Förlora pund och gå inte med denna flexibla diet

Hur går försöken att gå ner i vikt? För de flesta är detta ett allvarligt problem som inte alltid är lätt att lösa. Om du är i den här situationen har du tur, eftersom vi har skapat en lätt att följa diet..

i Bättre med hälsa Vi skapade ett menyförslag som du kan ändra till dina inställningar. Tror du inte att det är lätt att göra? Fortsätt läsa och se själv resultaten.

frukost

Frukosten ger dig den energi du behöver för att ta itu med resan. Förlora kilo medan du ger kroppen din energi den behöver för att vakna upp och fungera korrekt..

När vi väljer protein rekommenderar vi att det är så färskt som möjligt. med andra ord, undvik bearbetat kött och fisk. Om du väljer skinka och ost, välj de med minsta mängd salt och konserveringsmedel. Turkiet bröst är ett bra alternativ eftersom det är låg i natrium.

Grönsaker kan kombineras efter önskemål, så länge den angivna mängden respekteras. Du kommer att hitta det enkelt att förbereda en annan sallad varje dag. Ett annat alternativ är att göra en brunbrödsmörgås.

• 1 servering kött, skinka, kyckling, ost eller fisk + 1 kopp dina favoritgrönsaker + 2 skivor rostat bröd

Se också: 3 perfekta frukostar för en balanserad diet

Mellanmorgon mellanmål

Mitt på morgonen, eller några timmar efter frukosten, börjar du antagligen vara hungrig. Även om det inte gör det, välj ett av följande mellanmål.

Förlora kilo genom att ge kroppen rätt mängd energi.. Detta förhindrar att det samlas fett för att bekämpa trötthet..

Välj ett av dessa två alternativ:

• ½ kopp frukt och ½ kopp yoghurt (100 g)
• 3 koppar hemlagad majspopcorn (33 g)

lunch

Även om vi rekommenderar grön sallad kan du välja dina favoritgrönsaker. Kom ihåg att ju fler färger du har på plattan, desto mer balanserad blir din diet..

Vi rekommenderar att du är mycket försiktig med kolhydrater. Det är mycket viktigt undvik att konsumera bröd om du redan har ätit bönor, ris eller pasta. Dessutom bör du inte kombinera två av dessa kolhydrater..

Din meny för denna period kommer att bestå av följande:

• 2 koppar grön sallad (60 g) + 1 servering magert kött + ½ kopp bönor, ris eller pasta

Om du blev lite hungrig, servera en annan portion grönsaker. Glöm inte att dricka vatten. Ibland kan vi förvirra hunger med törst.

Eftermiddags mellanmål

Gå ner i vikt genom att undvika matberövande. Även efter lunch rekommenderas det att lägga till lätta livsmedel, du bör alltid undvika hungrig. Om du inte gör det kommer din kropp att börja lagra fett för energi hela tiden..

Vi rekommenderar att du provar flera kombinationer tills du hittar dina favorit smaker. Undvik kommersiella såser till varje pris..

Du kan välja mellan:

• 1 kopp grön sallad med 1 citronsaft, 1 nypa salt och pepparpulver

• 1 frukt och lite ost med låg fetthalt (30 g)

Om du inte gillar ost kan du välja mellan 3 skedar keso (45 g) eller 1 kopp yoghurt (200 g).

Om du väljer en sallad och inte gillar peppar eller citron, du kan krydda det med lite olivolja eller vad du än föredrar, några kryddor och örter.

Vi rekommenderar att du läser: 2 Caesar Salad Recept

middag

Förlora kilo med en ordentlig och lätt middag. det Det rekommenderas att din middag är så lätt som möjligt eftersom energiförbrukningen är minimal före sängen..

Om du är diabetiker ska du undvika sötare frukter (som bananer, ananas, etc.). Välj istället ett äpple eller ett päron eftersom de har en lägre mängd socker.

Du kan välja mellan tre olika menyer:

• 3 msk keso (45 g) + 1 frukt
• 1 kopp ångade grönsaker (180 g) + 1 rostad kycklingbröstfilé + 1 rostat bröd
• 1 kopp te (200 ml) + 1 nypa malda kanel + 1 frukt

Vad tänkte du? Utför denna diet i praktiken och gå ner i vikt utan komplikationer. Du kommer att märka förbättringar i din hälsa om några veckor. utan att svälta.

3 Mycket effektiva viktminskningsdieter