David Cobb
0 
4833
1218
Vad äter du vanligtvis på tom mage? Att bryta snabbt är inte alltid rätt.
Detta är när vi tar en första måltid på morgonen den enklaste eller snabbaste maten i köket för att lämna snabbt för att uppfylla dagens skyldigheter..
Helst, planera i förväg och samvetsgrant denna första måltid vi äter på dagen.
Så du bör tänka hur Den första måltiden hjälper dig att få den energi du behöver för dina aktiviteter., vad är dess fördelar för kroppen och vilka vitaminer och mineraler den kommer att ge dig.
Om du inte vet vad du borde eller inte ska äta på tom mage, fortsätt att läsa detta, eftersom vi här kommer att ge dig några förslag..
9 snabbmat att äta på en tom mage
När du fasta Det är viktigt att konsumera naturliga produkter som faktiskt ger näringsämnen komplex.
Bra alternativ inkluderar:
1. Havregryn
Havregryn tillhandahåller löslig fiber som hjälper:
- Har bättre matsmältning.
- Minska kolesterolnivån i blodet.
- Njut av en känsla av mättnad längre.
- Skaffa en magsäck som skyddar dig mot åtgärderna av saltsyra som genereras för att smälta mat.
Se även: 6 enkla övningar för att minska inflammationen och förbättra matsmältningen
2. Ägg
De rekommenderas att äta på tom mage eftersom ge en mycket hälsosam proteinkälla.
Du kan konsumera i omeletter, tjuvkakade, äggröra eller kokta ägg så länge du begränsar fettet i beredningen..
3. Blåbär
De är en av de mest rekommenderade och hälsosamma frukterna i världen.. Bidra till bättre minne, stabilt blodtryck och cirkulation..
Vi rekommenderar att du äter till frukost eller en fruktsallad med yoghurt eller spannmål..
4. Nötter
Selen-rik, hjälper till att minska magens surhet genom att jämföra pH, minska risken för att utveckla magsår.
Kom ihåg att inte överskrida fem per dag. Du kan lägga till de malade till din spannmål.
5. Papaya
Denna frukt har ett enzym som kallas papain som Det är idealiskt för att främja god matsmältning och minska risken för tjocktarmscancer..
- Dessutom är den rik på fiber och vitamin E och C som ger skydd mot fria radikaler..
- Konsumera helst en kopp papaya minst 3 gånger i veckan.
6. Bovete
Att konsumera detta spannmål på tom mage är mycket användbart för din kropp som det är rik på protein, järn och vitaminer.
Du kan integrera den i pasta, skapa crepes eller kombinera den med ett annat spannmål..
7. Vetekim
Bara två matskedar om dagen hjälper matsmältningssystemet att fungera korrekt och ger:
- 15% av det rekommenderade dagliga tillåtet av vitamin E
- 10% av folsyra av den rekommenderade dagliga dosen
Det är ett bra alternativ till konventionella spannmål som vanligtvis är mättade med socker och kemiska konserveringsmedel..
8. Osyrade hela korn
Det är lämpligt att konsumera på morgonen så att dessa komplexa kolhydrater försämras under dagen..
9. Frukter
Frukost är den bästa tiden när du vill äta mycket frukt. Anledningen är att dessa smälts snabbt och ger vitaminer och fördelar utan att jäsas i magen.
Matar som inte borde fastas
Nu när du har en lista över livsmedel som kommer att göra det bra om du äter fastande, låt oss prata om de som bör undvikas. Du kommer att bli förvånad av mer än en.
tomater
Denna mat bör undvikas om du har tom mage eftersom innehåller hög garvsyra som ökar surheten och förvärrar refluxsymptomen.
Det är en bra idé att lämna resten av måltiderna..
Kaffe eller te
Te på tom mage kan orsaka illamående och magbesvär. Att dricka kaffe tenderar att öka surhetsgraden i magen och förvärra återflöde och gastrit.
Om du verkligen behöver konsumera en infusion välj de som minimerar eller undviker ovanstående problem, såsom mynta eller kamomill.
Kakor eller smördeg
Även om det vanligtvis är ett vanligt val för frukost, rekommenderas det inte att äta på morgonen..
Eftersom det innehåller jäst, kan irritera magen och producera gas.
Vi rekommenderar att du läser: 5 livsmedel som du bör inkludera i din frukost om du har artrit
Citrusfrukt
Även om frukt är en av de hälsosammaste matarna, är det bäst att undvika citrus på morgonen. Detta beror på, är sur, kan orsaka reflux och magproblem.
Om du vill konsumera citrusjuicer se till att det inte är en del av den dagliga rutinen, men en tillfällig behandling.
Läsk
den läsk Förutom att de påverkar den ökade risken för fetma kan de skada magens slemhinnor. dessa minska blodtillförseln, orsaka långsam matsmältning och trolig förstoppning.
Satsa alltid på friska och naturliga
Som ni kan se, Det är inte svårt att upprätthålla en hälsosam kost.
Välj matsmältningsfrämjande livsmedel som håller magsyranivåer inom normala gränser utan att påverka slemhinnan genom att syrorna verkar och ger de vitaminer vi behöver dagligen..
Detta innebär initial planering när vi anpassar oss till att inkludera dem och förbereda dem efter behov..
Även om det är en radikal förändring kommer du att se fördelarna under en lång tid..
Håll ungdomarna fasta varje vecka