Joseph Barber
0 
5112
1029
I allmänhet utsätts alla människor för benproblem. Men, det finns avgörande faktorer som ökar risken för osteoporos.
Så vid detta tillfälle erbjuder vi en hel del råd om vissa näringsåtgärder som kan vidtas för att minska denna sjukdom som försvagar kroppens ben..
Ben och osteoporos
Våra ben är levande vävnad. som ofta genomgår en förnyelseprocess. Med andra ord ersätter nya celler gamla celler och säkerställer såväl benhälsa som benfunktion.
Men denna process kan avbrytas eller påverkas. Situation där, Inför bristen på förnyelse blir benen mycket svaga och tunna.
I det här fallet blir vi mycket mer benägna att drabbas av sprickor. Denna situation kallas osteoporos..
Faktorer som ökar risken för osteoporos
Det finns flera faktorer som ökar risken för osteoporos.. Vissa kan betraktas som omodifierbara. Detta är fallet med avancerad ålder, familjehistoria, klimakteriet och en liten medfödd benstruktur..
Å andra sidan finns det riskfaktorer som kan modifieras och är relaterade till livsstil. Denna grupp inkluderar överdriven alkoholkonsumtion och rökning..
Modifierbara riskfaktorer inkluderar vissa hälsotillstånd såsom amenoré, kalcium- eller D-vitaminbrist och låg kroppsvikt..
Alla dessa tillstånd kan behandlas med mediciner., detta minskar risken för osteoporos.
Läs: 6 vanor att leva ett hälsosammare liv
Osteoporos förebyggande
Alla bör göra sitt bästa för att undvika modifierbara riskfaktorer.. De som redan har omodifierbara faktorer bör dock göra en större ansträngning för att inte lägga till nya element..
Det vill säga, om du har en familjehistoria med osteoporos, om du är i ålderdom eller genomgår klimakteriet, har du redan tillräckligt stor risk för osteoporos mot vilken du inte kan göra någonting..
Så det är inte bra att lägga till faktorer som beror på dina vanor., som att röka eller dricka för mycket alkohol.
Å andra sidan, de modifierbara tillstånd som kan öka chansen att drabbas av denna sjukdom bör behandlas i sin tid..
Medier mot osteoporos
Följande är de viktigaste dietåtgärderna som kan vidtas för att minska risken för osteoporos:
- Konsumera tillräcklig mängd protein: Proteiner är de ämnen som ansvarar för att mata våra vävnader. En lågproteindiet innebär brister i regenereringen av kroppsvävnader, inklusive ben..
- Ät produkter med vitamin D: De viktigaste livsmedlen med vitamin D är fiskolja, tonfisk, lax, sardiner, mejeriprodukter, äggula, avokado och champignon..
- Ät kalciummat: par excellence högkalciumprodukter är mejeriprodukter. Detta mineral kan emellertid också erhållas genom att äta sardiner, sesam, kiwi, mandel, grönkål och torkade fikon..
- Undvik överskottsfiber: Trots att fiber är en mycket rekommenderad förening för många sjukdomar, kan osteoporos vara skadligt eftersom det har effekter på tarmarna som kan minska kalciumabsorptionen..
Upptäck också: Hemläkemedel för osteoporos
Andra rekommendationer
- Minska saltintaget.
- Kontrollera dina dåliga vanor. Om du är en rökare kan du försöka behandla detta missbruk eftersom det ökar risken för osteoporos samt en mängd hälsoskadliga tillstånd. Detsamma gäller för tunga dricker..
- Om du är överviktig eller underviktig, Ta kontakt med en näringsläkare som ger dig en riktig diet.
- Om du har amenorré, behandla ditt tillstånd så snart som möjligt med hjälp av medicinska specialister..
- Om du har kalcium- eller vitamin D-brist, se en näringsläkare. Detta kan vägleda dig vad du ska göra för att avgöra om orsaken till underskottet beror på otillräckligt intag eller om det finns interna faktorer..
- Glöm inte att träna, hur man går 30 minuter om dagen.
Hur som helst kan handen från en specialist hjälpa till att övervinna dessa tillstånd som ökar risken för osteoporos. Kom ihåg att din hälsa och livskvalitet är ämnen du inte borde ignorera..
Lider av osteoporos idag? Vi rekommenderar att du inte saknar medicinsk kontroll och försöker integrera nya hälsosamma vanor i ditt liv för att göra detta tillstånd mycket bättre..
8 livsmedel för att förhindra osteoporos