De bästa livsmedlen att undvika trötthet

Att dra ut trötthet under dagen, även om du sover i flera timmar, är inte hälsosamt. Inte bara för att vi inte kan göra någonting som vi planerade, utan också för att kroppen lider och försvaret minskar, vilket orsakar sjukdom. För att undvika detta problem finns det olika naturliga alternativ. Känner till de bästa livsmedlen för att undvika trötthet i denna artikel.

Trötthet orsakar

Det finns olika skäl till varför en person tröttas till överdrivet. De vanligaste är:

• anemi
• Sömnproblem (sömnlöshet, apné, narkolepsi)
• smärtor
• Allergier (som astma)
• hypotyreos
• depression
• Alkoholkonsumtion
• påkänning
• Förtäring av vissa mediciner (antihistaminer, ångestdämpare, antidepressiva medel, diuretika och steroider, bland andra)

Läs också: Har du trötthet? Kan vara brist på dessa näringsämnen

Kronisk trötthetssyndrom

Kroniskt trötthetssyndrom är vanligare än trott. Särskilt i de stora städerna i världen och människor mellan 25 och 45 år.

Det är ett villkor att börjar med influensaliknande symtom. Kan vara mer än sex månader.

Patientens trötthetsgrad när han bestämmer att han har detta problem bör vara sådan att hans förmåga att utföra sina dagliga aktiviteter minskar med 50%. Det kan påverka centrala nervsystemet såväl som immunsystemet och neuroendokrin.

Tips för att undvika trötthet

Det första du ska göra är att korrigera vad de kallar "normala orsaker till trötthet." Det vill säga fysisk ansträngning, brist på sömn, känslomässig spänning, dåliga matvanor.

Vitamintillskott löser inte problemet ensamt. Men de kan vara till hjälp under processen..

Några tips för att förhindra trötthet är:

• Sov mellan sex och åtta timmar om dagen och var uppmärksam på sömnkvaliteten.
• Mata på ett varierat och balanserat sätt.
• Drick mycket vätska.
• Utför måttlig fysisk aktivitet två eller tre gånger i veckan.
• Meditera eller utför någon avslappningsteknik.
• Ändra inte sömn och vakna cykler.
• Undvik överdriven alkohol- eller tobakskonsumtion.
• Lämna inte hemmet utan frukost.
• Ät var tredje timme.
• Drick inte för mycket koffein, vare sig det är i kaffe, te eller läsk.
• Förbruk inte energidrycker och kombiner inte heller dem med alkohol.

Kan intressera dig: 12 hemåtgärder som naturligt kontrollerar trötthet

De bästa matarna för att förhindra trötthet och minska tröttheten

havregrynsgröt

Alla spannmål är bra för energi. Havre erbjuder dock bättre B-vitaminer, som hjälper dig att hålla dig vaken hela dagen.

Rekommenderas särskilt för barn och idrottare.. Överviktiga människor bör konsumera det med försiktighet. En halv kopp om dagen (två stora matskedar) är rätt dos, bäst för frukost.

kött

Inkludera rött, vitt och fiskkött i dina måltider för att ge järn till kroppen för att förhindra anemi. dessutom, kött innehåller tryptofan, en aminosyra som ansvarar för att öka serotonin. Denna neurotransmitter fungerar som en kraftfull antidepressiva och har goda effekter på sömnlöshet..

Fisk rekommenderas bäst för deras omega 3. fettsyravärden.Den rekommenderade mängden är en genomsnittlig portion per dag (bättre vid middagstid) för de olika grupperna, isär.

nötter

De är en av de mest energiska nötter som finns. Valnötter tillhandahåller kalorier, men är gynnsamma eftersom de är en bra källa till vitamin B och omega 3..

Den angivna delen per dag är två enheter om du är överviktig.. Om detta inte är ditt problem kan du fördubbla beloppet.

pasta

Denna energimat är en favorit hos högpresterande idrottare. Har mycket kolhydrater (stärkelse).

Ät nudlar med fullkornsvete för bättre assimilering. Människor som är överviktiga eller som vill gå ner i vikt kan inte äta mer än två gånger i veckan i taget..

choklad

Det har ett bra utbud av kalorier, men också fett och socker. Därför måste du vara försiktig med mängden du äter. Bittera alternativ rekommenderas eftersom de har antioxidantegenskaper..

Å andra sidan, erbjuder stimulerande ämnen som låter dig stå upp. Mellan 20 och 30 gram om dagen räcker.

Chia och linfrön

De är rika på omega 3 och omega 9 och andra näringsämnen.. Därför anses de vara supermat för att undvika trötthet och minska trötthet..

De kan ingå i alla typer av recept som soppor, såser, sallader, pajer etc. En dag rekommenderas att konsumera två matskedar.

lins

De ger många näringsämnen, särskilt järn och kolhydrater. Även om det är en mat som är mer relaterad till förkylning eller vinter, rekommenderas det att fortsätta äta på sommaren och våren.. Du kan njuta av den kalla linsen i sallader eller som hamburgare.

För att vegetabiliskt järn ska kunna utnyttjas bättre är det också nödvändigt att konsumera vitamin C. Detta löses med en dessertappelsin. En kopp lins i veckan är perfekt.

banan

Det har mer kolhydrater än andra frukter och ger också aminosyror som främjar serotoninbildning som ger en antidepressiv effekt..

Du måste vara försiktig med att äta varje dag eftersom det finns en chans att bli fet. Men av har kalium och andra näringsämnen, en liten enhet tillåts dagligen.

bröd

Välj alltid fullkorns-, kli- eller multicealmat, som är de som ger hälsosamma kolhydrater (till skillnad från bröd tillverkat med raffinerat mjöl). Ge dig mer energi och B-vitaminer.

Ät bröd på morgonen med frukost för att börja dagen med alla batterier laddade. Den rekommenderade portionen är upp till 3 skivor om du vill gå ner i vikt, eller 6 om du har normal vikt..

Livsmedel som ger mer energi på morgonen