvätta först de röda frukterna och lägg dem i en mixer med kokosmjölk och vanlig yoghurt.
- Behandla sedan allt under några minuter tills du får en krämig, klumpfri drink..
Hur som helst, glada att prova dessa yoghurtrecept till frukost? Som ni kan se, är lätta att förbereda och innehåller mycket hälsosamma ingredienser. Njut av dem utan ånger.
Hur förbereder jag hemlagad yoghurt?