Fördelarna med trettio minuter med dagliga promenader

Många vet inte att promenader är en av de bästa övningarna vi kan träna dagligen. När allt kommer omkring kan inkludera denna praxis i vår rutin ge många hälsofördelar..

Walking är ett av de bästa sätten att starta en träningsrutin., eftersom det hjälper till att träna muskler och förbränna kalorier.

Men dess fördelar är koncentrerade när vi uteslutande ägnar oss åt att gå, vilket ökar takten lite för lite.. Att gå, som vi gör varje dag för att komma runt, räcker inte, eftersom detta minskar effekterna av promenader.

För att verkligen njuta av fördelarna med denna aktivitet, Helst ska du spendera minst trettio minuter varje dag utan distraktioner och förbättra din takt mer och mer.. Vill du veta fördelarna med denna dagliga promenad? Kolla in det!

Stärker hjärtat genom att förebygga hjärt-kärlsjukdomar

Gå åtminstone 30 minuter om dagen minskar risken för att utveckla hjärtsjukdomar och stroke med upp till 27%..

Detta är en idealisk aktivitet för dig som vill kontrollera högt blodtryck, gynna cirkulationssystemet, minska dåligt (LDL-liknande) kolesterol och hjälpa till att höja bra (HDL-liknande) kolesterol. Genom att öka hjärtfrekvensen ökar aktiviteten hjärthälsan märkbart..

Minskar risken för att utveckla en rad sjukdomar.

Olika studier tyder på att människor som går minst trettio minuter om dagen tenderar att lida mindre än typ II-diabetes, astma och vissa cancerformer.

Personer som har en daglig rutin med fysisk aktivitet är mindre benägna att utveckla cancer i tjocktarmen, bröst och livmoder..

Hjälper till att hålla vikt balanserad

Att upprätthålla en god gånghastighet varje dag hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Tack vare detta kommer kroppen att gynnas vid förbränning av fett.

Ju mer tempo du fortsätter att gå, desto fler kalorier kan du bränna. Walking är en av de bästa övningarna för att hålla din vikt balanserad., eftersom detta kommer att öka massa och tonmusklerna.

Läs också: Träning för att förbränna kalorier i ditt hem

Förhindrar osteoporos

Genom att gå dagligen är vi det stimulera förstärkning av ben, öka deras täthet.

Denna hälsosamma praxis rekommenderas särskilt för kvinnor eftersom den också upprätthåller gemensam hälsa och hjälper också till att förebygga problem som artrit..

Hjälper tonben, skinkor och buk

Walking, när man utförs med bra hållning, hjälper till att stärka dina ben och ton och hjälper dig att fixa. Det hjälper också att tona skinkorna och lyfta dem naturligt..

Denna övning hjälper också till att bränna bukfett och hjälper därmed att tona denna region i kroppen..

Läs också: 5 tips för att förbättra din abdominala fettförbränningsrutin

Förhindra demens

Studier har visat att en av fjorton personer över 65 år och en av sex personer över 80 tenderar att drabbas av demens..

En bra gånghastighet i trettio minuter om dagen kan förhindra hjärnans sammandragning och därmed bevara minnet under åren.. Fysisk aktivitet stimulerar och skyddar hjärnan, vilket minskar risken för demens med upp till 40%..

Ökar energinivån

När vi går aktiveras vår kropp, ökar cirkulationen och syretillförseln till varje cell i kroppen.

Tack vare detta håller denna hälsosamma vana oss mer aktiva, kämpar driftstopp efter lunch och håller oss vakna..

Walk bekämpar depression

Studier har visat att promenader är en bra terapi för att bekämpa depression och alla dess symtom..

Att gå trettio minuter om dagen är perfekt för att komma ur en depressiv kris. och också för att förhindra problemet.

Förhindrar fetma och celluliter

Genom att aktivera ämnesomsättningen med en daglig promenad föredrar vi eliminering av gifter och fetter som kroppen inte längre behöver, och detta förhindrar fetma..

Förutom att föredra fettförbränning, hjälper till att hålla kvar vätska, aktiverar cirkulationen och hjälper oss därmed att förebygga celluliter.

Förbättrar sexuell prestanda

Som vi redan vet går träning och sex hand i hand..

En ny undersökning av kvinnor i åldrarna 45 till 55 avslöjade det dagliga promenader ökar sexuell lust och också tillfredsställelse med handlingen.