De bästa övningarna för att upprätthålla en vacker höft

Du måste göra det satsa på att upprätthålla en vacker höft och en definierad kropp. Därför beslutade vi att välja de bästa övningarna för att upprätthålla en vacker höft..

Om, i ditt fall, dina höfter är små, eller hela trioen (höfter, skinkor, ben), kan du behöva arbeta lite hårdare för att nå den önskade punkten. Dessa övningar hjälper dig.

Att komma i form är viktigt för att upprätthålla god hälsa. Så notera och börja springa från och med nu de bästa övningarna för att upprätthålla en vacker höft.

1. Ben till sidorna

För att utföra denna övning måste du stå still och hålla ryggen helt rak. Dina fötter ska vara axlarbredda från varandra när du korsar armarna över bröstet..

• Övningen består av höja höger ben så högt som möjligt till sidan, samtidigt som du vänder ut armarna för att förbli i balans.
• Du bör stanna i detta läge i några sekunder och sedan återgå till startpositionen..
• Du måste träna på båda benen.
• Gör tre uppsättningar med åtta repetitioner, fyra med varje ben..

När du har behärskat övningen, öka till 12 reps per ben. Resultaten kommer att fascinera henne.

Vi rekommenderar att du läser: 7 frukostalternativ innan du tränar

2. Knäböj

För den här övningen kan du lägga dig själv nära en vägg om du behöver hjälp..

När du är redo, stå med ryggen rakt, med fötterna något öppna, axelbredden isär och med armarna på sidorna..

• Övningen består av hålla ryggen rak medan du drar ihop magmusklerna.
• Förläng armarna framåt medan kroppen går försiktigt ned tills höfterna är på knänivå.
• Håll detta läge i några sekunder och återgå sedan till startpositionen..
• Gör tre uppsättningar med 15 repetitioner.

När du har behärskat övningen, öka till 20 repetitioner. Om du tycker att det är mycket svårt att upprätthålla balansen i luften kan du hitta dig själv stötta upp på väggen medan händerna vilar på låren.

3. Squat variation

I denna squat-variant är det första du behöver göra stå med ryggen rakt så att inga skador uppstår. Fötterna ska vara axelbredda från varandra och händerna i midjan..

• Övningen är att ta ett steg framåt, först med vänster ben, så att böja dem i en vinkel på cirka 90 grader.
• Böj ditt högra knä samtidigt och var försiktig så att du inte rör vid golvet.
• Håll i några sekunder och återgå till startposition.
• Gör nu detta med motsatt ben. Från denna övning bör du utföra 3 uppsättningar med 8 repetitioner, fyra gånger med varje ben..

4. Kroppsvinkling

För den här övningen bör du stå med ryggen alltid rakt och fötterna axellbredd isär..

• Övningen består av luta dig över och ta hand om din hållning. Fötterna ska hållas i samma läge. Du bör känna en liten böjning i ryggen medan du håller huvudet upp..
• När vippas stammen måste vara parallell med marken och samtidigt bör benen böjas något.
• Återgå till startposition och utför fyra uppsättningar med 15 repetitioner.

Se också: 5 yogaställningar som hjälper dig att ha en plattare mage

5. Jumping Squats

I utgångsläget bör du stå stilla, med fötterna något öppna, axelbredd isär. Ryggen ska vara rak.

• Då ska du göra en knäböj genom att ta ett andetag..
• Sänk så att skinkorna är parallella med golvet. Om du är redo kan du ladda ner lite mer.
• nu, när du andas ut, gör ett starkt hopp upp, med fart på båda fötterna.
• Du måste göra hoppet så högt du kan. Dina glutor fungerar som en fjäder.
• När du återvänder till golvet och dina fötter är på marken, andas och gör knäböj igen. Gör 4 uppsättningar med 12 repetitioner vardera.

Kom ihåg att du inte ska vila mellan knäböj eftersom det är en kontinuerlig övning..