Menopaus Minskar dina symptom naturligt

  • Peter Douglas
  • 0
  • 1767
  • 43

Om du är en 45 till 55 år gammal kvinna som är väldigt nära eller för närvarande lever i klimakteriet, kan du bli förvånad över att menopausen slutar dagen menstruationscyklerna upphör under ett helt år..

All kvävning, humörsvängningar, viktökning, sömnproblem och andra besvärliga symtom som produceras under detta livsfas; faktiskt förekommer de under perimenopaus, vilket helt enkelt är tiden före den senaste menstruationsperioden.

Som kvinna bör du vara medveten om att praktiskt taget alla förändringar relaterade till reproduktionscykeln kan påverka dig fysiskt och känslomässigt och klimakteriet är inte annorlunda..

Vissa kvinnor upplever absolut inga symtom, men andra måste kämpa med ett antal allvarliga, ibland svåra distraherande symtom..

Lyckligtvis upplever bara cirka 2% av kvinnorna perimenopausesymtom som är tillräckligt allvarliga för att vara försvagande, men det betyder inte att resten inte behöver lite lättnad..

Vilka är alternativen för att minska klimakteriets symtom?

Trots de besvär du kan ha är det viktigt att komma ihåg att klimakteriet är ett naturligt livsfas, inte en sjukdom. Som sådan kräver det ingen behandling.

Naturligtvis, Om du lider av upprepad kvävning, sömnlöshet och okontrollerbara humörsvängningar måste du söka efter en lösning, särskilt när perimenopaus kan pågå i flera år..

Dessutom kan symtomen på "klimakteriet" upplevas i månader eller år senare. Detta inkluderar symtom som:

  • trötthet
  • depression
  • Irritabilitet och ångest
  • Svårighet att sova
  • kvävning
  • Led- och muskelsmärta
  • Förlust av libido

När du behöver lindring kan hormonersättningsterapi (HRT) verka som ett genomförbart alternativ. De flesta symtom på klimakteriet uppstår på grund av fluktuerande nivåer av östrogen och progesteronhormoner..

När klimakteriet börjar slutar äggstockarna att producera dessa hormoner helt och hållet, så HRT fungerar genom att ersätta syntetiska alternativ.. Emellertid kan denna behandling ge sekundära problem..

lyckligtvis, Det finns naturliga biverkningar-fria alternativ för att minska klimakteriets symtom. Dessa är några:

1. Övningar

Om du inte tränar regelbundet är det dags att börja. Studier har visat att träning kan lindra stress, ångest och depression efter menopaus. samtidigt som det hjälper till att förhindra viktökning. Detta är viktigt eftersom forskning visar att överviktiga kvinnor lider mer av kvävningen..

Det rekommenderas att utföra minst 2,5 timmar per vecka med måttlig aerob fysisk aktivitet, 1 timme och 15 minuter kraftig aerob aktivitet eller en kombination av dessa två, tillsammans med styrketräningsövningar två dagar i veckan..

Speciellt yoga har också visat förbättringar i klimakteriebesvär såsom kvävning och sömnstörningar..

Läs mer: 6 Hemövningar för att förbättra hälsan

2. Hälsosam kost

En kost rik på friska grönsaker, protein och fett är avgörande för kvinnor som närmar sig klimakteriet..

Dessutom livsmedel som innehåller naturligt förekommande fytoöstrogener, som linfrön lignaner eller isoflavoner i fullkorn och bönor, kan också hjälpa till att ge viss lindring från symtom; genom att agera som en svag form av östrogen i en kvinnas kropp.

Mat och dryck som innehåller socker, koffein och alkohol bör begränsas eller undvikas eftersom de kan förvärra symtomen eller utlösa kvävning..

3. Akupunktur

Kvinnor som fick traditionell kinesisk akupunktur fick mindre svår kvävning och humörsvängningar än kvinnor som fick placebobehandling..

Nyare studier har också funnit att akupunktur fungerar lika bra som Effexor, som ofta används för att behandla kvävning och andra klimakteriebesvär..

Dessutom orsakar inte akupunktur negativa biverkningar (medan Effexor kan orsaka illamående, trötthet, ångest, bland andra); effekterna inkluderade dock en ökning av energi, sexuell drivkraft och en känsla av välbefinnande som varade i 15 veckor..

Läs mer: Akupunktur: Vad är hälsofördelarna??

4. Stressrelief

Känslomässig stress kan orsaka hormonbalans i alla livsfaser samtidigt som symtom som sömnlöshet, ångest och depression förvärras..

Det är därför det är viktigt att följa alla strategier som hjälper till att minska stress.. Träning, yoga och akupunktur, tillsammans med djup andning, meditation eller till och med avkoppling med en bra bok; kan alla hjälpa till att minska stress.

5. Naturliga botemedel

Ett antal örter har undersökts som möjliga behandlingar av klimakteriebesvär. Bland de mest lovande är:

Svart cohosh

Preliminär forskning antyder att svart cohosh kan ha någon östrogen aktivitet i kroppen; även om senare studier har motsägt denna version.

Men, Nuvarande bevis tyder på att svart cohosh kan vara ett säkert alternativ till syntetiska hormoner för att förbättra svaga humörsvängningar, besvärliga kvävningar.

Kliniska studier i Europa har funnit att svart kohos kan ge symptomatisk lindring av värmevallningar i klimakteriet, nattsvett, sömnlöshet, nervositet och irritabilitet..

Ginkgo biloba

Kliniska studier har visat att ginkgo biloba stöder mental alertness.

Dong quai

Vanligtvis känd som "kvinnlig ginseng", kan dong quai vara ett bra stöd för kvävningsbehandling..

Sage Leaf Extract

Kan hjälpa till att minska nattsvett på grund av kvävning i klimakteriet.

5 trick för att vara lyckliga och friska under klimakteriet



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.