De 8 bästa sovmaten

Om du har svårt att sova på natten kan det bero på att du äter en tung middag eller att din diet inte är helt hälsosam. I följande artikel kommer vi att avslöja vad som är de bästa sovmatarna i fred. Undvik naturligtvis sömnlöshet!

Att sova ordentligt: ​​Bestäm om du har några sömnobalanser

Om du vid någon tidpunkt inte kan sova bra hela natten, är det inte att bli oroad ... Men om det här avsnittet är ofta och blir värre, kanske du lider av sömnlöshet.

Detta tillstånd kännetecknas av att man inte kan sova hela natten, eller ta lång tid från sänggåendet för att slutligen förena drömmen (ibland strax innan soluppgången eller väckarklockan låter).

I de flesta fall orsakas sömnlöshet av stress, nervositet eller ångest., också personliga problem och till och med vad vi äter. Det kan ibland bero på sömnapné, kardiovaskulära problem eller depression..

Vilka livsmedel kan hjälpa dig att sova ordentligt?

Om du inte kan sova bra på natten och detta beror på en ohälsosam kost innan du går till sängs kan du försöka konsumera en eller flera av dessa livsmedel:

Vi rekommenderar att du läser: Varning! 5 misstag vi gör som orsakar sömnlöshet

Proteinrik mat

Du kommer att vara nöjd utan överskott och du behöver inte fylla din tallrik och äta en rik middag. Inom denna grupp finns:

• Färska frukter
• ost
• ägg
• Varm choklad

Peru

Turkiet är rikt på tryptofan, ett ämne som producerar mättnad mycket snabbt. Men det har också förmågan att hjälpa oss att sova sundt och sundt..

Ät en del av detta kött med grönsaker flera gånger i veckan så ser du skillnaden..

vatten

Glöm inte att hydrera kroppen hela dagen, men särskilt på natten.. Dricka ett glas varmt vatten innan du lägger dig. Om det är kallt kan du till exempel göra det i form av örtte, (inget kaffe, läsk eller industrialiserad juice)..

banan

Den har två mycket viktiga näringsämnen som fungerar som naturliga sömnhjälpmedel: melatonin och tryptofan. Det ger också magnesium, som lindrar fysisk spänning..

Att äta en banan till efterrätt får hjärnan att beordra kroppen att det är dags för sängen..

honung

Ett glas varm mjölk med en matsked honung för att söta är en fantastisk sömnpiller.. Minskar halterna av ett hormon som kallas orexin, vars funktion är att aktivera vakenheten.

Så om det reduceras kan vi sova nästan omedelbart.

havregrynsgröt

Den är mycket rik på fiber och är, om den konsumeras varm, ett incitament för magen.. Du kan sova utan problem om du äter havregryn.

Du kan också konsumera en skål varm mjölk blandad med denna mat en timme före sänggåendet. Stäng bara ögonen eftersom de kommer att vara väldigt tunga!

kamomill

Drick varje natt före sängen en kopp kamomillte.

ingredienser

• 1 msk kamomillblommor (15 g)
• 1 kopp varmt vatten (250 g)

Koka båda ingredienserna i några minuter, täck, låt stå, sil och drick sötad med en tesked honung. Slappnar av kropp och själ, så att musklerna kan vila.

Fullkornsbröd

Ett bröd tillåter frisättning av insulin i kroppen. Den reser genom blodomloppet, når blodet och producerar serotonin: ett ämne som eliminerar depression och vakenhet, och du kan sova lätt på natten.

Du kan inte tänka dig resultatet om du fortfarande har lite honung!

Vad kan jag äta för att undvika sömnlöshet och sova ordentligt?

Förutom de livsmedel som anges ovan är det bra att ha menyer som innehåller de näringsämnen som behövs för att tillfredsställa din aptit samtidigt som du minskar ångest eller stress..

Resultatet blir mer än tillfredsställande eftersom du kommer att sova bra, på natten laddar kroppen igen och ditt immunförsvar stärks..

Några bra idéer för middagstid:

Pasta med grönsaksmix

Förbered denna läckra och hälsosamma middag. Ger två rätter.

ingredienser

• 300 gram pasta
• 1 potatis
• 2 morötter
• 1 tomat
• ¼ kål
• 1 broccoli
• Salt och peppar efter smak
• 1 citronsaft
• Tomatsås efter smak

beredning

• Skala morötter och potatis och tärning. Hacka tomater, broccoli och kål.
• Värm upp vattnet i en annan stekpanna och koka alla grönsaker i cirka 15 minuter när det kokar..
• Koka pastan i saltat vatten tills al dente (i cirka 10 minuter).
• När allt är kokt, lägg i en ugnsfast skål med olivolja och tillsätt tomatsås.
• Häll citronsaft efter 6 minuter och krydda efter smak.
• Om du vill kan du strö lite riven parmesanost.

Se även: Grönsaksoppor som hjälper dig gå ner i vikt

Frukt och ost sallad

Detta är en mycket rik, färsk och naturlig maträtt. Perfekt för efterrätt.!

ingredienser

• 1 äpple
• 4 skivor melon
• 4 skivor vattenmelon
• 1 kiwi
• 1 orange
• 4 papayaskivor
• 4 ananasskivor
• 100 g keso (ostmassa)
• 4 msk honung (100 g)

beredning

• Tvätta och skiva frukt.
• Sätt på en platta slumpmässigt.
• Sätt osten i mitten och häll slutligen honung.
• Du kan kyla i några minuter innan du serverar.

Varför sover jag så dåligt? Bättre sovande idéer och positioner