Vilka hushållssysslor räknas som fysisk aktivitet?

Människor som arbetar under veckan och drar nytta av helgerna för att städa upp och städa huset har ingen ursäkt för att inte göra dessa hushållssysslor, eftersom studier tyder på att detta arbete räknas som en fysisk aktivitet..

Om du för närvarande undrar vad dessa uppgifter är, slösa inte din tid och läs den här artikeln för att fördriva denna myt och lära dig mer om detta ämne..

Hushållsarbete är inte sport

Vissa människor kan ha haft en kvast- eller svamptävling, men detta kategoriseras inte som en sport.

Hushållning kan inte betraktas som fysisk aktivitet bara för att sport är en avsiktlig aktivitet..

Vi kan till exempel inte berätta en resa till en köpcentrum och gå i butikerna som en promenad.

Fysisk aktivitet kräver en del energiutgifter. och måste produceras av varje muskel i kroppen.

Vi måste tänka på att rengöring av fönster eller matlagning kräver fysisk ansträngning, men enligt forskning från University of Ulster i Nordirland kan vi inte betrakta denna aktivitet som sport..

Det är också sant att människor i vissa fall inte har tid för fysisk aktivitet och därför försöker träna hemma, som att klättra upp för trappan, flytta med cykel och inte med bil, bland andra..

I sin tur hjälper hushållning till viss del oss att förbränna kalorier, vilket inte betyder att de har blivit en sport i ditt liv..

Det är inte detsamma som att gå till gymmet en halvtimme om dagen och svepa huset under samma period. Skillnaden är att det krävs mer ansträngning och koncentration att få fördelarna för vår kropp..

Hushållsarbete kommer inte att vara den absoluta orsaken till viktminskningsprocessen, det som verkligen behöver göras är att förena eller snarare verkligen engagera sig i andra aktiviteter som trädgårdsskötsel, allmän hushållning som el, VVS etc..

Daglig kaloriförbränningsrutin

Förutom vad vi nämnde tidigare kan hushållning hjälpa till att tillgodose en del av dina träningsbehov och ge kroppsrörelse, något vi i viss mån behöver för att hålla oss fria från fullständig fysisk inaktivitet och för att förbättra vår hälsa..

Det är inte därför du kommer att göra ursäkter för att du inte har gjort dina läxor, oavsett vad det kan vara..

Ett exempel på denna typ av läxor som skulle resultera i förbränning av 500 kalorier är en allmän rengöring eller en förändring.  

Hur hjälper det dig? Dessa hushållssysslor hjälper till att göra dina ben-, arm-, rygg- och magmuskler mer tonade (matcha dem alltid med gymmeträning)

Här är några tips för att göra hushållsarbete och flytta:

Samla föremålen från golvet

Denna aktivitet kräver att du håller ryggen rakt när du plockar upp något från golvet, men sänker dig själv som om du sitter och böjer knäna tills du når golvet..

Om du vill prova hårdare, håll den här positionen i cirka 15 sekunder. 

Denna "hemövning" är idealisk för användning i ett barns rum som vanligtvis lämnar leksaker spridda överallt.

Detsamma kan göras i trädgården genom att samla djuravfall eller annat avfall som krävs för växtskötsel..

Komprimera magen genom att svepa

När du sveper ditt hus kan du samtidigt tonar buken genom att komprimera magmusklerna och samtidigt hålla ryggen rak.

Kvastborsten ska flyttas så långt bort från kroppen som möjligt, sedan tillbaka till kroppen, upprepa denna rörelse i fem minuter och helst tre gånger om dagen..

Dans medan du lagar mat

När du förbereder lunch eller middag, särskilt om du inte gillar att laga mat, kan du njuta av det här ögonblicket för att njuta av god musik..

Matlagning kan ta ungefär en halvtimme, och du bör vara i samma stående position..

Vad du måste göra för att göra detta ögonblick roligt och produktivt för din hälsa. är att sätta låtar du gillar och börja dansa.

Flytta hela kroppen medan du ordnar redskap och förbereder mat. Alltid, uppenbarligen, mycket noggrant när du närmar dig kaminen, när du flyttar en panna på elden eller klipper mat.

Denna aktivitet kan hjälpa dig att bränna upp till 400 kalorier, beroende på hur länge du presterar..

Öka takten på dina uppgifter.

Oavsett hushållsarbete du gör, försök att vara mer dynamisk i rörelse när du till exempel tvättar disk, rengör fönster, suger golv, dammar möbler eller tvättar badrummet..

Du kan också njuta av och lyssna på din favoritmusik och flytta din kropp till den rytm du lyssnar.

Kom ihåg att även om du gör snabba rörelser, var alltid försiktig så att du inte drabbas av någon skada.

Tvätta fönstren inifrån och ut

Visst kommer dina axlar att tacka dig. Eftersom det är en uppgift som inte görs varje dag, kanske en gång i veckan, varannan vecka eller en gång i månaden, på grund av ansamling av smuts, kommer denna aktivitet att göra att du rör dig och utför det hårt..

Om du tar minst en halvtimme utan att sänka armarna och röra dig i cirkulär rörelse kan du bränna upp till 150 kalorier. Detsamma fungerar vid spegelrensning.

Läs också: Hur man kan förbättra slappna armar

Ta hand om din trädgård

Förutom att det är en vacker aktivitet eftersom du kommer att ha kontakt med naturen och utomhus, kommer det också att fungera som en fysisk träning..

För att flytta jorden, gör samma sak när du sveper huset, skördar trädgården, gör det berömda sittande, minns du? Lägre med böjda knän.

För att vattna växterna, bär en större behållare och kom alltid ihåg att hålla ryggen rak.

Rengör golvet för hand

Välj först en bra svamp och sänk ner den med hjälp av en behållare med vatten och rengöringsmedel och handskar. Moppa golvet tills du tar bort den fläcken du lämnade för att ta bort senare.

Men om du föredrar att göra den här uppgiften stående, använd kvasten, men gör samma aktivitet som när du svepte eller kröp din trädgård. Detsamma gäller vid dammsugning.

Upptäck: Hur du känner till din hälsa genom dina fötter?

Tvätta bilen själv

Förutom fördelen med att spara pengar kommer du att göra lite övning.

Rörelserna bör förlängas (vid tvättning av taket, raka armarna), vilket får dig att sträcka ryggen och armarna.

Gör den berömda platsen medan du rengör ditt fordons däck och undersidor.

Tvätta kläder för hand

Det är sant att varje tvättmaskin tar hand om rengöring av våra kläder, men inte alla typer av tyg kan placeras i den här apparaten som silke- eller bomullskläder, babykläder eller delikat.

I sådana fall bör du tvätta den för hand innan du sätter i den i maskinen. Du också du kan gnugga dem för att ta bort fläckar med hjälp av en vävnadsborste.

Det är samma rörelser som vi gör för att tvätta diskar och köksredskap med fett..