Är det möjligt att undvika Alzheimers med träning?

Alzheimers är en typ av neurodegenerativ sjukdom. och kännetecknas av förlust av omedelbart minne och olika kognitiva förmågor såsom tal eller koncentration.

Efter diagnos varar detta tillstånd vanligtvis upp till 10 år. Det är för närvarande den vanligaste formen av demens. och förekommer oftast hos personer över 65 år.

I den här artikeln kommer vi att ge dig några övningar för att få din hjärna till handling; kanske ett sätt att försena eller till och med undvika Alzheimers.

Alzheimers förebyggande åtgärder

Trots att Emil Kraepelin och Alois Alzheimers upptäckt av sjukdomen 1906, många framsteg har gjorts, finns det fortfarande aspekter av patologin som är okänd..

Till exempel de exakta orsakerna till dess utveckling. Vad vi måste ta hänsyn till är det från den mogna åldern kan vi arbeta för att förhindra detta tillstånd.

Det är inte säkert att träna eller äta vissa livsmedel undviker risken för att utveckla Alzheimers ålderdom, men vi kan åtminstone säga att vi försöker.

Det uppskattas att 25 miljoner människor världen över lider av denna sjukdom som påverkar inte bara minnet utan också beteende och tänkande.

Bland de faktorer som påverkar början av detta slitage som orsakas av hjärnoxidation är stress, åderförkalkning och diabetes. Alla dessa ökar åldrandet av hjärnan..

Att vara kvinna och ha gått genom klimakteriet, eftersom kroppen slutar att producera östrogener (ett hormon som bidrar till hjärnhälsan).

Se även: 5 Lite kända diabetessymptom

Hjärnträningsövningar

Hjärnan är en muskel och måste, liksom de andra, tränas försiktigt för att förhindra atrofi. Några av de vanor du kan lägga till din dagliga rutin som kommer att hjälpa till att förbättra hjärnans kapacitet är:

Ta en dusch med ögonen stängda

En gång i veckan, ta en dusch utan att se. Hitta kran, tvål eller schampo. Öppna inte ögonen när som helst. Detta kommer att utveckla andra sinnen som beröring och få hjärnan att göra mer arbete än vanligt.

Använd din hand som är mindre skicklig

Om du är högerhänt, använd din vänstra hand (eller vice versa) för att göra de vanligaste sakerna som att borsta tänder och hår, skriva, öppna lådor, flytta din datormus, klippa mat, räcka till en kopp, etc..

Ändra platsen för saker

Hjärnan vänjer sig vid det faktum att vissa föremål finns på punktliga platser. Du vet till exempel att i den första lådan finns underkläderna, eller att vi förvarar mjölken i kylen. På detta sätt blir det något "lat" och gör allt memoriserat och automatiskt.

Utmana honom att hitta vissa föremål på osannolika platser! Vad sägs om att flytta dina kläder in i rummet? Du kanske till och med vill flytta möbler hemma eller på kontoret.

Ta en annan väg varje dag.

Samma sak som händer med föremål inuti huset, händer med vägarna som leder oss till arbete, universitet, gym, stormarknad ...

Om du ofta använder samma transportmedel, ändra det! Om du använder en bil eller cykel, ta alternativa vägar.. Hjärnan måste överraska då och då med några modifieringar.

Dessutom kommer livet inte längre att vara rutinmässigt och tråkigt.

Kom ihåg telefoner eller datum

Med kalendrar och smarta telefoner använder vi inte längre hjärnan för att lagra viss information. Det är därför vi ofta inte vet om vi vill ha vår partners eller våra föräldrars nummer (och det kan till och med kosta oss att komma ihåg vårt eget nummer när vi pratar med andra).

Försök att inte lita på dessa tekniska prylar eller papper.. Kom ihåg viktiga data utan att skriva ner någonstans.

Detsamma gäller för GPS och miniräknaren. Dessa föremål som verkar ha löst våra liv har förvandlat våra hjärnor till en stor lat.

Vi kommer inte längre ihåg vår bästa väns väg hem eller hur mycket det är 2 x 5. Tänk på pendlingen innan du lämnar hemmet och gör matematiken!

Läs mer

Böcker hjälper oss att stimulera vår fantasi och stärka hjärnan. När vi tycker om att läsa måste våra sinnen försöka "tänka" på vad som händer och koppla information och data som författaren släpper på sidorna..

Läs inte saker enbart utan skyldighet (från universitet eller arbete). Bli förvånad också av tvåloperor och science fiction. En annan bra idé är att läsa högt för att stimulera känslan av hörsel..

Läs också: målarböcker är kraftfulla allierade för att minska stress

Fler övningar för att förbättra din hjärnfunktion

Förutom allt vi sa ovan, det finns hundratals aktiviteter du kan göra för att utöva ditt sinne och förhindra utvecklingen av Alzheimers:

• Gå på ryggen utan att vrida på huvudet;
• Gör korsord, sudokus och montera ett pussel;
• Bär klockan på motsatt handled;
• Klä dig med stängda ögon.
• Se tidskrifter bakåt.
• Öva övningar regelbundet.
• Var nyfiken och leta efter intressanta data om vad som helst;
• Tänk positivt;
• Ät hälsosamt;
• Drick mycket vatten;
• Vila mellan 7 och 8 timmar om dagen;
• meditera;
• Lär dig nya ord och använd synonymer och antonymer för att säga samma sak..