Vad ska man göra när man vaknar mitt på natten?

Sömnlöshet kan visas när som helst, inte bara när du försöker somna. iblandvi vaknade mitt på natten och det är väldigt svårt att somna igen.

Vad gör jag om jag vaknar mitt på natten?

Att vakna mitt på natten och inte kunna sova igen är hemskt Vi vill vila för det finns fortfarande lång tid för larmet att ringa och vi vet att om vi inte har kvalitetssömn nästa dag kommer vi att se ut som zombies.

Sömnlöshet i gryningen kan orsakas av olika skäl: Lyssna på ett högt ljud utanför (till exempel eldsiren), ha en mardröm, känna kyla eller heta, och så vidare.

När vi vaknar kan det vara mycket svårt att somna igen. Vissa väljer att byta position flera gånger i sängen och andra att resa upp och göra saker som har pågått..

Att ha en sömn av hög kvalitet är avgörande för vår fysiska och mentala hälsa. Tvärtom, dålig sömn orsakar apati, irritabilitet, problem med minne och uppmärksamhet, dåsighet och mer.

Arbets- och sociala relationer skadas hårt när vi inte får tillräckligt med vila.

När ska vi oroa oss? Om detta händer mer än tre gånger i veckan, det kan vara ett tecken på att vi är väldigt stressade, oroliga eller nervösa och naturligtvis så småningom kommer att orsaka allvarliga hälsoproblem.

Stå upp och sova

En teknik vi kan implementera vid sömnlöshet är gå upp ur sängen, gå ur rummet, slå på ett svagt ljus och göra en avkopplande aktivitet i 20 eller 30 minuter.

Efter den tiden, gå tillbaka till sängen och försöka sova. Utan tvekan är det ett personligt val vad vi anser vara "tröstande" för kanske denna aktivitet kan vara att meditera eller utöva yoga, och för andra kan det vara att läsa, spela kort eller titta på fotografier..

I alla fall borde de vara det aktiviteter som inte lockar nervsystemet och för ingenting i världen, vänd dig till kaffe, alkohol eller cigaretter.

Om du vill använda din surfplatta eller telefon är det bäst att minska kontrasten och skärmljuset så mycket som möjligt och undvik vitt, grönt och blått ljus som hämmar produktionen av melatonin (ett hormon som låter oss sova).

Om vi ​​vill titta på tv är det viktigt att välja rätt program.. Inga actionfilmer, våldsamma nyheter eller videor med fantastiska färger och mycket ljus.

Om du går i säng och inte kan sova, måste du upprepa processen om det inte är 1 eller 2 timmar innan larmet ljuder. I det här fallet rekommenderas att du står upp och börjar dagen strax före.

Vi har verkligen många saker vi kan göra hemma (förbereda middag, inköpslista, tvätta, städa upp etc.).

Hur man återhämtar sig från sömnlöshet

Så illa som det var i går kväll, kan vi inte göra misstaget att kompensera det med en 3-timmars tupplur. Det rekommenderas inte, om möjligt, att fördröja klockan och stå upp senare. Dessa beteenden förvärras bara och gör sömnlöshet kronisk..

Vid sömnlöshet är det bästa alternativet att återhämta sig att vänta med att vila till sänggåendet på kvällen..

Efter en sömnlös natt är det mycket viktigt att återhämtningen ska ske så snart som möjligt för att uppfylla våra skyldigheter och aktiviteter nästa dag. Några tips som kan vara till hjälp är:

1. Öka intaget av vitamin B12

Om du inte får tillräckligt med vila, konsumerar kroppen mer B-vitaminer (energikällor). Brist på detta näringsämne gör att du känner dig listlös, dåligt humör och har svårt att koncentrera dig.. För att återvinna något av det förlorade vitaminet kan du konsumera någon av dessa livsmedel:

• Musslor, ostron, musslor.
• Fisk, bläckfisk, bläckfisk.
• lever
• ost
• ägg

2. Drick ingefära te

Denna rot har många egenskaper, så vi ska inte tveka att lägga till den i vår kost. Om du lider av sömnlöshet ökar hormonet kortisol och lämnar kroppen i en konstant stresssituation..

Detta höjer i sin tur blodtrycket, orsakar ångest och minskar immunsvaret.. För att motverka dessa effekter, inget bättre än en ingefära te. Det är väldigt lätt att förbereda.

ingredienser

• ¼ tesked riven ingefära (2 gram).
• 1 kopp vatten (250 ml).
• 1 msk honung (20 gram).
• 1 svart tepåse.

beredning

• Värm vattnet och lägg det i en kopp.
• Lägg till svart tepåse och låt stå ca 5 minuter.
• Ta bort påsen och tillsätt ingefära.
• Rör om och söt med honung.

Undvik sockerarter och fetter

Kolhydrater, fett och sockerrika måltider rekommenderas inte eftersom de ger omedelbar energi.

Även om du känner att du behöver det för att må bättre efter en dålig natts sömn denna effekt kommer endast att vara tillfällig. Om några minuter kommer du att bli mer trött än tidigare..

istället, välj hälsosamma livsmedel som är rika på nyttigt protein, fiber och fett som gör att du kan få energi längre. Säg farväl till sömnlöshet och sluta vakna mitt på natten!