De 3 bästa övningarna för att tona dina kuddar hemma

De flesta kvinnor är inte nöjda med rumpan. Vissa vill ha dem större och rundare, medan andra vill ha dem mindre och mer diskreta. Med det i åtanke kommer vi idag att prata om tre övningar för toning av glutorna hemma..

emellertid, det finns en önskan som alla kvinnor delar ... har en fastare och mer tonad rumpa, eftersom över tid, fysisk inaktivitet och dålig kost påverkas denna region i kroppen kraftigt.

I den här artikeln listar vi några övningar du kan göra hemma att tona skinkorna. Kolla in det!

Betydelsen av stretching

När vi vill tona en muskel, vi bör göra rätt sträckor före och efter av övningar. Det finns flera sätt att sträcka skinkmusklerna..

Det viktiga är att vi känner muskelns flexibilitet, eftersom det under ansträngningen drar sig samman och efter en tid kan orsaka obehag eller smärta..

Läs också: Visste du att att ett glas vin om dagen är lika med en timmes träning??

Vikten av att andas

En annan viktig faktor för att förbättra effekterna av stretch är andningskontroll.

När vi befinner oss i ansträngnings- eller muskelsammandragningsfasen, borde vi driva ut luften.

I det ögonblick av maximal ansträngning kan vi till och med hålla oss i två sekunder utan att andas eller avsluta att släppa ut all luft.

När vi återvänder till utgångsläget och slappnar av musklerna börjar vi andas in.

På detta sätt kommer vi att arbeta mer effektivt och hälsosamt..

Andra rekommendationer för toning av rumporna

Det är också viktigt att följa några grundläggande tips innan du gör övningarna:

• Du måste göra dem dagligen på samma gång om du vill ha synliga resultat inom en månad..
• Gör övningarna i 15 minuter och växla övningarna mellan sig, eller ställ in olika dagar för varje övning.
• Öka tiden och intensiteten gradvis, se din kropps svar.
• Undvik all träning direkt efter att ha ätit.
• En halvtimme efter träning kan du äta en hälsosam del av protein som hjälper till att förbättra muskeltillståndet..

Du kan välja mellan en handfull oljeväxter, ett ägg, ett energivitamin, några havremjölkakor, en bit ost, en yoghurt, etc..

Övning 1

Knäböj är en av de mest kända övningarna för toning av skinkorna., och gör att vi också kan arbeta i höft och lår. Om du kan, gör denna stående övning och luta dig mot väggen. I detta fall bör dina fötter vara ungefär en eller två meter från varandra..

Hur man gör?

• Separera dina fötter, som ska vara i linje med höfterna, och böj knäna som om du ska sitta, mot golvet, titta för att hålla ryggen rak, buken fast och rak. utan att knäna går längre än tårna.
• Om ryggen stöds av väggen, bör ryggen sänkas och stiga rakt mot väggen.
• Lägg dina armar samtidigt framåt.
• Gå lite efter lite upp och slapp av med armarna.

Övning 2

Denna övning är också en av de mest använda för toning av skinkorna, eftersom den fungerar snabbt och effektivt för att få rundare och hårdare glutor..

Hållning är fyra om möjligt på en matta eller kudde som förhindrar dig från att skada knäna.

Upptäck: Hur man lindrar knäsmärtan naturligt?

Hur man gör?

• Håll ryggen rak och horisontell. Håll buken fast så att du inte tvingar ryggen och armarna bör också vara raka.
• Om du känner obehag i armar eller rygg, luta dig på armbågen.
• Lyft ett ben rakt tillbaka och rör dig upp och ner utan att röra golvet.
• Upprepa samma sak med det andra benet..
• Du kan göra samma övning med det rätvinklade böjda knäet.

Övning 3

Denna övning, liknande broställningen, är mycket fördelaktig för toning av skinkorna när och när personen inte lider av ryggradsavvikelse (framåtavvikelse)..

Hur man gör?

• Den grundläggande hållningen är att ligga på ryggen med benen öppna och böjda på liknande avstånd från höfterna..
• Armarna ska vara raka, nära kroppen..
• Lyft långsamt kroppen från golvet. Luta dig på huvudet, axlarna och fötterna, hålla musklerna i buken och skinkorna tätt sammandragna tills de når så högt som möjligt.
• Sänk sedan långsamt ner tills ryggen kan vila helt på golvet..