Peter Douglas
0 
3001
388
Midjedämpning är inte en enkel eller snabb uppgift eftersom det vanligtvis är en av de kroppsdelar som samlar mest fett.
Men, i de flesta fall kan vi minska svullnaden som gör att vi får volym. Vi behöver bara ändra vissa vanor.
Ta reda på i den här artikeln hur du kan minska midjan med en tre-dagars detoxplan som också hjälper till att eliminera vätskor och gifter..
Du kommer att känna dig ljus och full av vitalitet igen..
Minska midjan på tre dagar?
När man läser titeln på denna artikel kommer många att tro att det är en falsk och galen mirakeldiet..
Men vad vi föreslår är hälsosamt, medvetet och balanserat äta vilket, tillsammans med några råd, gör att vi snabbt kan lossa buken.
Om vi beslutar att förlänga denna detoxplan eller behålla några av dess tips, kommer vår hälsa vara tacksam och vi kan fortsätta att minska midjan gradvis..
Läs också: 8 livsmedel för att ta bort buken
Nycklarna till framgång
Nycklarna till framgång för att midjan minskar planen att fungera är följande:
- De viktigaste av alla är kvantiteterna, det kommer att bero på varje person.
- Vi bör undvika att bli överfyllda och lära oss att sluta äta vid den punkten där vi inte längre är hungriga, cirka 80%. Dessutom är den sista delen den farligaste, eftersom vi vanligtvis väljer gödning och midjelängd godis..
- Många sväller efter varje måltid eftersom de inte tuggar maten väl. Vi borde tugga varje bett bra tills maten blir nästan flytande.
- Middagen bör vara tidig, om möjligt närmare till mellanmål.
- Om du känner dig hungrig efter några timmar väljer du en matsmältningsinfusion, ett glas vegetabilisk mjölk, en kiwi, en handfull nötter etc..
Denna del är grundläggande, och med denna enkla vana kan vi se en stor permanent förbättring..
Om du har matsmältningsstörningar bör du kontakta läkare för att utesluta möjliga allergier, matintoleranser eller nervstörningar som orsakar kronisk tarminflammation..
Frukosten
Frukosten på dessa tre dagar är en friska, näringsrika förslag som är rika på råa livsmedel, fiber, bra fetter och vegetabiliska proteiner.
Denna kombination hjälper oss att känna oss fulla och fulla av vitalitet och hjälper också till att minska midjan..
När du står upp ska du förbereda följande vitamin:
ingredienser
- 1 mogen kiwi
- 1 skiva färsk ananas (kan ersättas med 2 mogna plommon eller 1 äpple)
- 1/2 avokado
- En kvist färsk selleri, utan stjälken, bara bladen
- 1 msk chiafrön som vi ska blötlägga hela natten (tillsätt också vatten) (10 g)
- 15 råa eller rostade mandlar eller hasselnötter
- En nypa ingefärapulver
- 1 msk extra virgin kokosnötolja (15 g)
- 1 matsked kullpulver (5 g)
- Lite stevia att söta på (valfritt)
beredning
- Förutom de nämnda ingredienserna, vi lägger till lite vatten eller vegetabilisk dryck för att underlätta blandningen.
- Lägg allt i en mixer och slå tills det är jämnt..
- Få en bra mängd vitamin att ta med på morgonen..
Se också: 5 Kiwi-vitaminer du måste prova
Lunch och middag
Lunch och middag bör baseras på två delar:
- En portion råa eller kokta grönsaker: sallad, sauterade grönsaker, grönsakslag, etc..
- En portion proteiner: kött, fisk, ägg, pulser, avokado, färsk ost, torkad frukt.
När det gäller lunch rekommenderas det att välja mer konsekventa råa grönsaker och proteiner, medan på kvällen är kokta grönsaker och magert eller mer matsmältande protein bättre..
- Kolhydrater konsumeras i små mängder., mer vid middagstid, och god kvalitet och fullkorn: brunt ris, quinoa, majs, amarant, spelt- eller spannmålsbröd, potatis, kassava, etc..
- Undvik desserterna under dessa tre dagar med detoxdiet.
- Mellan måltiderna kan vi konsumera torkad frukt, hemlagad grönsaksjuice, bananer, vegetabilisk mjölk etc..
Övningar och sträckor
Slutligen är det kritiskt under dessa tre dagar gå mycket under dagen och göra fysisk aktivitet med medelhög intensitet med intervaller på en halvtimme dagligen.
Träning som kombinerar hopp, knäböj, armhävningar och löpning är utmärkta för att påskynda ämnesomsättningen och förbränna fett, särskilt i midjan..
Smoothie-diet för att rena kroppen