Kan du inte gå ner i vikt? Vet vad som kan hända

  • Christopher Wilcox
  • 0
  • 4757
  • 1063

Det finns inget värre än att spendera hela veckan på att upprätthålla en hälsosam kost, räkna kalorier och göra fysisk aktivitet, för att komma på skalan och inte se någon skillnad. Om du inte kan gå ner i vikt ska du vara medveten om att det finns vissa specifika faktorer som kan vara ansvariga för att sabotera dina ansträngningar..

Det är viktigt att komma ihåg att vikten inte är den enda indikatorn på att vi går ner i vikt och uppnår en vackrare kropp, eftersom det fluktuerar dagligen och påverkas av olika faktorer som vätskeansamling, hormoner, menstruationscykel, etc..

För att spåra dina framsteg, ta mätningar och foton för att jämföra före och efter, och se om dina kläder inte passar bättre än tidigare.

Om du fortfarande inte går framåt, finns det några skäl som kan vara ansvariga för att hindra din viktminskningsresa..

1. Kan du inte gå ner i vikt? Se de "dolda" kalorierna

Är du verkligen medveten om allt du äter? Det finns några kalorier som är lite "dolda", och vi inser inte att de äts.. Tänk på alla de undantag du gjorde under kosten, var det så få?

Det är inte nyttigt att äta en bladig sallad och lägga till en fet sås, eller att tänka att fruktjuicen (sockerbelastad) eller läsk som du drack med måltiden inte är kalori. Lite efter lite bygger dessa kalorier sig upp och kan skada din diet..

2. Kan du inte gå ner i vikt? Du kanske dricker för lite vatten

När vi är uttorkade kan njurarna inte fungera ordentligt och vända sig till levern för att få hjälp.. Eftersom levern också är överbelastad lagras mer av det fett vi äter snarare än bränt..

En annan viktig punkt när det gäller vatten är fiberförbrukning..

En hälsosam, fiberrik diet är bra för att främja god tarmfunktion..

men Om vi ​​äter för många fibrer utan att dricka tillräckligt med vatten kan de orsaka motsatt effekt, vilket kan leda till förstoppning, uppblåsthet i buken och en svullnadskänsla., som gör att det ser ut som om vi inte går ner i vikt.

Försök därför att dricka mellan 2 och 3 liter vatten varje dag..

3. Kan du inte gå ner i vikt? Du sover kanske lite

Studier visar det, När vi inte har en god natts sömn bromsar vår ämnesomsättning och kroppen förbränner färre kalorier när vi är i vila., hindrar vår viktminskning.

Dessutom påverkar sömnbrist två hormoner, ghrelin och leptin, som kontrollerar hunger och mättnad. Ghrelin berättar för hjärnan när det är dags att äta och sömn får kroppen att öka sin produktion av detta hormon..

Å andra sidan minskar kroppen leptinproduktionen, vilket är dåligt eftersom det är ansvarigt för att varna hjärnan att vi är nöjda och kan sluta äta.

På så sätt nej Att få tillräckligt med sömn kan få oss att äta mer och känna oss mer hungriga, försämra viktminskningsprocessen.

4. Kan du inte gå ner i vikt? Din kost kan vara låg i protein.

För att gå ner i vikt måste vi hålla en kalorifattig diet, men det är viktigt att analysera vilken typ av mat du äter. Att lägga till mer protein i din kost kan hjälpa dig gå ner i vikt som den Detta makronäringsämne främjar mättnad och förhindrar att kroppen förlorar muskler istället för fett.

dessutom, vi spenderar mer energi på att metabolisera protein än kolhydrater och fett, vilket ökar våra dagliga kaloriutgifter.

Upptäck: Vilka proteiner är och hur de bidrar till kosten

5. Kan du inte gå ner i vikt? Du äter kanske inte tillräckligt

Bantning för restriktivt och med för få kalorier kan fungera på kort sikt, men när tiden går slutar kroppen helt enkelt att gå ner i vikt. Detsamma gäller när vi helt klipper matgrupper som kolhydrater.

Detta beror på kroppen är "orolig" för framtiden eftersom den tar emot för lite näringsämnen och energikällor och minskar drastiskt ämnesomsättningen för att försvara sig själv.

Dessutom, när vi äter kolhydrater, kommer kroppen att lagra dem i form av fett för att säkerställa att den har energi senare, precis motsatsen till vad vi vill att den skulle göra..

Därför är det viktigt att äta hälsosamma livsmedel var tredje timme för att din metabolism alltid ska accelerera., inklusive alltid hälsosamma kolhydrater, vår viktigaste energikälla.

6. Kan du inte gå ner i vikt? Stress kan vara störande

Stress ökar produktionen av kortisol, som är i stånd att stimulera aptiten och öka halterna av en kemikalie som är ansvarig för att förbättra kraften i kolhydrater..

Höga kortisolnivåer minskar fortfarande metabolism och främjar fettansamling, särskilt i bukregionen; allt vi inte vill ha.

Av denna anledning, ta några minuter av din dag för att koppla av. Det kan vara en promenad, en yogaklass, meditation, allt som gör dig mer avslappnad och mindre stressad.

Läs också: Det bästa rådet för att bekämpa stress

7. Överdrivna mängder friska fetter

Vissa livsmedel, källor till sunt fett, erbjuder flera hälsofördelar och bör vara en del av alla viktminskningsbalanserade kost..

Men, Vi får inte glömma att dessa livsmedel är kalorier, och även om de är "bra kalorier", är de fortfarande kalorier och kan försämra viktminskningen om de äts i överflöd..

Mat som avokado, olivolja, acai, mandlar, valnötter, jordnötssmör och fisk som lax och tonfisk bör ätas med mått. Om du ätit lunch till exempel en laxfilé, föredra en frukt eller yoghurt till eftermiddagsnappen framför nötter.

Detsamma gäller för avokado; ät högst hälften åt gången och lämna andra hälften under en annan dag. Använd sunt förnuft och överdriv inte det eftersom extra kalorier kan vara ansvariga för svårigheten att gå ner i vikt.

7 snabba viktminskningstrick



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.