Peter Douglas
0 
2204
523
Var försiktig med dieter vars ätplan ger dig möjlighet att äta en frukt på morgonen eller önskad mängd på middagen, eftersom det finns vissa arter som inte är så "viktminskning". För att lära dig mer, läs den här artikeln och se vilka frukter som rekommenderas för din kost..
Frukt tillåtet i dieter
Varje kost (eller de allra flesta effektiva och hälsosamma dieter) möjliggör en hög konsumtion av frukter under dagen. Det är viktigt att veta hur man väljer de bästa för att nå ditt mål i tid..
Hur? Enligt de kalorier som var och en har. För detta finns det en tabell med näringsvärdena för varje frukt. Välj de som har minst kalorier för att gå ner i vikt snabbare och enklare..
Läs också: Enkelt hemlagat fruktjoghurtrecept
Förutom att de är hypokaloriska, tillhandahåller frukt fiber, antioxidanter, mineraler och vitaminer. Det är lämpligt att äta tre till fem portioner frukt per dag, mellan frukost, lunch, middag eller snacks..
Generellt sett har alla bantningsegenskaper, eftersom de har låg vikt eller volym, mättar (särskilt när de äts i skal), rena kroppen med fibrer, förvisar skadliga ämnen från kroppen, förbättrar tarmens rörelse och förhindrar förstoppning.
Slutligen fungerar de som antioxidanter, dvs minskar bildningen av fria radikaler, förbättrar cellmetabolismen och underlättar fettnedbrytning (eller lipolys)..
Upptäck: 3 antioxidantjuicer för att bekämpa för tidig åldrande
Mer information
Med tanke på varje frukts egenskaper är det lättare att välja en eller flera för daglig konsumtion.. Samtidigt som alla är fördelaktiga är det också sant att var och en ger något annat..
En diet rik på frukt och grönsaker hjälper dig också att gå ner i vikt hälsosamt och framför allt att du inte tröttnar, är svag eller saknar energi..
Vissa säger att frukt bör ätas vid olika tidpunkter från huvudmåltiderna., eftersom om vi väljer dem till efterrätt förlorar de allra flesta näringsämnen och vitaminer under matsmältningsprocessen hos andra rätter..
De jäser också i magen och bromsar processen..
Därför tycker många inte om att äta frukt som efterrätt. I det här fallet är det tillrådligt att äta dem med mellanrum mellan måltider, till exempel mitt på morgonen eller eftermiddagen., minst två till tre timmar före eller efter lunch eller middag.
Dessutom innehåller frukter ett ämne som kallas "fruktos", som kroppen konverterar till glukos (dvs. energi). Denna glukos måste konsumeras så att den inte samlas i kroppen som fett..
Den bästa tiden att äta frukt är på morgonen, eftersom metabolism är på sin "bästa tid". Således kommer matsmältningsprocessen att bränna den genererade glukosen och mättra aptiten i flera timmar..
De bästa frukterna att gå ner i vikt, det vill säga den minst kalori, är päron, äpple, kiwi och mandarin, liksom andra komponenter som proteiner, lipider och kolhydrater. Det goda är att vi alltid kan ha några av dem när som helst på året..
Lista med fruktkalorier
Denna lista bör vara synlig så att du kan bestämma vad du ska äta eller mindre eller räkna kalorierna du äter varje dag. Värdet avser en ungefärlig del av 100 gram..
- Vattenmelon: 15 kalorier
- Grapefrukt: 26 kalorier
- Jordgubbe: 27 kalorier
- Loquat: 28 kalorier
- Hallon: 30 kalorier
- Persika: 30 kalorier
- Melon: 30 kalorier
- Blackberry: 35 kalorier
- Plommon: 36 kalorier
- Krusbär: 37 kalorier
- Päron: 38 kalorier
- Blåbär: 41 kalorier
- Mandarin: 41 kalorier
- Apple: 45 kalorier
- Fig: 47 kalorier
- Cherry: 48 kalorier
- Aprikos: 52 kalorier
- Orange: 53 kalorier
- Ananas: 55 kalorier
- Kiwi: 56 kalorier
- Druva: 61 kalorier
- Granatäpple: 62 kalorier
- Mango: 73 kalorier
- Banan: 85 kalorier
- Avokado: 232 kalorier
Och de torkade frukterna?
Torkad frukt är det bästa alternativet för en proteinrik diet. Jämfört med naturliga frukter har de mycket kalorier, men den goda nyheten är att mättnadskraften vanligtvis är mycket högre..
Nedan är kaloribidragstabellen för torkad fruktgrupp (mängden är densamma som ovan, 100 gram):
- Plommon: 177 kalorier
- Torrt datum: 256 kalorier
- Bild: 270 kalorier
- Rosin: 301 kalorier
- Kastanj: 349 kalorier
- Jordnötter: 452 kalorier
- Mandel: 499 kalorier
- Tallnötter: 568 kalorier
- Pistache: 600 kalorier
- Hasselnötter: 625 kalorier
- Valnöt: 670 kalorier
Det kan verka som mycket för en liten mängd mat, men deras fettsyror och näringsämnen gör dem friskare och rekommenderas i stället för några större portioner frukt eller andra snacks.
Till exempel har 100 gram ostmassa eller färskost över 300 kalorier; en del grillad, över 400; korvarna är inte under 300 kalorier i den mängden, och grönsakerna är cirka 350.
De minst feta grönsakerna är sallad, gurka, rädisor och zucchini.
Kolla in listan över mest rekommenderade frukter för din kost.