Träna rutin för att stärka livmoderhalsen

De livmoderhalsmusklerna måste vara starka för att undvika överbelastning och belastning på dem. Lyckligtvis kan vi uppnå detta genom övningar för att stärka livmoderhalsen..

För det, inget bättre än att utföra stretchövningar och andra aktiviteter som säkerställer din elasticitet och öka muskelmassan.

En av de delar av vår kropp där mycket spänning byggs upp är i nacken. Således är smärtan i livmoderhalsmusklerna en av de smärta som mest leder människor till läkaren idag..

I den här artikeln kommer vi att lära dig hur du utövar dina livmoderhalsmuskler och några av fördelarna med att hålla din tonade region..

Fördelarna med att träna för att stärka livmoderhalscancer

Att ha starka livmoderhalsmuskler är en fördel för att upprätthålla god hållning..

Dessa muskler kopplas inte bara ihop med ryggen utan också, innehåller ett antal nervfibrer som kan påverkas av dålig träning.

Hjälper till att upprätthålla balans

Grundläggande motoriska rörelser som utvecklar dynamisk balans harmoniserar med rätt träning.

Att upprätthålla styrkan hos dessa muskler hjälper till att förhindra yrsel. av cervikalt ursprung.

Förbättrar andningskvaliteten

Att bibehålla nackflexibiliteten påverkar andningseffektiviteten, särskilt när du tränar.

Musklerna i regionen drar sig samman under träning, och om vi inte tränar ordentligt kan vi skada oss själva och orsaka så kallade livmoderhalsvärk..

Hjälper till att släppa stress

Övningar för att stärka nacken hjälper till att frigöra spänningar som ackumuleras av dagliga rutiner..

En träningspass är idealisk för att eliminera stelhet i nacken och koppla av relaterade muskler..

Övningar för att stärka livmoderhalsen

Det är viktigt att hålla livmoderhalsmusklerna så elastiska som de behöver.

För att uppnå detta, anta en träningsrutin som hjälper till att stärka muskeltonen och därmed undvika eller minska inaktivera kontrakt.

De övningar som vi rekommenderar nedan hjälper till att hålla dina livmoderhalsmuskler flexibla. Kom ihåg att det alltid är viktigt att värma upp strax innan.

Övning 1: Framåt böjning

• Sitt med ryggraden uppåt och ser framåt.
• Sträck händerna framför kroppen och tryck medan du trycker huvudet framåt..
• Upprepa 10 gånger.

Övningar 2. Sidböjning

• Liksom med föregående övning, lägg handen på dina tempel när du försöker skjuta åt andra hållet med huvudet och känna spänningen.
• Gör detta genom att luta huvudet tills örat nästan gnuglar axeln.
• Upprepa med den andra axeln.
• Gör 5 repetitioner.

Efter uppvärmningen, utför följande övningar:

Övning 3:

• Sänk huvudet framåt, känslan när nackens baksida förlängs.
• Håll i 5 sekunder.
• Gör samma sak bakåt, lutar så mycket som möjligt. Håll i 5 sekunder.
• Vila i 10 sekunder.
• Upprepa 5 gånger.

Övning 4

• Vänd på huvudet som om du tittar på axeln.
• Gå långsamt framåt.
• Vrid i motsatt riktning.
• Upprepa 10 gånger.

Övning 5

• Släpp försiktigt huvudet framåt.
• Rotera långsamt till vänster i en cirkulär rörelse som förflyttar huvudet bakåt och åt höger och slutligen återgår till startpositionen..
• Vila så här 5 sekunder.
• Upprepa på motsatt sida.
• Gör det 5 gånger på varje sida..

Övning 6

• Utan att röra på huvudet, lyft axlarna som för att röra dina öron med dem..
• Håll denna position i 5 sekunder.
• sedan, sänk dina axlar så mycket du kan.
• Håll i 5 sekunder.
• Upprepa 10 gånger, båda sätten.

Det är viktigt att betona att dessa övningar ska utföras smidigt och utan hast. Våldsamma rörelser kan skapa knep.

Att upprätthålla en stark hals är avgörande för att ha ett smärtfritt liv.

Dålig hållning, tillbringa långa perioder framför datorn, sova med en otillräcklig kudde och låta stress byggas upp alla utlöser problem med nacken..

• Njut av en välförtjänt vila och befria dig från dagliga bekymmer.
• Njut av fördelarna med att gå, inklusive det i din dagliga rutin.
• Kom ihåg att använda avslappningstekniker som långsam, djup andning för att reglera stress..

Allt ovanstående plus de rekommenderade övningarna kommer att leda till en verklig fördel för din hälsa. Försök!

Huvudbild med tillstånd av © wikiHow.com