Varför missbrukar vi mat på natten?

Gamla råd säger att du måste äta frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en tiggare.

Trots styrelsens goda avsikter är det en svår rekommendation att hålla i praktiken..Särskilt när du kommer hem efter jobbet. I detta avseende missbrukar inte få människor maten på natten.

Förutom överätningen vid middagen är det också vanligt att när vi välter i sängen beslutar vi att gå till kylen för ett mellanmål. Att försöka rättfärdiga oss, vi tror att mat kommer att hjälpa oss att sova.

Att äta en stor måltid på middagen, liksom att inte hjälpa oss att sova bättre, har också andra obehagliga konsekvenser för vår psyke. Att överätande på natten lämnar oss, enligt experter, med känslor av skuld, sorg och irritabilitet som negativt påverkar vila och sömnkvalitet..

Orsaker till att vi missbrukar mat på natten

Bland orsakerna till att vi äter mer på natten är stress och ångest. Dessa ont av det moderna livet leder till att vi ökar vår önskan att äta när vi ska vila.

Enligt psykologer letar vi efter sätt att behaga oss när vi kommer hem på natten efter en stressig dag. Mat är utan tvekan vår huvudsakliga smärtstillande medel. Med andra ord, vi använder maten som en syndabock.

Dessutom spelar circadiancykeln en viktig roll när vi missbrukar mat på natten. Studier indikerar att den biologiska klockan leder till att vi äter söta och salta livsmedel med högt stärkelseinnehåll..

Detta beteende hjälpte våra förfäder kraftigt att lagra energi. För oss, tvärtom, detta påverkar oss negativt och gör det svårt att upprätthålla en sund vikt..

Vad vi vanligtvis äter på natten?

Föredraget för att äta sent, eller midnattens önskan är för kolhydrater. Den här typen av mat orsakar oss inte bara nöje, utan ett visst beroende som inte slutar med känslan av mättnad.

Kolhydratmat innehåller också mycket kalorier. Att äta på natten konsumerar en stor andel av kalorierna som bör fördelas under dagen..

Det är ingen slump att kolhydraterika livsmedel kallas: komfortmat, som bokstavligen kan översättas som "komfortmat". Det vill säga att detta skulle vara den typ av mat som får en att må bra, och i vissa fall lindrar själens smärta. Och det är den typen av mat som våra kroppar kräver av oss på natten..

Varför är det inte bra för oss att missbruka mat på natten?

Enligt vetenskapliga studier, vi gör mer än gå upp i vikt när vi missbrukar mat på natten. Night Binge ökar risken för diabetes och hjärtsjukdomar.

Den middagen med mycket mat eller vad vi bestämmer oss för att äta eller dricka vid midnatt ökar vår glukos- och insulinnivå. Om vi ​​gör det till en anpassning, är vi perfekta kandidater för typ två-diabetes..

Att äta för mycket på natten kan också öka kolesterolnivån. Detta är en viktig orsak till koronar hjärtsjukdom eller hjärtattack..

Andra skäl för att inte äta så mycket på natten

• Natten tvång kan ändra sömnmönster. Det kan till och med orsaka konstiga drömmar och mardrömmar, särskilt hos de yngre i åldern..
• Ät på natten kan påverka vårt minne och kognitiva och inlärningsfunktioner.
• Enligt studier ökar risken för hjärtattacker att äta efter sju kl.
• Att äta för mycket och att sova strax efter främjar gastroesofageal återflöde.
• Tack vare det insulin som kroppen producerar när vi äter kommer en större känsla av hunger att bliutlöses när vi vaknar.

Tips för att undvika missbruk av mat på natten

• Undvik middag sent. Försök helst middag före klockan 20 eller 21.
• Planera måltider. Om du har en måltidsplan som kommer att ätas varje dag är det enklare att hålla reda på. Att bli trött och inte vet vad man ska äta kan leda till överätning på natten.
• Skriv en lista än du åt under dagen. På så sätt blir vi medvetna om typen av mat och mängden vi äter. Genom att veta detta kan vi ändra matvanor som gör att vi känner oss mindre hungriga när natten kommer.
• Även om det verkar vanligt, upprätthålla en sömnrutinminskar nattliga besök i kylen. När vi stannar uppe sent överlämnar vi så småningom frestelsen att äta hela tiden.