Varför sover jag så dåligt? Bättre sovande idéer och positioner

En av de vanligaste och vardagliga åtgärderna som att sova kan bli ett problem om något hindrar oss från att få en god vila. Av detta skäl är det viktigt att veta orsakerna till detta problem och ta reda på några idéer och bättre sovlägen..

I den här artikeln kommer vi att prata om hur du får ut mesta möjliga av dina sömntimmar för att börja nästa dag med energi och vitalitet. Det är viktigt att hitta en position som passar våra behov och känna till några avgörande faktorer som till exempel rummet eller vad vi äter på..

Vikten av att sova bra

Sömn reparerar den energi vi behöver under dagen. Vilotimmarna och framför allt deras kvalitet fungerar som ett batteri i kroppen. Den vitalitet som vi börjar dagen med prestanda, både fysiska och intellektuella, beror på hur du sov.

Tänkande blir snabbare och tydligare när vi vilar väl. Stress- och ångestnivåerna minskar när vi tillåter sinnet att inte överbelasta sig med tänkande. Av detta skäl är det nödvändigt att stänga av och ägna de nödvändiga timmarna för att sova. Att vila bättre handlar inte om nöje eller lathet. Det är lika nödvändigt och viktigt som att andas eller äta.

Dessutom med i genomsnitt 7 timmars sömn:

• Cellerna syrgas och regenereras.
• Ögonen vilar på den mängd ljus de får under dagen..
• Gynna kontrollen av sjukdomar som diabetes eller hypertoni.
• Den hemliga kroppen melatonin och tillväxthormon.
• Det hjälper också hjärtat och förbättrar till och med fysisk koordination..

Visste du det 6 rutiner för bättre vila

Hur man sover bättre?

Alla har ritualer och galningar för att hitta den position som gör det möjligt för oss att rymma oss bättre. Det finns de som använder hårdare kuddar som sätter kuddar mellan benen. Viskoelastiska madrasser eller fjädermadrasser? Hårt eller mjukt? Vad är det bästa alternativet? I själva verket det finns ingen exakt formel som fungerar lika för alla. Valet av madrass och de lämpligaste positionerna beror på vårt fysiska tillstånd..

• Nasstockning: Om vi ​​har svårigheter att andas på grund av nästoppning är det lämpligt använd två stora kuddar så att kroppen inte är helt horisontell.
• Gastrisk reflux: När du ligger ner kan den horisontella hållningen orsaka magbesyror att stiga genom matstrupen och ge oss en brännande känsla och en torr hosta. En bra idé är att lyfta sängen framtill med några kilar och luta sig över vänster sida.
• Ryggvärk: För att lindra korsryggen på natten kan vi placera en kudde under benen. Oavsett om vi sover på ryggen eller sover på vår sida, en kudde under knäna kommer att omfördela vikten och hjälper oss att få bättre vila.

Middagen påverkar också

Middagsmat är avgörande för en bättre vila. För det första finns det några irriterande livsmedel som läsk, kaffe, choklad och te (te, mate). Det är viktigt att middagen är lätt och tillagas tidigt. Gå bara och sova utan att känna dig hungrig.

Annars tenderar kroppen att lagra och bli fet över hela middagen. En tung middag gör vår lever ont och samtidigt gör det att magen fungerar och ger en tyngre känsla. Därför bör vi välja vegetabiliska livsmedel (på natten, bättre kokta snarare än råa), magert protein och en liten mängd friska fetter (ägg, blå fisk, avokado, nötter, etc.)..

Missa inte: 6 tips för att få en god natts sömn efter en arbetsdag

Dåliga vanor måste vi korrigera

Det finns många dåliga vanor som vi omedvetet upprätthåller och gör vår vila svår. Till exempel finns det ett rum där ljuset kommer in.. Ju större mörkret, desto bättre kommer vi att vila. På samma sätt är en annan dålig vana att titta på TV eller använda bakgrundsbelysta enheter innan vi går till sängs.

Vi måste se till att vårt rum är väl ventilerat dagligen och så bekvämt som möjligt. Vi kan måla väggarna med mjuka och ljusa toner.. Pastellfärger kopplar av utsikten och ger en känsla av lugn och ro, medan röda och apelsiner är mycket energiska.

Slutligen, när det gäller dekoration, bör vi leta efter en miljö som inte är överbelastad och försöka upprätthålla ordning och renlighet. En välgjord säng med doftande lakan kommer att erbjuda vår vila kvalitet och inbjuder oss att njuta av dessa timmar av återhämtning..