Rekommendationer för bättre sömn

Säkert en dag har du varit igenom en natt när sömnen inte har kommit. Vi vänder oss från sida till sida och ingen sömn. Vad ska vi göra i situationer som detta? I den här artikeln kommer vi att ge några intressanta råd om hur du sover bättre..

Förändringar och livets snabba takt orsakar oss störningar som ibland får oss att förlora sömn. Men andra faktorer bidrar också till brist på sömn som stress, vardagsproblem, ångest, hunger, bland andra..

Det huvudsakliga problemet är inte det faktum att inte kunna sova, utan sinnet som börjar producera tankar som skapar en ond cirkel i de stunder som vi inte kan sova..

När du minst märker det låter larmet och det är dags att stå upp.

Varför avbruten sömn påverkar oss?

När vi vaknar mitt på natten och inte kan sova går kroppen igenom en svaghetsprocess.

I grunden är immunsystemet det mest drabbade.

Konsekvenserna av denna störning kan orsaka tumörtillväxt, pre-diabetes, ätstörningar (särskilt ångest). påverkar minnet, dålig koncentration, försämrar fysisk och mental prestanda och minskar förmågan att lösa dagliga uppgifter.

När sömnen störs producerar kroppen färre hormoner som kallas melatonin, vilket leder till andra obalanser såsom stress, hjärtsjukdomar, magsår, förstoppning och depression.

Råd om vad vi ska göra när vi inte får sova

Råd om hur vi ska agera när vi inte kan sova:

Undvik att tänka på problem

Försök att inte tänka på saker som är kvar att lösa på jobbet, eller om du har diskuterat med din partner, skulder, bilförmåner, hem, äktenskapskostnader och andra problem..

Möt: 5 övningar för att utveckla mental styrka och minska oro

Du bör inte tänka på någon av dessa eller fler situationer som stör dig., för vad du kommer att uppnå är att accelerera ditt sinne mer och mer.

Och på det sättet kan du inte sova. Tvärtom, vad du bör göra är att föreställa dig en avkopplande scen, till exempel stränder, en bäck, en flod eller en skog.

Dessa fantasi bör där det är möjligt innehålla ljud som får dem att se mer riktiga ut, som om du verkligen är på dessa platser..

Gör inte planer

Vi tror ofta att det är ledig tid att ha sömn som vi kan föreställa oss och planera för framtiden..

Utför aktiviteter som att förbereda en inköpslista, planera framtiden med din partner. det är ett fruktansvärt misstag under brist på sömn eftersom reflexer är desamma när vi tänker på problem.

Det är bäst att fokusera och fokusera på idén att du ska gå tillbaka till sömnen.

Läs också: 5 valerianrättsmedel för att bota sömnlöshet

Stig upp i några minuter

Gå upp ur sängen och gör något som är avslappnande, till exempel att ta en dusch. Du kan också ta dig tid att läsa en bok, men i det här fallet är det bäst att läsa men ligga ner med huvudet på kudden..

Med detta kommer du att känna att dina ögonlock börjar bli tunga, oavsett hur intressant och rolig historien om världen är eller att din favoritförfattare har skrivit..

Vissa människor råder att spela något repetitivt som Sudoku. Ljusen ska alltid vara svaga. Använd inte mer än en halvtimme på att spela.

Undvik de tekniska prylarna

Det spelar ingen roll om det är en enkel telefon, TV: n, anteckningsboken eller till och med surfplattan. Dessa enheter påskyndar sinnet genom att använda dem, liksom att tänka på problem och göra planer..

Ljusstyrkan och ljuset på skärmarna förvirrar hjärnan och får den att tro att det är dags att vakna och stå upp.. Kort sagt, undvika allt som kan stimulera ditt sinne, från ett videospel till en chattkonversation..

Var försiktig med vad du dricker innan du sover

Vissa föreslår att dricka en infusion slappnar av, och andra säger detsamma om kaffe. Sanningen är att dessa drycker innehåller både tein och koffein, två stimulanser som, trots att de ursprungligen orsakar lugnande stimuli, förr eller senare har motsatt effekt..

Det bästa och bästa är att inte konsumera dem på natten och speciellt före sängen.

Hur man undviker sömnproblem?

Om du går igenom många sömnlösa nätter i rad eller vaknar mitt på natten och har allvarliga svårigheter att komma tillbaka till sömn kan du göra några misstag innan du lägger dig. För att undvika denna situation, leta efter:

• Sov i en mörk miljö och bär en mask för att täcka ögonen.
• Håll din rumstemperatur vid cirka 21 ° C (under alla årstider).
• Kontrollera om rummet inte har några elektromagnetiska fält (elektronik på).
• Flytta väckarklockan och mobiltelefonen ur sängen.

• Använd väckarklockor som inte ljuder högt eller högt.
• Använd bara sängen för att sova och inte för arbete eller middag.
• Håll rum åtskilda från familj eller husdjur.
• Gå till sängs så snart som möjligt och vänta din kropp att sova samtidigt.
• Upprätta och följa sänggåendet.
• Håll dig fast vid en sänggående rutin (borsta tänderna, förbered dina kläder för nästa dag och ordna ditt sovrum).
• Undvik att dricka vätskor före sängen.
• Gå till badrummet några minuter före sängen.
• Ät ett protein mellanmål eller frukt tre timmar före sänggåendet.
• Undvik mat som innehåller godis, fett eller spannmål.
• Ta en varm dusch före sängen.
• Använd strumpor för att bibehålla kroppstemperaturen.
• Utför inte arbetsuppgifter timmar innan du lägger dig.
• Se inte på TV eller använd datorn en timme före sängen.
• Lyssnar på avkopplande musik vid sänggåendet.
• Läs en spirituell eller självhjälpsbok i sängen.
• Drick inte alkohol eller kaffe.