Peter Douglas
0 
4431
371
Det finns flera strategier som hjälper dig gå ner i vikt utan bantning. Även om mat fortsätter att spela en ledande roll är det inte strikt nödvändigt att ha tillgång till en specifik kalorifattig diet för att få bra resultat..
Å andra sidan, vissa förändringar i den vanliga dieten ger tillfredsställande och permanenta effekter..
Dessutom säkerställer de en tillräcklig försörjning av näringsämnen som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt, vilket bidrar till att upprätthålla en optimal nivå av fysisk och mental energi..
Fortfarande inte lyckas gå ner i vikt? Bli inte bort med farliga dieter.. Följ istället råden nedan..
7 förändringar som hjälper dig att gå ner i vikt utan att banta
Det bästa sättet att gå ner i vikt utan bantning är att ändra matens tankesätt. Många tenderar att relatera termen "diet" till restriktiva planer. som lovar att släppa pund på bara några dagar eller veckor.
Men långt ifrån att ge fördelar är dessa ätningsmönster skadliga och härleds den oönskade konsertinaeffekten. Därför, efter att ha avslutat sådana dieter, lider kroppen av näringsbrister och återhämtar sig snabbt all förlorad vikt..
Därför är det viktigt att förstå att en bra diet är en som appliceras permanent som en del av livsstilen. Denna förändring av vana innehåller en diet som adresserar alla näringsgrupper som kontrollerar antalet kalorier utan att falla i ytterligheter.
Vilka förändringar du kan tillämpa?
1. Ät mindre belopp fler gånger om dagen
En av nycklarna till att hålla ämnesomsättningen aktiv hela dagen är att äta mellan fem och sex måltider. Så istället för att njuta av tre rikliga rätter är det bättre att dela upp portionerna för att äta var tredje eller fjärde timme..
Detta håller glukosnivån stabila och minskar behovet av överätning för att kompensera för det..
2. Ät frukost varje dag.
Denna dåliga vana att hoppa över frukost för att ”spara” kalorier bör lämnas helt efter. För att gå ner i vikt utan bantning är det viktigt att äta en komplett och balanserad frukost varje dag. även inkluderande, denna måltid bör innehålla cirka 25% av den totala dagliga kalorin.
Försök att undvika bearbetade snacks och kaffe och välj hälsosamma alternativ som:
- Havre och fullkorn
- Naturlig yoghurt
- Nötter och frön
- Äggvita (högst en äggula)
- Frukt och grönsaker
- Turkiet skinka
- Olivolja
3. Öka vattenförbrukningen
Vatten är definitivt den bästa drinken för viktminskningsplaner. Inte bara för att det inte ger oss kalorier, utan dess assimilering i kroppen stimulerar eliminering av gifter och upprätthåller god lever- och njurfunktion. Det förlänger också känslan av mättnad och lugnar den okontrollerbara önskan att äta..
Missa inte artikeln: Känner till dessa mentala trick som hjälper dig att gå ner i vikt
4. Undvik sockerkonsumtion
Även om sockerhaltiga livsmedel är läckra och beroendeframkallande, är det viktigt att börja begränsa ditt intag. tyvärr, Detta ämne påverkar uppkomsten av metaboliska störningar som diabetes och är överviktiga.. Undvik att lägga till den i dina måltider och märka den i produkter som:
- Industrialiserade mellanmål
- Godis och godis
- Sylt och såser
- Läsk, läsk och industrisaft
- Frukost spannmål
5. Konsumera mer protein
I någon hälsosam diet planerar du att gå ner i vikt, att lägga till proteinkällor med högt biologiskt värde är viktigt. Detta makronäringsämne griper in i metabolismfunktionerna, hjälper till att öka muskelmassan och reglerar aktiviteten hos vissa hormoner..
Det kan erhållas från livsmedel som:
- Fisk och skaldjur
- Magert kött (kyckling och kalkon)
- Baljväxter (linser, sojabönor, bönor, etc.)
- Nötter och frön
- ägg
- avokado
- Serrano Ham
- Vassla och ost
6. Anta en träningsrutin
Visst är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt utan bantning att upprätthålla en regelbunden träningsrutin.. Denna hälsosamma vana kompletterar effekterna av balanserad kost., öka metabolismens funktioner. Lugnar gradvis ångest och främjar det allmänna välbefinnandet..
Vi rekommenderar några aktiviteter som:
- Först att gå snabbt
- Å andra sidan hoppa över rep
- Dessutom, cykla
- Gå till gymmet
- Ta också dansklasser
- Delta i simundervisning
- Slutligen, gör yoga eller Pilates
7. Matlagning hemma
Utan tvekan har människor som äter på restauranger svårare att kontrollera sin övervikt. därför, Den sista rekommendationen för att uppnå en sund vikt är att ägna en del av dagen åt att förbereda dina egna måltider.. Detta möjliggör en bättre kombination av livsmedel och i sin tur måttliga kalorier..
Kolla också in: Att äta ofta om dagen hjälper dig att gå ner i vikt?
Kort sagt ...
Avslutningsvis, en balanserad och komplett diet är det bästa sättet att gå ner i vikt och upprätthålla en sund vikt. Även om mirakulösa dieter är frestande, fungerar de inte bra på lång sikt. Därför är det bättre att göra små förändringar för att ha god näring varje dag..
7 snabba viktminskningstrickPå samma sätt är det viktigt att ha tålamod och vara konsekvent med de ansträngningar som görs. Även om dessa strategier bekämpar övervikt varierar deras effekter beroende på ens ämnesomsättning och tillstånd..