- David Snow
- 0
- 1621
- 207
Om vi vill ha en vacker, rynkefri hud måste vi tillhandahålla alla näringsämnen den behöver, inklusive kollagen. Kosmetika räcker inte för att upprätthålla en sund look., men vi kan äta på ett balanserat sätt och konsumera mat som ger kollagen naturligt.
I den här artikeln belyser vi de åtta livsmedel som tillhandahåller kollagen eller bidrar till dess bildning. Detta protein håller huden ungdomlig och fast och garanterar god gemensam hälsa..
Vad är kollagen?
Kollagen är det viktigaste proteinet som finns i vår kropp. Kollagenfibrer som är flexibla och elastiska, finns i hud, ben, muskler, senor och leder.
Vår kropp producerar naturligtvis kollagen. Men med tiden förlorar vi denna förmåga. Rynkor förekommer på huden, ledinflammation, bensvaghet osv ...
Av denna anledning är det viktigt att följa en balanserad kost rik på livsmedel som tillhandahåller kollagen eller främjar dess bildning..
Vad är dess betydelse för vår hud?
Kollagen utgör det mesta av hudkompositionen. Detta protein är det som till stor del ger dig dess fasthet och elasticitet.. Av detta skäl är det viktigt att se till att vi tillhandahåller tillräckligt med kollagen till vår kropp genom mat..
- Under ungdomar regenererar konstant kollagen, vilket gör att vi har en fast och ungdomlig hud.
- Men, efter 30 års ålder kan vi märka en större tendens till slapp och skrynkla.
8 livsmedel som ger kollagen till huden
De livsmedel som vi listar här är kända för deras kollageninnehåll eller för att de främjar deras bildning..
1. Vitlök
Vitlök måste finnas i vår kost av många skäl. Denna medicinska mat har, förutom att det är ett naturligt antibiotikum, ett högt svavelinnehåll..
- Detta mineral, som också sticker ut för sina renande egenskaper, bidrar till bildandet av kollagen..
- Att vara effektiv, vi bör konsumera det råa eller i kapslar.
2. Lök
Löken, som tillhör samma familj som vitlök, innehåller också svavel.
- Genom att konsumera det, vi ökar kollagenproduktionen och förbättrar blodcirkulationen.
- Tack vare svavel underlättar vi dessutom eliminering av gifter från vår kropp..
3. Blå fisk
Även om blå fisk innehåller lite kollagen, bör det noteras att det är en lysinrik mat en essentiell aminosyra för kollagenbildning.
Den är också rik på viktiga fettsyror, som är mycket fördelaktiga för näring av huden..
- Tänk på att stora blå fiskar (lax, tonfisk, svärdfisk) också kan innehålla tungmetaller..
- Det är därför Vi rekommenderar att du väljer små som sardiner, makrill eller ansjovis.
4. Kött
Kollagen är det som bestämmer köttets hårdhet, dvs. hårda fibrer som är svåra att tugga.
Vi rekommenderar särskilt kalvkött, kyckling eller kalkon. Vissa delar, som benen, innehåller mycket kollagen..
5. Benbuljong
Om vi vill ha en mycket hälsosam och kollagenrik mat bör vi prova den allt mer berömda bensoppan.
- Det är faktiskt ett traditionellt recept som innebär koka buljong (inklusive ben) och grönsaker över mycket låg värme, och i många timmar.
Detta gjordes för decennier sedan. Denna process låter dig utvinna näringsämnen i dina ben..
6. Röda frukter
Röda frukter som björnbär, vinbär, jordgubbar och blåbär är mycket rika på lykopen..
Denna antioxidant, som också finns i röda grönsaker, främjar kollagenutsöndring..
7. Mjölk
Mjölk och dess derivat innehåller höga halter av prolin och lysin. Dessa aminosyror gynnar en fullständig kollagenbildning..
Men för att förbättra näringsimplementering, Vi rekommenderar att de äts separat från måltiderna.
8. Te
Te är en gammal drink med många hälsoegenskaper. I det här fallet sticker det ut för sitt katekininnehåll.
- Dessa komponenter har en hög antioxidantkraft som bekämpar fria radikaler och förhindrar åldersrelaterad kollagenminskning.
Vi kan välja mellan olika sorters te: svart, rött, grönt eller vitt.
Fördelar med att ta kollagen dagligen