Hur mycket kaffe att hålla sig vaken?

  • Richard Robertson
  • 0
  • 2088
  • 456

Vet du exakt hur mycket kaffe du ska hålla dig vaken? Vid många tillfällen måste vi ta till oss kaffedrinkning och vi är inte säkra på vad vi tar eller vilken effekt det har på våra kroppar.. Så det är viktigt att veta lite mer om detta brygg, som är den näst mest konsumerade drycken i världen.. Den första är vatten.

Kaffeböna innehåller ämnen som är stimulerande för människor. Dessa inkluderar koffein, vitaminer, mineraler och annat.

Koffein fungerar som en stimulant för centrala nervsystemet. Det ökar också mängden vätska som kroppen eliminerar, dvs. fungerar som ett diuretikum..

Varje persons känslighet för koffein varierar och beror på flera faktorer.. Vissa känner effekterna av en kopp kaffe medan andra inte och behöver en större mängd av denna dryck för att börja känna effekterna. Några faktorer är:

  • Personens vikt.
  • Storleken.
  • Koffinkänslighet.
  • Anpassningen att konsumera det.

Hur mycket kaffe att hålla sig vaken

Beroende på mängden intaget koffein kommer effekterna att orsaka variera.. Av detta skäl är det viktigt att veta hur mycket du kan konsumera och var du kan hitta kaffesubstitut..

Vad händer när koffein kommer in i kroppen?

  1. Efter 15 minuters intag av det kan du känna dess effekter. På en timme, nog vid sin maximala nivå i blodet; på en och en halv timme stannar det där i nästan 6 timmar. Det utsöndras sedan i urinen. Men om konsumtionen är daglig utvecklar kroppen tolerans. Detta kräver mer och mer kaffe för att uppnå samma effekt..

Du kan också läsa: Förbered en läcker kaffesvampkaka

Effekter på kroppen

Koffein är främst ett stimulerande medel för centrala nervsystemet, eftersom det blockerar de sömnframkallande kemikalierna i hjärnan och ökar adrenalinproduktionen. Det är därför det är så vanligt att dricka kaffe för att hålla sig vaken..

I måttliga doser ger följande fördelar:

  • Ökar ämnesomsättningen.
  • Ökar fysisk prestanda.
  • också, påverkar positivt för att uppnå högre intellektuell prestanda.
  • Det minskar också trötthet..
  • Å andra sidan, hjälper till att uppnå större koncentration.
  • Gynnar återhämtning och muskelarbete.
  • Har en pro-biotisk effekt; ger näring bakterieflora som förhindrar vissa sjukdomar.
  • eliminerar somnolens och, därför ökar vakenheten.
  • Det är antioxidant, det vill säga den skyddar organismen från skador som så småningom ger degeneration i cellerna.
  • Slutligen underlättar det matsmältningen eftersom det stimulerar magsekretionen..

Vid höga doser ger det följande nackdelar:

  • För det första kan det orsaka panik.
  • Orsakar också irritabilitet..
  • sömnlöshet.
  • För mycket kan orsaka uttorkning, eftersom det främjar eliminering av vätskor.
  • dessutom, ökar blodtrycket.
  • Slutligen rekommenderas inte överdrivet intag för personer som lider av högt blodtryck eller hjärtproblem..

Hur mycket kaffe att hålla sig vaken?

Även om varje person är annorlunda och deras anatomiska struktur och matvanor varierar, finns det vissa parametrar för att vägleda kaffeanvändning och konsumtion.. På detta sätt kommer du att njuta av dess fördelar och helt undvika säkerhetsskador. Värdena är:

  1. Mindre än 100 mg av daglig konsumtion anses vara låg.
  2. Mellan 100 mg och 300 mg den dagliga konsumtionen är måttlig.
  3. Mängder som överstiger 300 mg /dag motsvarar en hög konsumtion.
  4. över 500 mg dagligen är en hög konsumtion och kan vara hälsofarlig.
  5. För gravida kvinnor och under amningstiden, högst 200 mg dagligen.

Du kanske också är intresserad av: 5 skäl att äta mörk choklad

Vilka andra livsmedel eller drycker finns koffein i??

En extremt viktig punkt att komma ihåg är att en enkel kopp kaffe har 100 mg koffein. Därför bör du veta var du annars är och inte överskrida de rekommenderade 300 mg dagliga gränserna. Låt oss namnge livsmedel som innehåller koffein:

  • Sockerrik cola läsk. Varje 300 ml innehåller 40 mg.
  • Lätta drycker. Varje 330 ml innehåller 41 mg koffein.
  • Svart te. Innehåller 4 mg i en kopp.
  • Mörk choklad. Varje 30 g innehåller 90 mg koffein..
  • Bitter kakao. För varje 100 g hittar vi 9 mg koffein.
  • Energidrycker. Varje kopp av denna 250 ml dryck innehåller cirka 80 mg koffein..
  • cappuccino. En kopp 190 ml har 75 mg.
  • Mjölkchokladstång, i var 50 g hittar vi 10 mg.

Slutligen är det värt att notera att kaffe kan användas perfekt för att hålla oss vakna och samtidigt njuta av alla dess fördelar. Man bör vara försiktig med mängden mat som intas dagligen och i kombination med andra livsmedel eller drycker som också innehåller koffein..

Hur mycket kaffe kan vi ha varje dag?



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.