- Peter Sherman
- 0
- 2433
- 177
Tror du att du kan tappa de extra kiloerna på tre veckor?? Kanske inte alla, men verkligen ett betydande belopp. Vad beror det på? Att skapa nya vanor relaterade till mat och daglig fysisk aktivitet. Läs mer om en 21-dagars viktminskningsplan i den här artikeln..
Daglig plan för att gå ner i vikt
Du kanske har frågor och tror att det är omöjligt att gå ner i vikt på bara tre veckor. Men, det handlar bara om att gå steg för steg, eller dag för dag lägga till eller ta något ur kosten och ändra dina vanor. Börja så tidigt som möjligt så ser du resultaten!
Dag 1 i planen att gå ner i vikt
Skriv dina mål i en anteckningsbok eller papper och lämna det på en synlig plats.. Börja med en enkel träningsrutin, som att gå en promenad.
2: a dagen
Eliminera källor till flytande kalorier, dvs. kaffe, läsk och alkohol. Byt ut dem med vatten, grönt te och naturliga juice. Skriv ner allt du äter i ett kalkylblad utan att glömma något.
3: e dagen
Gör din andra träningsdag. Du kan öka gångavståndet eller lägga till en annan övning..
4: e dagen
Istället för att äta tre stora måltider, byt ut dem med sex små måltider varje dag.. Glöm inte att lägga till frukt, grönsaker, fiber och protein till varje måltid..
5: e dagen
Skapa en inköpslista med hälsosamma livsmedel och gå till marknaden med henne (lägg inte till något annat). Om du inte kan motstå frestelsen bör du donera den mat du har hemma som du inte kan konsumera..
6: e dagen
Väg dig själv och skriv ner vikten i din anteckningsbok. Välj en aktivitet som ska utföras minst tre gånger i veckan. Det kan vara en sport, en dansklass eller ett träningspark i parken.
7: e dagen
Planera nästa veckas diet och vid behov handla igen på en organisk och naturlig mässa eller butik.
8: e dagen
Fortsätt med din träningsplan. Du kan anställa en personlig tränare eller själv göra en förändring så att du inte blir uttråkad.
9: e dagen
Lägg till kosten en frukt eller grönsak du aldrig ätit tidigare. eller så har du varit utan mat länge. Försök att konsumera dem råa eller ångade.
10: e dagen
Ta bort transfettkällor från kosten och se till att träna för att gå ner i vikt..
11: e dagen
Drick den rekommenderade mängden vatten (2 liter på vintern och 3 liter på sommaren eller på idrottsdagar).
12: e dagen
Var uppmärksam på mängden fiber du konsumerar per dag. Det rekommenderas att konsumera minst 35 gram. Om du inte når detta nummer, ät en handfull mandlar (som också hjälper till att kontrollera din aptit).
Upptäck: 5 fiberrika vitaminer för att bekämpa förstoppning
13: e dagen
Räkna kalorierna som du har konsumerat tidigare dagar baserat på måltidsbladet. Se hur mycket som är det minsta och högsta tillåtna beroende på din ålder, vikt och höjd, samt målet för pund du vill eliminera..
14: e dagen
Planera din nästa veckas diet genom att shoppa och analysera de livsmedel du redan har hemma. Ät mer bär (till exempel blåbär, tranbär, hallon och björnbär).
15: e dagen
Ändra den fysiska aktiviteten du gjorde hittills, eller öka svårighetsgraden. Du kan lägga till vikt, minska tidsfrimärken eller öka avståndet. Du kan också lägga till en ny uppsättning eller fler övningar i din vanliga viktminskningsrutin..
16: e dagen
Använd en ny matlagningsteknik än vad du är van vid. Det kan till exempel vara ånga eller grilla maten. Ät mer råa och fettfria livsmedel.
17: e dagen
Ha lite mindre middag än dagarna innan, och leta efter en annan proteinkälla än vanligt. Om du till exempel äter ofta kyckling eller tonfisk, växla till magert nötkött eller lax..
18: e dagen
Träna lite mer än i föregående session. Granska belastningar, tider eller avstånd och lägg till nya övningar för att gå ner i vikt.
19: e dagen
Granska dina mål och se till att du är nära att nå ditt mål. Du kan väga dig själv eller prova på kläder från föregående säsong som inte passade innan du börjar denna 21-dagars viktminskningsplan.
20: e dagen
Gör köpet för följande dagar. Nu vill du inte gå tillbaka till den rutin du hade tre veckor tidigare, eftersom du kommer att märka att du förutom att vara tunnare också har mer energi och vitalitet..
21: e dagen
Var mer exakt i din vision och analysera de förändringar du har gjort i ditt liv.. Stärk ditt engagemang och gå vidare. Har du skapat din hälsosamma vana?!
Vad kan jag äta?
Detta är en mycket vanlig fråga bland människor som bantar för att gå ner i vikt. Några av de tillgängliga alternativen att konsumera medan du följer din plan för att gå ner i vikt på tre veckor är följande:
Läs också: De 5 bästa tyngdförlust-teerna
Frukost och snacks
Tillåtna livsmedel är:
- 1 kopp skummjölk (250 ml)
- 1 msk sötningsmedel (5 ml)
- 2 skivor brunt bröd
- 1 skiva ost med låg fetthalt
- 3 kex utan salt eller socker
- havregrynsgröt
- russin
- Ostmassa eller lätt ricotta-grädde
Lunch och middag
Man bör konsumera soppa som förrätt. Huvudrätten är en liten bit kött med kokta grönsaker och en portion sallad. Till dessert kan vi äta en frukt.
- Magert vitt kött (kyckling, fisk)
- Magert rött kött
- Rå eller ångade grönsaker
- Gröna blad
- Brun ris, quinoa, korn, majs eller vete
- Baljväxter (linser, kikärter, bönor)
- Smaktillsatser (gurkmeja, kryddnejlikor)
- Aromatiska örter (basilika, rosmarin, timjan)
- Grönsakssoppa (bäst om den är hemlagad)
- Olivolja
- Äppelcidervinäger
- Citronsaft
- Naturliga juice utan socker
- Rå frukt till efterrätt (jordgubbar, melon, apelsin)
- Lätt gelatin
- Fruktkompott (äpple, päron)
- Nonfat yoghurt