De värsta matarna du kan äta och deras hälsosammaste alternativ

  • Jacob O’Brien
  • 0
  • 4167
  • 249
Om du äter mat som frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein, är du förmodligen långt före näringskurvan..

emellertid, det finns en möjlighet att du kan göra misstag med dina matval utan att ens inse.

Inte alla livsmedel tillverkas på samma sätt, och de är inte heller hälsosamma, och du kanske inte får så många vitaminer och näringsämnen som du tror.

Det är faktiskt möjligt oavsiktligt laddar kroppen med för mycket socker och natrium.

Så i den här artikeln identifierar vi de värsta livsmedel du kan äta och dina hälsosammare alternativ så att du kan stänga luckorna i dina näringsbehov..

De värsta livsmedlen för din kropp

Allt konserverat

Konserverade grönsaker ofta saknar fiber och andra näringsämnen och är fyllda med natrium. Om du äter konserverade grönsaker ofta kommer du att uppleva en minskning av din näringskvalitet..

Stärkelsefulla grönsaker

Majs, ärtor, potatis, pumpa och Yam tenderar att innehålla mindre vitaminer, mineraler och mindre fiber än andra typer av grönsaker.

Dessutom innehåller den ofta två till tre gånger fler kalorier per portion än andra stärkelsefulla grönsaker..

Vill du veta mer? LÄS: Farorna med att konsumera konserver

Konserverade förkokta bönor

Precis som vanliga konserverade bönor, dessa förkokta bönor innehåller 3 teskedar socker per portion och 50% mer natrium.

Bearbetade fruktdrycker

De marknadsförs ofta som "riktig juice", men etiketterna på dessa produkter visar något annat. De är fulla av socker, tomma kalorier och konstgjorda sötningsmedel..

Vissa företag hanterar undvik socker i fruktdrycker genom att tillsätta konstgjorda sötningsmedel. De kan emellertid öka önskan om fet, sockerhaltig, salt och ohälsosam mat..

Konserverad eller uttorkad frukt

Frukten är naturligt söt, så bör inte ha något tillsatt socker eller "sockerbaserade smakförstärkare" ofta finns i vissa typer av konserver.

Tänk, en russin är bara en rynkig druva, så en kopp strykning kommer att innehålla mycket mer kalorier än en kopp hela druvor..

Vitt bröd och pasta

Raffinerade säd, inklusive vitt bröd, pasta, ris och smaksatta kex, eliminerar vete och groddar.

Socker spannmål

En stor kopp spannmål kan samla lika mycket socker som en godisbar.. För att veta om ett spannmål är mycket sockerhalt bör vi kontrollera etiketten.

Därför bör vi undvika alla över 12 gram per portion..

Rött kött

Rött kött (som inkluderar nötkött, fläsk och fårkött) har högt kolesterol och mättat fett.

Att äta kött har kopplats till flera kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes..

  • Rött kött kan öka risken för divertikulit, ett vanligt inflammatoriskt tarmtillstånd..

Bearbetat kött

Det är alltid en bra idé att begränsa bearbetade livsmedel av alla slag, och proteiner är inget undantag..

  • Bearbetat kött som kallskuret, korv och botade val, tenderar att vara mycket natrium, konserveringsmedel och mättade fetter.

Smaksatt yoghurt

Många smaksatt yoghurt innehåller upp till 30 gram socker per portion om 6 förpackningar..

Det utelämnar yoghurt som kan drickas, lika många erbjuder mer kalorier än socker och kan äventyra mättnad.

Med andra ord, ta en smaksatt yoghurtdrink till frukosten och du blir hungrig igen innan lunchtiden..

Transfetter

Transfetter finns i stekt mat, bakverk och bearbetade smörgåsar i form av delvis hydrerade oljor..

Transfetter höja nivåerna av dåligt kolesterol (LDL) medan du sänker bra kolesterol (HDL). Detta ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke..

Friskare alternativ

grönt

De bästa grönsakerna är de mörkaste och rikaste i färger, såsom spenat, grönkål, kålrot och broccoli..

Dessa är några av de mest näringsbeständiga livsmedel på planeten, full av vitaminer, mineraler och fytokemikalier som hjälpa till att skydda celler och stärka immunförsvaret.

  • Försök konsumera mellan 1 och en halv till 2 koppar av dessa grönsaker varje vecka..

Besök den här artikeln: 10 frukter och grönsaker för att behandla vätskeansamling

grönsaker

Kikärter, svarta bönor och carioca-bönor är ett hälsosamt alternativ i kombination med fullkorn och grönsaker..

de är mycket rik på vegetabilisk fiber och protein, Konsumtionen av kokta bönor var dessutom relaterad till minskningen av risken för kroniska sjukdomar och fetma..

Enumättade fetter

Avokado kan vara mycket fet, men de är hjärtfriska eftersom de är enomättade fettsyror..

Avokado innehåller mer än ett dussin viktiga näringsämnen. De är rika på fiber, vitamin E och grupp B och kalium..

frukt

De mörka pigmenten av blåbär, hallon, björnbär och jordgubbar ger oss polyfenoler och antocyaniner som ger oss antioxidantfördelar..

Bär är också rika på C-vitamin och låga kalorier.. Blåbär är i synnerhet rika på antioxidanter och har till och med varit kopplade till en minskad risk för hjärtsjukdomar och demens..

Hela korn

Om du inte har diagnostiserats med celiaki eller glutenintolerans, du bör äta fullkorn varje dag. De är fulla av fiber, vegetabiliskt protein, vitaminer, mineraler och fytokemikalier..

flingor

havre Den är rik på omega 3-fettsyror, folsyra, fiber och kalium., vad gör det till en hjärta-hälsosam mat som sänker kolesterolet och bränner fett.

  • Undvik förpackningar eller lådor med för mycket socker. Ät istället vanlig havregryn och söt den med frukt och honung..

Läs också: 5 tecken som indikerar att du bör eliminera gluten från din kost

Fisk och skaldjur

Skaldjur är en av de hälsosamma proteintyperna. Fyllt med omega 3-fettsyror, minska kroppens inflammation, reglera blodtrycket och minska risken för lidande sjukdomar som irritabelt tarmsyndrom..

den Människor som äter mycket fisk och skaldjur är mindre benägna att drabbas av depression och ångest..

tofu

Tofu innehåller 10 gram protein per portion, så det är en utmärkt näringskälla särskilt för vegetarianer och veganer.

Konsumtion av måttliga mängder tofu ger stora fördelar, inklusive hjärthälsa..

Grekisk yoghurt

Med dubbelt så mycket protein som vanlig yoghurt, grekisk yoghurt släcker dig längre medan du ger en bra källa till kalcium.

  • Den bästa typen att få är låg fetthaltig grekisk yoghurt eftersom den ger högre mängder protein med mindre fett per portion..

Tänk på dessa rekommendationer nästa gång du förbereder din mat. Kom ihåg att beroende på vad du äter kommer du att känna så..

De 10 bästa matarna för att rengöra arterier och vener




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.