Vilken typ av mage har du och hur minskar du den?

Alla kroppar är helt olika, särskilt om vi pratar om varandras mage. Även om vi alla är överens om att vi har en viss grad av lokalt magfett, är det sant att var och en har en annan typ av mage och måste agera på olika sätt för att minska det..

Buktyp: Däck

Denna typ av mage är vanligtvis de av dem som upprätthåller en stillasittande livsstil.. Det är mycket vanligt hos kontorsarbetare eller som av någon anledning förblir sittande länge..

Dåliga vanor: Personer med denna typ av mage tenderar att göra lite eller ingen fysisk aktivitet, äter mat med mycket socker, mycket vitt mjöl och överskott av kalorier. Förutom att ha mer mage kommer du förmodligen att märka en ökning av vikten i benen och höfterna..

Råd för att minska det

• Först bör du minska ditt intag av raffinerade livsmedel med mycket socker. som fyllda kakor, godis, bröd, snabbmat, potatis, såser och kryddor, läsk, bland andra. Istället bör du öka ditt intag av frukt och grönsaker, fisk, spannmål, oljeväxter och naturliga drycker..
• Om du ofta konsumerar alkohol är det värt att utesluta det direkt från din diet.. Alkohol är en magfettpump och dess överdrivna konsumtion är också en av orsakerna till ökat magfett..
• Undvik att välja "låg fetthalt" eller "lätt" mat, eftersom de, även om de verkar ofarliga, laddas med kemikalier, raffinerat socker, salt och konserveringsmedel för att ge smak..
• Sluta räkna kalorier och oroa dig mer för att ge din kropp näring.
• Kom ihåg att träning är nyckeln till att minska denna typ av mage.. Ha en bra kardiovaskulär aktivitet och komplettera den med knäböj, steg och bukhår.

Stress mage

Buken i stressad typ är ofta mycket vanligt hos extremt ansvarsfulla och perfektionistiska människor. I allmänhet kan de med denna typ av mage också drabbas av irriterande tarmsyndrom., vilket kan orsaka uppblåsthet och få magen att se mycket större ut än vad den egentligen är.

Dåliga vanor: dessa människor hoppar ofta måltider, konsumerar ofta mycket snabbmat och missbruk koffeinhaltiga drycker.

Råd för att minska det

• Förbättra dina sovvanor och försök att undvika sömnlöshet. Dåliga sömnare stoppar produktion av leptin, hormonet som hjälper till att reglera aptit och ämnesomsättning.
• Bekämpa stress med avslappningstekniker, njutningsgenererande aktiviteter och långa, heta duschar.
• Undvik kaffe och andra koffeinhaltiga drycker.
• Gör fysisk aktivitet ofta, men missbruk inte konditionsträning. Gör yoga-, promenad- och viktmotståndsträning.
• Det är tillrådligt att konsumera magnesiumrika livsmedel., vad är gröna grönsaker, nötter och frön.

Möt: 6 livsmedel för att öka magnesium i kosten

Gravid mage

Denna typ av mage är ofta vanlig hos kvinnor som nyligen har fött barn och som som mödrar uteslutande inte har tid för sig själva.. Det tar minst sex veckor att återfå normal storlek., så försök inte överdriva det för att få det på kortare tid.

Dåliga vanor: återgå till träning omedelbart, bli stressad från att inte återfå normal vikt, försumma kosten efter förlossningen.

Råd för att minska det

• Konsumera fisktillskott eller omega 3-fettsyror.
• Konsumera fettsyra rik mat som valnötter, avokado, oliver och chiafrön.
• Gör bäckenbottenövningar för att göra buken rakare inifrån och ut. Pressa ut och släpp bäckenbottenmusklerna 15 till 20 gånger på fem sessioner om dagen.

Läs också: Omega 3, Varför det är så viktigt?

Svullna mage

Svullna magar tenderar att vara raka på morgonen så snart vi vaknar, men under dagen blir de inflammerade av gas eller matsmältningsbesvär.. Strain kan påverka både tunna och överviktiga kvinnor; detta problem beror oftast på matintoleranser, allergier eller dålig matsmältning.

Dåliga vanor: ckonsumerar vissa livsmedel trots att de noterar att de orsakar intolerans. Tugga inte maten väl.

Råd för att minska det

• De vanligaste matintoleranserna är i vete och gluten. (bröd, pasta, bakverk, pizzor, pajer och spannmål), alkohol, jäst (öl och godis) och bearbetade mejeriprodukter (ost, mjölk, yoghurt, smör). Det är viktigt att ta reda på vilka av dessa livsmedel som kan orsaka intolerans så att vi kan utesluta dem från kosten..
• Förbättra dina matvanor för bättre matsmältning. Om du har lidit av förstoppning nyligen konsumerar du förmodligen mat som är olämpliga för din kropp. Öka ditt intag av fiberrik mat och drick mer vatten..
• Svullnad kan också indikera en tarmfloraobalans. För att återställa det rekommenderas det att konsumera mer probiotiska livsmedel..

5 tips för att förbättra din bukfettförbränningsrutin