Spenatrecept som du bör inkludera i din kost

Gör du vanligtvis spenatrecept? Det är en örtartad växt som tillhör amarantfamiljen, odlad som en grönsak.

Det uppstod i Persien och växer för närvarande i kustområden och tempererade länder.

Det anses vara en mycket näringsrik grönsak med egenskaper och fördelar som håller kroppen frisk. Dess egenskaper inkluderar:

• Det är en mat låg kalorier.
• Har hög koncentration av vitamin A, B9, K och folsyra.
• Innehåller järn, kalcium, fosfor och magnesium.
• Förutom flavonoider, karotenoider och ett högt kaliuminnehåll.

Spenatfördelar

• Förhindrar ögonsjukdom.
• Stärker immunförsvaret.
• Gynnar hudens och slemhinnorna.
• Det rekommenderas under graviditet och amning eftersom det innehåller folsyra..
• Tillåter korrekt blodkoagulation.
• Det är bra för bentillstånd.
• Förbättrar matsmältningen.

Vad väntar du på att konsumera det? Här är några spenatrecept för en hälsosam och välsmakande kost. Kom ihåg att i köket är allt värt det och var inte rädd för att lägga till denna grönsak eftersom det går bra med allt.

Spenatrecept

Spenat Lasagne

Om du vill överraska din familj eller vänner och laga en näringsrik maträtt, är lasagne ditt bästa alternativ. Detta är ett av de bästa spenatrecepten..

ingredienser

• Lasagne Pasta Strips (250 g)
• Spenat (200 g)
• Valsade svampar (300 g)
• 2 vitlöksklyftor
• 1 lök
• 3 msk olivolja (45 g)
• Salt och peppar efter smak
• 1 glas vitt vin (150 ml)
• Ost att smälta (150 g)
• 1 grön paprika
• Tomatsås
• Bechamelsås

beredning

• Till att börja, koka lasagne i en kastrull och tillsätt lite salt.
• På samma sätt, koka spenaten i 3 minuter och sil.
• Medan pastan är kokt skal du och skala vitlöksklyftan.
• Häll sedan 1 msk olivolja i en kastrull och sauter vitlök.
• Tillsätt sedan spenat och salt och peppar efter smak.
• Häll i en annan matsked olivolja, lägg hälften av hackad lök och tillsätt svamp, tillsätt glas vitt vin.
• Håll elden tills den förångats och smaka efter smak.
• Förbered nu en annan sås med den sista skeden olivolja i pannan och tillsätt resten av löken med den hackade paprika.
• Häll sedan tomatsås och även salt efter smak.
• Lägg sedan lasagnen på ett bricka, täck med ett lager svamp och ovanpå ytterligare ett lager lasagne.
• Lägg på samma sätt spenaten på toppen och lägg ett lager lasagne.
• Lägg chilisås och tillsätt ytterligare ett lager lasagne.
• Häll bechamelsås och ost för att smälta.
• Steg slutligen vid 200 grader i 20 minuter. färdig!

Sallad med spenat och jordgubbar

En sallad är alltid nödvändigt för att följa dina rätter.. Denna läckra blandning kommer att överraska dig med den bittersöta kombinationen av jordgubbar och spenat. som kommer att glädja dina smaklökar.

ingredienser

• Spenat (250 g)
• Jordgubbar (200 g)
• Getost (250 g)
• Nötter (100 g)
• Juicen från 4 citroner (40 ml)
• 1 matsked olivolja (15 g)
• Salt och peppar efter smak

beredning

• Tvätta först spenat och jordgubbar mycket bra.
• Skär sedan valnötter och jordgubbar i hälften.
• Skär osten i små bitar.
• Häll sedan alla ingredienser i en skål.
• Tillsätt olivolja, citronsaft och salt och peppar i en annan liten skål för att smaka såsen.
• För att avsluta, lägg till förbandet till ingredienserna och njut av sallad.

Sauterad spenat med skinka

Många flyr från gröna grönsaker. Men om du kombinerar det med andra livsmedel, kommer du inte ens att märka att det finns spenat på din tallrik. Ägg och skinka är bra ingredienser för att starta dagen, men spenat ger dig den energi du behöver..

ingredienser

• 1 kg spenat
• Skinka (200 g)
• 4 vitlöksklyftor vitlök
• 1 msk olivolja
• salt
• 4 ägg

beredning

• För att starta, häll olivoljan i en stekpanna och stek hela vitlök utan skal.
• Tillsätt sedan spenat och salt efter smak.
• Håll värmen låg i 10 minuter.
• Tillsätt sedan skinkan och rör om långsamt i ytterligare 5 minuter.
• Häll slutligen de 4 slagna äggen så är det redo att serveras..

Vilket av dessa spenatrecept kommer du att börja med?