Jacob O’Brien
0 
1450
59
Alla, någon gång i våra liv, kan ha drabbats av snarkning på grund av en kall eller felaktig sömnställning..
Men om detta händer upprepade gånger och ofta, bör vi leta efter en snabb lösning eftersom det kan påverka sömnen hos de omkring oss, inklusive oss själva, eftersom vi inte kan vila lugnt vakna upp till våra egna snarkar..
Vad som orsakar snarkning?
Orsakerna är många, men inte alla människor påverkas av samma orsak, så vi måste veta hur man identifierar dem för att hitta en effektiv lösning som kommer att stoppa den irriterande snarkningen..
Många av dessa snarkar kan vara åldersrelaterade., när muskeltonen i halsen är mindre, med hur den passerar, knäckt smak och annan mängd näsa och bihåleinproblem.
Dessutom övervikt, alkoholkonsumtion, tobak och vissa mediciner påverkar också sömnställningar i hög grad.
Om du snarkar med munnen stängd kan det bero på tungproblem. Om du snarkar med munnen öppen kan det bero på halsproblem..
Om vi snarkar och befinner oss på ryggen kan problemet ha en enkel lösning som att ändra sovläge och en förändring i livsstil, men om vi snarkar hela natten i någon position, kan det vara för något allvarligare än så. kräver djupare och mer specialiserad behandling.
Vana ändringar för att stoppa snarkning
Det finns några livsstilsförändringar som kan göras för att sluta snarka, till exempel om vi är överviktiga måste vi pröva ändå tappa några kilo, gör fysiska övningar för att tona buken, armarna och framför allt halsen.
Om du är en rökare, sluta röka eftersom cigaretten irriterar slemhinnorna och får dem att blockera luftflödet..
Undvik också att dricka alkohol, ta sömntabletter och alla typer av lugnande medel; det kommer att vara en stor hjälp att sluta snarka.
Försök att förbättra din hållning medan du sover. Sov alltid på din sida; försök att sätta något på ryggen, för om du vänder dig och känner dig obekväm när du sover, kommer du tillbaka till din sidoposition. På det sättet kommer du säkert att snarka mindre.
Läs också: Hur man tar hand om arteriell hälsa: 6 hälsosamma vanor
Hjälpmedel för att sluta snarka
Den första och främsta saken att sluta snarka är att hålla dina näsgångar rena, så att du lätt kan andas hela natten; du måste förhindra att luft från rummet blir för torr.
Vi kan också göra några övningar för att förbättra halsen; Upprepa vokalerna i 3 minuter om dagen, placera tungan över framtänderna och skjut den bakåt. Stäng munnen och skrynkla läpparna i trettio sekunder.
Vet: 5 övningar du bör öva om du vill ta hand om ben
Dessa övningar kan gradvis ökas och utföras flera gånger om dagen för bästa resultat..
Försök att följa dessa rekommendationer så att du kan förbättra dina nätter och njuta av verklig vila och låta din partner vila lugnt..
Kom ihåg att det inte är normalt att snarka i någon position, varken på ryggen eller på din sida. Om detta händer dig är det bäst att be en specialist om hjälp med att utvärdera dig och rekommendera lämplig behandling..
De 5 bästa naturliga produkterna för att sluta snarka