Henry Lester
0 
2400
657
Serotonin är en kemikalie som produceras av människokroppen., som överför signaler mellan nerver och fungerar som en neurotransmitter, och som syntetiseras från tryptofan.
Experter anser det dess huvudfunktion är att hålla varje persons humör i balans, så din brist kan leda till depression.
Det tros också vara inblandat i sammandragning av glatt muskel, överföring av nervimpulser och reglering av kroppens circadianprocesser..
det produceras i större mängder i mag-tarmkanalen, men kan också hittas på blodplättar, hjärnan och centrala nervsystemet.
Eftersom dess mängder i kroppen är höga har serotonin ett starkt inflytande på ett stort antal fysiska och psykologiska funktioner..
Till exempel, när dina nivåer sjunker märkbart orsakar det negativa stämningar som irritabilitet, stress och depression.
Det senare är ganska oroande eftersom det kan bli värre under dagarna tills det blir en sjukdom.
Vilka är symptomen på serotoninbrist?
Kort sagt, bristen på denna neurotransmitter orsakar vanligtvis flera konsekvenser för fysisk och mental hälsa; även om det ibland är svårt att identifiera.
Men när det leder till depression, kan det ge en mängd olika symtom som indikerar behovet av att producera det mer..
I den meningen bör vi överväga tecken som:
- Den ständiga negativiteten.
- Känslan av ångest.
- Obsessivt eller styvt uppförande.
- Utålmodighet eller irritabilitet.
- Tillståndet av djup sorg och olycka.
- Låg självkänsla och brist på förtroende.
- Rädslan.
- Svårigheterna med att somna.
Läs också: 9 tecken som indikerar låg serotoninnivå
Vad orsakar en minskning av serotoninnivåerna?
Serotoninnivåerna minskar när det inte finns tillräckliga källor till tryptofan och andra viktiga näringsämnen som vitaminer och mineraler i kosten. Det är fortfarande vanligt att svårigheter i dess produktion uppstår på grund av överdriven konsumtion av alkohol, koffein eller konstgjorda konserveringsmedel.
Kronisk stress, ångest och liknande känslor hindra hjärnan från att producera den nödvändiga mängden av denna neurotransmitter. Eftersom detta ämne stimuleras med solljus, är det vanligt att vi under vintern har en större tendens till depression..
Hur man ökar serotoninnivåerna för att bekämpa depression?
En av de viktigaste nycklarna till bekämpning av depression och stimulering av serotoninproduktion är lägga till några speciella livsmedel i kosten.
I själva verket ökar dessa känslan av välbefinnande och ger några extra fördelar för kroppen..
Blå fisk
Blå fiskproteiner och essentiella fettsyror öka produktionen av denna neurotransmitter samt minska inflammation som blockerar dess aktivitet.
Rekommenderade inkluderar:
- Hästsvansen
- Laxen
- Tonfisken
- Ansjovis
- Sardinen
kött
Måttlig köttförbrukning ger kroppen en rikligt med protein och kolhydrater som underlättar absorptionen av tryptofan.
Därför innehåller kött som kyckling, kalkon och fläsk stora mängder av denna aminosyra..
ägg
Ägg, särskilt äggula, är rika på tryptofan och humörförstärkande viktiga mineraler.
Läs mer: Fördelarna med ägg
Mejeriprodukter
Mjölk och mjölkprodukter ökar känslan av välbefinnande och minska dominerande kortisolnivåer i stress och depression.
De är en viktig källa till essentiella aminosyror, särskilt tryptofan..
Det är värt att konsumera mejeriprodukter som:
- Cheddarost
- Schweizisk ost
- Grekisk yoghurt
- Mjölken
baljväxter
Baljväxter är utmärkta alternativ för att förbättra humör och bekämpa depression..
Dessutom är de en källa till protein, fiber, vitaminer och mineraler som ökar serotoninnivån i hjärnan.
Torkad frukt
En handfull nötter minskar stress, depression och en känsla av trötthet. Dessutom är dess väsentliga fettsyror energi till kroppen och förbättrar fysisk och mental prestanda..
Dessutom är det en bra källa till magnesium, ett mineral som främjar kroppsavslappning för att mildra effekterna av stress och bekämpa sömnproblem.
choklad
Kort sagt, läcker choklad är den typisk mat för att lindra depression och alla slags känslomässiga besvär.
Den innehåller också den perfekta dosen tryptofan, särskilt när kompositionen innehåller mer än 60% kakao.
Mörk choklad är också en betydande källa till antioxidanter, molekyler som hämmar de negativa effekterna av fria radikaler.
Även om depression påverkas av många olika faktorer är adekvata serotoninnivåer viktiga för att övervinna den..
Därför kan det erhållas genom kost och kontinuerlig övning av goda vanor som meditation och fysisk aktivitet..
Huvudbild med tillstånd av © wikiHow.com
Mentala verktyg för när depression kommer