Vad ska vi äta om vi har irriterad kolon

  • Robert Patterson
  • 0
  • 2064
  • 334

Denna sjukdom orsakar förändringar i tarmtransit och magsmärta. Det kan växla mellan diarré och förstoppning och är mer än matrelaterat.

Därför kommer vi i följande artikel att berätta vilka livsmedel du ska äta om du har en irritabel kolon och naturligtvis vilka livsmedel du ska undvika..

Vad är den irritabla kolon?

Det rätta namnet på denna sjukdom är irriterande tarmsyndrom och kan ha olika incidenter beroende på var vi bor..

Till exempel, i industriländer kan det vara direkt relaterat till stressen och kosten vi bär.

Det kan också vara relaterat till humör, eftersom det påverkar tarmutsöndringar. Om vi ​​till exempel är oroliga, upprörda eller ledsna utsöndrar kroppen en större mängd galla.

Detta element har funktionen att smälta fetter, men fungerar också som ett laxermedel. Därför kan det utlösa diarré..

Fram till för några år sedan motsvarade profilen av patienter med irritabel tjocklek medelålders kvinnor som arbetade utanför hemmet och var tvungna att ta hand om sina barn..

Men nuförtiden, Detta problem drabbar alla åldrar, inklusive barn och ungdomar..

Det kan dock vara tillfälligt, men irriterande tarmsyndrom är en kronisk sjukdom som kan förekomma och försvinna utan varning. I grund och botten kännetecknas det av bukspänning, förstoppning, diarré och gas.

Men det är inte så enkelt att diagnostisera eftersom det till exempel delar symtom med matsmältningsbesvär..

För att avgöra om detta verkligen är ett problem, bör buksmärta uppträda 3 dagar i månaden i 3 månader och bör åtföljas av minst ett av följande tecken:

  • Ökade symtom beroende på avföringsform eller utseende.
  • Utseende av symtom efter förändringar i tarmfrekvens.
  • Förbättring av symtom efter tarmrörelse.

Vill du veta mer? Läs: Rengör din kolon naturligt med dessa 5 hemåtgärder

Vad jag ska göra om jag har en irritabel kolon?

Även om kosten för olika patienter ska vara annorlunda, finns det några tips som de flesta människor med irriterande tarmer bör följa:

Balansera fiberförbrukningen

  • Å ena sidan bör intaget av olöslig fiber (från hela livsmedel) minskas för att inte bidra till större obalanser i tarmtransit..
  • Å andra sidan, öka konsumtionen av löslig fiber, vilket förbättrar avföringsproduktionen och frekvensen av tarmrörelser.

Undvik fett och socker

Fettrika livsmedel, raffinerade sockerarter och fruktos (socker som finns i vissa frukter) kan öka symtomen på den irritabla tjocktarmen..

Var uppmärksam på drycker

  • Kaffe och te ska tas måttligt. Alkohol bör undvikas så mycket som möjligt..
  • Så vi kan inte glömma två liter vatten om dagen. Detta säkerställer hydratisering av hela kroppen, men särskilt vid bildandet av avföring..

Vatten eller växtbaserade infusioner (såsom linden) bekämpar förstoppning.

Kontrollera stress

Det är mycket viktigt att hålla oro, nervositet och ångest i linje. Även om det kan verka lätt att säga, borde vi göra vårt bästa för att inte låta stress vinna oss..

Det handlar ofta om attityd och hur vi uppträder i alla situationer.. Oroa dig inte för mycket, ta inte arbetsproblem hem, ta dig tid att göra vad du gillar och sova bra.

Om du lägger till en bra diet kan du snart minska symtomen på irriterande tarmsyndrom..

Livsmedel passar för den irritabla tjocktarmen

Ätvanor är mer än relaterade till detta problem. De faktorer som påverkar mest är frekvensen och mängden mat som äts.

Det är därför, fler måltider rekommenderas, men med mindre portioner i varje. 

Till exempel, om du tidigare har ätit 3 gånger tungt, försök nu att äta 6 mindre måltider (halvera varje portion, i princip).

Se till att tugga varje bit mycket och ät långsamt. Rusningen ger bara gas och matsmältningsbesvär. Ta dig tid att äta. Ingen efterbehandling av en tallrik på 5 minuter eller äta medan du arbetar.

också det skulle vara bra att hålla en rutin när det gäller mattiden. Det betyder att vi borde äta frukost, lunch och middag ungefär samma gång varje dag..

Oregelbundna vanor förändrar tarmfunktionen och kan orsaka smärta och obehag.

Å andra sidan rekommenderar vi att du väljer mjuk eller strimlad mat eftersom de är enklare att smälta..

Många tror att den irriterande kolon beror på glutenintag, men det är det inte. Även om det finns celiapatienter som också har tarmproblem, inte alla bör eliminera vete från sin diet.

För att vara säker är det bättre att göra en medicinsk studie.

Bland de livsmedel som är tillåtna för irritabel tarm framhäver vi:

frukt

Vi rekommenderar att du äter dem utan skal och, om möjligt, kokt eller kokt..

Kan äta äpple, vattenmelon, päron, persika och banan.

Besök den här artikeln: De 5 bästa frukterna för att rena kolon: Upptäck!

grönt

Ånga så att de inte tappar näringsämnen och är lättare att smälta.

Apter är sallad, sparris, lök och vitlök..

Grönsaker och spannmål

Ärtor, linser och soja kan vara bra allierade om du har en irritabel kolon..

För spannmål rekommenderar vi vete, råg och korn.

Mejeriprodukter

Om du är laktosintolerant kan du konsumera grönsaksmjölk.. Annars, så länge de är skumma, är mejeri bra.

Huvudbild med tillstånd av © wikiHow.com

6 rekommenderade livsmedel för personer som har irriterande tarmsyndrom



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.