Den bästa fettfri frukosten

Dagens första intag bör vara det viktigaste. Om du bantar för att gå ner i vikt kanske du undrar hur du lägger till alla nödvändiga näringsämnen.utan att försumma ditt mål. Vi rekommenderar att du läser följande artikel, där vi erbjuder de bästa frukostfetterna..

Hälsosamma och fettiga frukostar, hälsosamt levande

När vi pratar om antifett och hälsosamma frukostar kan vi inte ta med dem vi brukar göra: en rostat bröd medan vi byter eller en kopp te medan vi sminkar.

Vanan att äta frukost bör uppfyllas enligt följande: sitta i köket eller matsalen och njut av maten i minst 15 minuter ... utan att göra något annat.

På detta sätt kommer vi att tillföra kroppen alla näringsämnen den behöver, och dessutom kommer vi att tillhandahålla vital energi för att möta dagen.

Långt bortom våra intressen eller mål, Frukosten måste uppfylla vissa näringsbaser, vara komplett och ha: kolhydrater, fetter och proteiner (var och en i lämplig utsträckning).

Enligt våra dagliga kaloriförbrukningar bör vi lägga till eller minska kalorier. Till exempel, om ett dags intag är 1800 kalorier, måste frukosten vara 450; om det är 2000 kalorier är den första måltiden 550 kalorier.

Bland näringsrekommendationerna måste vi lägga till mejeri, spannmål och frukt när vi bryter fastan. Ingen konfekt, kaffe eller socker. Vi kan konsumera naturliga juicer eller växtbaserade infusioner beroende på årstid..

Fet frukostrecept

Om du vill gå ner i vikt är att äta frukost ordentligt till stor hjälp..

Även om det ger oss "bränsle" att utöva eller fullfölja våra dagliga skyldigheter, förhindrar det oss från att "klämma" mellan måltiderna eller ha ångest för mat..

Följande antifettfrukost kan hjälpa till att uppnå detta:

1. Frukost med kiwi, apelsinjuice och brunt bröd

Tack vare den här menyn har du ett stort energiintag, ett tillräckligt kolhydratintag och tillräckligt med mättnad för att spendera timmar utan aptit..

Frukten kommer att ge extra fiber och du kommer att njuta av dess diuretiska egenskaper. (idealisk för att minska vätskeretentionen).

ingredienser

• 1 kopp nonfat yoghurt (200 ml)
• 2 apelsiner
• 2 skivor brunt bröd
• 2 matskedar gelé (40 g)
• 1 kiwi

2. Fet frukost: havreflingor, yoghurt och frukt

På detta sätt kommer du att integrera de tre grundläggande elementen i din frukost. Det är en energigivande meny som ger dig allt du behöver för att starta dagen..

ingredienser

• 1 kopp nonfat yoghurt (200 g)
• 5 matskedar oötade havreflingor (50 g)
• 1/2 kopp frukt efter val (120 g)
• 1 kopp naturlig fruktjuice (250 ml)

3. Yoghurt, melon och ananas

Om du behöver ladda dina batterier eftersom din dag kommer att vara komplicerad, rekommenderar vi denna energiska, fettsatta frukost..

ingredienser

• 1 kopp nonfat yoghurt (200 g)
• 5 matskedar oötade havreflingor (50 g)
• 3 ananasskivor
• 1 skiva melon
• 1 handfull mandlar (30 g)

4. Brunt bröd med avokado och ost

Avokado har vegetabiliskt fett och är därför mycket hälsosamt (skyddar hjärtat och artärerna).

Skär i så fall avokadot i skivor och lägg ovanpå brödet, tidigare smurt med ost. Å andra sidan ger fullkornsbröd oss ​​de kolhydrater vi behöver och ost det kalcium vi behöver..

ingredienser

• 2 skivor rågbrunt bröd
• 1 avokado
• 2 matskedar skummad vitost (30 g)
• 1 kopp örtte eller naturlig juice (250 ml)

5. Mjölk, bröd och fruktsallad

En mer än intressant idé för sommaren, eftersom den uppdateras och ger alla näringsämnen vi behöver för dagen (inklusive vitaminer och mineraler).

ingredienser

• 1 kopp skummjölk (250 ml)
• 1 skiva brunt bröd
• 1 matsked diet gelé (20 g)
• 1 kopp naturlig fruktsallad (200 g)

6. Turkiets bröst- och fruktsmörgås

Det kan verka lite konstigt att bryta fastan med en kalkonbröstsmörgås, men har förmågan att släcka din aptit, ta med kolhydrater och ge energi.

ingredienser

• 2 skivor brunt bröd
• 1 skiva kalkonbröst
• 2 matskedar skummad vitost (30 g)
• 1 äpple
• 1 kopp varje infusion (250 ml)

Besök den här artikeln: De bästa frukostarna att ha mycket energi

7. Oljefrö och ananas

Om du försöker förlora några kilo ska du inte vara rädd för oljeväxterna.. Även om de tar kalorier är de också tillfredsställande och minskar ångest.. Ananas, å andra sidan, är en utmärkt diuretikum..

ingredienser

• 3 ananasskivor
• 1 handfull oljefrö (40 g)
• 1 kopp nonfat yoghurt (200 g)
• 1 kopp te (250 ml)

8. Vitamin- och avokadostost och kokt ägg

Frukosten tillfredsställer hungern och ger oss mycket energi. Det rekommenderas för dem som tränar på morgonen..

ingredienser

• 2 skivor rostat bröd
• 1 avokado
• 1 kokt ägg
• 1 kopp te (250 ml)
• 1 kopp frukt vitaminer (250 ml)

9. Brunt bröd med haka och tomat

En mycket medelhavsmeny är perfekt för att ge din kropp vad den behöver tidigt..

Läs också: Viktminskning med Medelhavsdieten

ingredienser

• 2 skivor brunt bröd
• 2 skivor färsk otfat
• 2 tomatskivor
• 2 matskedar olivolja (32 g)
• 1 kopp infusion (250 ml)

7 skäl att äta torkade frukter