Naturläkemedel mot hög kortisol

Kortisol är ett hormon som produceras av binjurarna.. Utgivningen beror på två faktorer. Den första är att den utsöndras som ett svar på stress. Den andra är att den följer förekomsten av en under normal nivå av glukokortikoider i blodet..

Kortisolfunktioner

Cortisol uppfyller vissa funktioner i kroppen:

• Ökar blodsockernivån.
• Metaboliserar fett, kolhydrater och proteiner.
• Undertrycker immunförsvaret..

Hög kortisol, stress och övervikt

Hjärnan har mekanismer för att hantera situationer som producerar höga nivåer av stress eller ångest. Den ena är frisättningen av kortisol.. När detta hormon släpps ökar blodsockernivån, vilket ger stora mängder energi till musklerna..

Personer under stress dagligen kan utveckla ett kroniskt frisläppstillstånd av detta hormon..Detta har negativa konsekvenser för kroppen..

Höga kortisolsymptom

Om du har något av dessa symtom kan du drabbas av konsekvenserna av högt kortisol:

• Viktökning och fettansamling i bukområdet.
• depression.
• Blodtryck.
• ångest.
• åldring.
• Svag muskel.
• Dramatiska variationer i aptit som kan vara både aptitlöshet och omättlig hunger.
• Begär att äta socker eller salt rik mat.
• Känslomässiga förändringar som ilska, irritabilitet eller lust att gråta.
• Minskning av sexuell lust.
• Svårigheter att återhämta sig från virus eller förkylningar.
• Sjukdom när du står upp.

Det finns några naturliga steg som kan vidtas för att minska högt kortisol och förbättra dessa besvärliga symtom.. Mer än irriterande kan de vara farliga för hälsan.

Hälsosamt ätande

Viktökning är en av de mest anmärkningsvärda konsekvenserna av hög kortisol..Att behandla det som är det viktigaste är maten. Konsumtion av vissa livsmedel kan vara till stor hjälp:

Livsmedel som innehåller fenylalanin. Fenylalanin är en aminosyra som stimulerar dopaminproduktion. Å andra sidan minskar dopamin ångesten för att äta mat med mycket socker eller fett. Dopamin är också förknippat med nöje..

Fenylalaninrika livsmedel är de som innehåller animaliska proteiner som rött kött, ägg, fisk och mejeri.. Det finns också i korn som linser, kikärter och vissa frön som jordnötter och sojabönor..

Medelhavsdieten är ett utmärkt val både för att äta och för att minska höga kortisolnivåer. Det är baserat på färska och säsongsbetonade livsmedel. Inkluderar bra kroppsfett, som olivolja. Även frukt och grönsaker. Din huvudsakliga proteinkälla är kött, frön och spannmål..

Omega 3. En av dess egenskaper är att minska stress-associerade kortisolnivåer. Blå fisk är den ultimata källan till omega 3. Vissa av dem är sardiner och lax. Det finns också omega 3 kosttillskott.

Hydration. Bland konsekvenserna av stress är uttorkning. Den mest rekommenderade drycken är vatten. Infusioner som grönt te kan också inkluderas., vilket också är antioxidant. I alla fall bör sockerhaltiga drycker undvikas..

Besök den här artikeln: 5 orelaterade orsaker till övervikt

Få tillräckligt med sömn

Sömnlöshet är en viktig faktor i kortisolproduktionen. Det förvärrar också symtom som trötthet, trötthet och irritabilitet.. Personer med hög kortisol bör ha en sund sömnrutin..

Ett rum med medium temperatur rekommenderas, varken för kallt eller för varmt. Tystnad, mörker och ingen kontakt med distraherande elektroniska apparater eller till och med det blå ljuset som förhindrar sömn från att förena.

Avslappnande aktiviteter

Eftersom stress är grundorsaken till högt kortisol rekommenderas alla avkopplande aktiviteter som genererar känslomässigt välbefinnande. Flera exempel är musik, humorshower eller en promenad med maskot.

Det är också perfekt att ta ett ögonblick på dagen för att koppla av utan att tänka på några problem.. Stäng ögonen i ett rum med god temperatur och mjuk musik i cirka femton minuter eller så länge du behöver koppla av..

övning

Att öva lite träning regelbundet är mycket viktigt för att minska stress. Det är också perfekt för att bekämpa muskelproblem som höga kortisol genererar.

Det är inte nödvändigt att utföra sport av mycket hårt eller krävande. Bara en halvtimme promenad varje dag för att koppla av och hålla dig i form.