Träningsrutin för personer med högt blodtryck

Högt blodtryck är vad som är känt i medicinska termer som hypertoni. Det är en av de vanligaste kardiovaskulära patologierna som uppstår när trycket i artärerna är överdrivet och lägger hjärtat till en större börda.

Vi har hört talas om de risker denna sjukdom har inneburit under lång tid, eftersom den vanligtvis är tyst och har potentiellt dödliga konsekvenser..

närvarande många hälsoavdelningar främjar antagande av en hälsosammare livsstil, eftersom detta har visat sig vara det bästa sättet att förebygga sjukdomen eller åtminstone hålla den under kontroll.

En av de vanor som kan ha en positiv effekt på att balansera den är regelbunden fysisk aktivitet..

En gång trodde man att fysisk ansträngning kunde ha negativa återverkningar på hjärtat, men sedan 1989 Världshälsoorganisationen (WHO) och International Society of Hypertension accepterade denna vana som en icke-farmakologisk åtgärd för att sänka högt blodtryck.

Vilka är fördelarna med en träningsrutin??

Utan att vilja att en person med denna typ av kardiovaskulära problem antar en uttömmande träningsplan är det bra att lyfta fram några viktiga fördelar med denna praxis för att förbättra ett sådant tillstånd och allmän hälsa..

En av de mest märkbara och viktiga fördelarna är förmågan att hjälpa till att förbränna fett, särskilt med allt dess förhållande till aerob aktivitet. Tack vare denna fördel reduceras kolesterolnivån och den optimalt tillstånd i artärerna, cirkulationssystemet och hjärtat garanteras.

Genom att förbättra blodflödet ökar vävnadens syresättning och i sin tur ökas förmågan att ta bort kvarhållna vätskor..

I allmänhet representerar deras vanliga praxis a lägre förekomst av stroke, hjärtinfarkt och andra patologier som påverkar livskvaliteten eller till och med kan leda till döden.

Det är inte för mycket att nämna det din ständiga insikt har en positiv effekt på att minska stress och ångest, känslor som påverkar blodtrycksavläsningarna ovanför de ideala värdena.

Läs också: 5 naturliga medel för att kontrollera ångest

Rekommenderade övningar för högt blodtryck

Följande övningar har en positiv effekt på patienter med högt blodtryck eftersom de kan hjälpa till att kontrollera det naturligt..

Kom ihåg det Det är alltid bra att ha en medicinsk tid, för i speciella fall behöver du en anpassad rutin.

Hur som helst, för större effektivitet, består denna plan av tre grundläggande aktiviteter:

• Aerob aktivitet.
• Muskelarbete.
• Avslappningstekniker.

Cykelövningar

Denna övning rekommenderas som motståndsträning.. Stärker det kardiovaskulära systemet, aktiverar ämnesomsättningen och förbättrar också kroppens immunrespons..

Dessutom är det ett bra alternativ för ton och stärka dina ben- och ryggmuskler utan överbelastning av lederna.

Hur man utför det?

• Gör aktiviteten i 20 till 30 minuter för att komma igång. Huruvida det kommer att vara på en statisk eller klassisk cykel kommer att bero på varje beslut.
• I allmänhet Det rekommenderas att träna 3 gånger i veckan, men om det är möjligt att investera mer blir det mycket bättre.

dans

Dans är en av de roligaste och mest effektiva kardiovaskulära övningarna vi kan göra. Genom att implicera konstant rörelse i kroppen bidrar det till förbättra cirkulationen och ökar ämnesomsättningen för att bränna fett.

Dess regelbundna praxis är mycket effektiv eftersom det sänker kolesterolnivån, kontrollerar blodtrycket och bekämpar även stress..

Hur man övar?

• Ett intressant sätt att förvandla denna aktivitet till en rutin är att öva zumba. Denna typ av terapi varar vanligtvis från 30 minuter till en timme..

Vi rekommenderar att du läser: Varför har så många människor övat zumba? Upptäck fördelarna med denna aktivitet!

Sträck benen

Benens ständiga rörelse hjälper till att förbättra cirkulationen i detta svåra område och förhindrar hjärtat från överbelastning..

För dess förmåga att slappna av muskler, denna stretchövning kan eliminera spänningsknuter som kan hindra blodflödet.

Hur man övar?

• Kroppen ska vara upprätt, benen tillsammans och armarna rakt fram.
• Sedan böjs bagagerummet framåt i ett försök att beröra tårna med fingrarna och håller detta läge i några sekunder..

avkoppling

I slutet av denna enkla träningsrutin det är bra gör några andningsövningar med ögonen stängda, sträcker kroppens extremiteter och fokuserar på avslappning och meditation.