De 8 bästa övningarna för att träna och öka hjärnkraften

Träning är ett av de bästa sätten att göra öka styrka, uthållighet och flexibilitet av vår kropp för att förbli frisk. Men idag kommer vi att prata om övningar för att träna och öka hjärnkraften.

Denna praxis kan göras varje dag och har visat sig ha positiva effekter på det kardiovaskulära systemet, cirkulationen och andra vitala organ..

Det som få anser är att det som ett komplement är viktigt att göra mental träning som bidrar till att stärka hjärnkraften, att spara minne och andra viktiga färdigheter.

Även om denna kropp förblir aktiv även när vi vilar, kräver dess komplexitet specifika aktiviteter för att hålla den i god form..

Lyckligtvis finns det en mängd olika utövar det ta hand om din hälsa och skydda kognitiva funktioner.

Därefter vill vi avslöja de 8 bästa så att du kan börja inkludera dem i din rutin. Kolla in det!

1. Handskriva för att öka hjärnkraften

Detta är en tid då teknik underlättar en viktig del av dagliga aktiviteter, inklusive skrivande..

den tabletter, Mobiltelefoner och alla knappsatser hjälper oss att spara tid när vi skriver och faktiskt är mer effektiva när vi utför vissa uppgifter.

Handskrift är emellertid en färdighet som vi inte borde bortse från, som fungerar hjärnområden som möjliggör meningsfullt lärande.

Detta beror på att hjärnans retikulära aktiveringssystem bearbetar det du gör när du fokuserar på att skriva..

Glöm inte att läsa: Den bästa träningen för att hålla din hjärna i form!

2. Öva enkel matematik varje dag

Matematiska aktiviteter är en av de bästa övningarna för stärka minnet och öka hjärnkraften.

De kan vara handgjorda eller vi kan dra nytta av några av de appar som utvecklats för mobil och stationär.

Ett bra alternativ är att göra minututmaningen, som är att lösa de flesta matematiska problem på mindre än 60 sekunder.

3. Öka hjärnkraften med Sudoku

Sudokus klassiska spel är en mental aktivitet som är utformad för att fylla ett rutnät med nummer utan att upprepa dem i någon riktning..

Detta spel är krävande med sinnet och hjälper till att förbättra problemlösningsförmågan.

I många tryckta tidningar finns en eller två även om de också säljs i tidskrifter och finns i digital version..

4. Rörelse av tårna

En enkel rörelse av tårna i början av dagen bidrar till förbättra hjärnans uppmärksamhet och vakenhet.

Kan göras med korta rörelser på alla tår och sedan bara med stora tår.

Ta tre minuter varje morgon innan du står upp och hitta dem perfekta för att känna dig mer aktiva och samordnade..

5. Läs mycket

Läsning är en grundövning för öka hjärnkraften och utveckla kognitivt tänkande.

Denna typ av träning slappnar av sinnet och hjälper till att minska spänningen i samband med överflödigt stress..

Dess kontinuerliga övning förbättrar kreativiteten, förbättrar minnet och effektiviserar de mentala processerna som gör att vi kan vara mer aktiva och effektiva.

6. Lär dig ett annat språk

Oavsett hur gammal du är, kan du lära dig ett annat språk arbeta med regioner i hjärnbarken som är förknippade med akustisk bearbetning, ordförståelse och artikulering..

Det gör hippocampus växer och förbättrar minnet och inlärningskapaciteten. Dessutom förbättrar det att vara tvåspråkig kognitiv reserv och ger en viss skyddsnivå mot Alzheimers sjukdom..

7. Gå vandra

Vandring och liknande aktiviteter kan förbättra kognitiv funktion hos äldre, inklusive verbalt minne, flytande och uppmärksamhet.

Dessa övningar aktiverar blodcirkulationen till hjärnan och ökar dess syresättning och antalet näringsämnen den behöver hålla vävnader, nerver och nervceller.

Vill du veta mer? Läs: Walking: The Best Mind and Body Exercises

8. Visualisering och minne

För att implementera denna aktivitet bör du be en vän eller familjemedlem att visa 5 till 10 olika föremål..

Observera var och en i 15 sekunder och be personen sedan placera dem i olika utrymmen i rummet..

Vänta några sekunder och börja beskriva varje objekt i detalj och var i rymden är de.

För bästa resultat, slutför all aktivitet på 10 eller 15 minuter.

Alla dessa övningar är stimulerande för hjärnaktivitet och representerar ett bra sätt att mildra effekterna av stress.

Cheer upp och öva!