Hur mycket behöver vi gå dagligen för att gå ner i vikt?

Alla skulle vilja göra fysisk aktivitet regelbundet, men få är verkligen engagerade i detta mål. Att gå dagligen är en enkel aktivitet som bidrar mycket till hälsan och gå ner i vikt.

Att ändra rutinen över natten är komplicerat, byt ut snabbmat för en balanserad kost och träning kräver viljestyrka och framför allt uthållighet.

Det beror på att det inte är nyttigt att fullfölja allt bokstavligen de första veckorna och sedan återgå till ett stillasittande liv.

I själva verket, att gå ner i vikt är lättare än det låter. Du behöver inte investera i ett lyxigt gym eller minska krämer. Vet du vad du behöver göra? Bara en sak: gå dagligen.

Om du är trött på att se extra fett samlas och har provat allt men det försvinner inte från buken är det dags att flytta runt. Du måste bränna fett över hela kroppen för att börja tappa mätningar..

Anledningen? Walking är en aerob träning, dvs. när det utförs fungerar de flesta muskler och vi förbränner en hög mängd kalorier. Dessutom syrgas kroppen och vi håller hjärtat i gott skick..

Vem kan göra denna övning?

Läkare godkänner promenader för någon, vare sig de är vana med att träna eller människor som aldrig har gjort någon fysisk aktivitet.

Men, Det är lämpligt att konsultera en läkare för att bedöma din hälsa. På detta sätt kan du utesluta fysiska, andningsförändringar eller hjärtförändringar.

Hur ofta ska jag gå?

Det är viktigt att agera efter ditt fysiska tillstånd.. Om du inte har tränat på länge ska du undvika extrema vandringar. Så börja med korta perioder (mellan 10 och 15 minuter) med måttlig hastighet..

Du kan börja göra det två gånger i veckan och sedan bygga upp det lite för lite. Nyckeln är att vara konsekvent när det gäller att bygga vanan.

Om du går minst 30 minuter dagligen och tar hand om din mat kan du tappa cirka 9 kilo på 5 månader..

Läs också: 5 yogaövningar för att gå ner i vikt

Använd en pedometer för att räkna dina steg

Stegmätaren är speciellt utformad för att räkna antalet steg som tagits under en promenad, men också hastighet, avstånd och takt.

att fungerar som ett incitament att sätta ett mål, dvs. öka antalet steg som tagits och hastigheten att gå ner i vikt.

Du kan till och med använda det för arbete eller medan du gör sysslor. I slutet av dagen kommer han att berätta hur många steg du har tagit och kalorier bränns, och du kommer att veta hur mycket du ska öka enligt ditt mål..

Läs också: Hälsosam kost, lära dig att göra det på rätt sätt

Fördelar med dagliga promenader

• Stärker immunförsvaret och skyddar oss därför från sjukdom;
• Påskyndar ämnesomsättningen och hjälper oss att förebygga fetma;
• Stärker ben för att förhindra sprickor och förhindra osteoporos;
• Förbättrar cirkulationen och stärker således hjärtat;
• Undvik stress, ångest och depression. på grund av produktionen av endorfiner.

rekommendationer

• När du har besökt läkaren, sätta ett mål, men inte överbelasta dig själv;
• Håll dig aldrig fast vid ditt mål. Om du inte kan gå hela veckan ska du ställa in en tid och sätta mindre mål;
• Bära bekväma kläder och sneakers;
• Var noga med att värma upp innan du går i minst fem minuter;
• Ta hand om din mat, minska fettintaget och öva bra på att äta;
• Behåll god hållning: rak rygg, snäv buk och avslappnade axlar;
• Kontrollera andetaget. Andas in och andas ut i din egen takt..

Obs! Ignorera inte din kropp! Det vill säga, i händelse av symtom på att du känner dig sjuk, högt blodtryck eller överdriven trötthet, sakta ner..

4 fördelar med att gå varje dag