Vad ska man göra i panikattacker?

  • Peter Douglas
  • 0
  • 3532
  • 656

Panikattacken ger hos personen ett tillstånd av okontrollerbar ångest.. Hon känner att hon kan dö i det ögonblicket och förtvivlar över tanken. Denna känsla orsakar fruktansvärd rädsla, och rädslan ökar ångesten ytterligare när attacken varar och upprepar sig..

Detta är en psykologisk störning, och dess orsaker måste sökas i tillstånd av långvarig stress. För att kontrollera början av en panikattack måste man börja med att analysera överskotten i ens liv. Det är här orsakerna kommer säkert att hittas..

Psykologisk hjälp är viktigt för att underlätta självmedvetenhet och självkontroll., viktigt för att bemästra en överhängande panikattack.

Ibland, genom att moderera stressen i det dagliga livet och undvika situationer som orsakar ångest, blir dessa kriser mindre allvarliga och försvinner..

Symtom på en panikattack

Det är vanligt att en panikattack börjar utan varning., särskilt första gången det inträffar. Det varar vanligtvis mellan 10 och 20 minuter, även om vissa symtom kan vara lite längre..

Vilka är symtomen som gör det möjligt att misstänka att en person upplever en panikattack??

  • Bröstsmärtor, yrsel, känsla svag.
  • Rädsla för att förlora kontrollen och överhängande död.
  • Kvävning, andnöd.
  • Magbesvär, illamående.
  • Ökad hjärtfrekvens. Hjärtat påskyndas och ger hjärtklappning.
  • Frossa och skakningar.

Om personen brukar känna med jämna mellanrum dessa attacker kan hon inse att det är på väg att gå i kris innan det händer. Nu är det dags att implementera några strategier som hjälper till att kontrollera situationen..

Strategier för att undvika panikattacker

Meditera. Analysera din egen livsstil och vilka åtgärder som kan vidtas för att förbättra den. Bantning, vila, distraherande, träning, införlivande av sunda vanor är förstklassiga åtgärder..

Normalt liv. En person som lider av panikattacker bör inte betraktas som sjuk.. Du kan utföra alla aktiviteter som andra människor. Orsakerna är interna, så det är inte den yttre miljön eller andra människor som påverkar den..

Lev utan förväntan. Att undvika alla tankar om ångest är viktigt. Det är ont att tro att detta eller det kommer att orsaka en panikattack, för i verkligheten är det rädslan som kommer att utlösa det.

Positiva fraser. Förbered positiva fraser för att upprepa ibland när du märker att krisen kommer att inträffa.. Den centrala idén kommer att vara "Jag kommer inte att dö, det är bara rädsla." Dessa fraser kommer att lugna ångest eftersom hjärnan är övertygad om att det är sant..

Andas. Att fokusera på andning är en utmärkt strategi för att undvika negativa tankar och rädsla. Bli medveten om andningsmekanismen: andas in, håll luften i tre sekunder, andas ut långsamt. Mindfulness av andetag avslappnar vårt muskelsystem och leder..

Fokusera utseendet och öratTitta på ett specifikt element: en knapp på kläderna, registreringsskylten. Var uppmärksam på specifika ljud: horn, sjungande fåglar, mänskliga röster. Om tanken är inriktad på yttre stimuli, kommer den att röra sig bort från rädslan orsakad av panikattacken..

Var inte arg eller deprimerad. Du bör undvika att skylla dig själv för att du har en ångestattack.. Det hjälper inte att tänka eller säga, "Återigen, hur svag jag är", "Detta är hemskt" eller sådana uttryck. Inget av detta bidrar till lösningen. tvärtom, det fördjupar problemet. Det är lämpligt att försöka reagera med humor..

Acceptera hjälp. Det finns tillfällen då hjälp från en professionell behövs.. Psykologen kommer att vägleda panikattacken för att övervinna situationen.

behandling

Den professionella behandlingen av den som lider av dessa ångestattacker syftar till att hjälpa dem att leva normalt.. Det är möjligt att använda en kombination av mediciner och psykoterapi.. 

Läkemedel som behandlar depression, lugnande medel eller hypnotika används vanligtvis eftersom de förhindrar symtom.

Stödgrupper visade sig vara mycket effektiva. Att dela erfarenheter med andra som går igenom samma situationer hjälper till att bekämpa ensamhetskänslor.

Människor som lider av panikattacker är ännu mer benägna att konsumera alkohol eller andra droger. Familjens och vännernas försiktiga ögon behövs för att förhindra att detta händer..

Hur man kontrollerar en panikattack



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.