Arm toning övningsrutiner

  • Thomas Davis
  • 0
  • 3311
  • 700

Träning är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp efter att ha ätit ordentligt. Är det med rätt träningsvanor kan gynna ditt liv väsentligt.

Motion påverkar inte bara din kropps estetik, utan också på hälsan. Att känna och känna sig bra kommer att öka din självkänsla och kan ta på sig alla utmaningar.

På grund av den snabba dynamiken vi lever våra liv är det ofta svårt för oss att hitta den tid som krävs för att hålla oss i form. Att ha en tydlig och väldefinierad rutin gör det mycket effektivare att träna när du har lite ledig tid..

En av de kroppsdelar som mest oroar män och kvinnor är armarna, eftersom det är vanligt att de är helt synliga.. Det bra med att träna dina armar är att du inte behöver mycket utrymme och det är inte nödvändigt att ha mycket dyra enheter.

Om det du vill är att tona eller öka muskelmassan i dina armar, push-ups är alltid ett bra alternativ. Du kan göra dem i ditt vingrum eller i ditt sovrum och det finns många sorter av samma träning.

Arm toning övningsrutiner

1. Händerna på bröstet

Du kan använda den traditionella, med armarna spridda på axelbredden och med fötterna ihop, eller Du kan variera din position något för att få mer ansträngning: händerna tillsammans i mitten av bröstet, en arm åt gången, benen upphöjda, bland andra sorter.

Denna typ av träning påverkar inte bara armarna utan också pectorals. Om du bara vill arbeta dina armar är det bäst att göra den sort där du sätter ihop händerna.

Det är viktigt att notera att du inte bör göra mer än 15 armhävningar i rad.,det kan vara oproduktiv för din kropp. Det är bäst att göra 4 uppsättningar med 12 pushups åt gången..

  • Till att börja med kan du skapa en serie och när du känner dig mer bekväm kan du lägga till en ny serie tills du når 4.
  • När du kan göra detta kan du komplicera träningen och placera plattformar eller variera armarnas position, men utan att göra flera upprepningar..

2. Med vikter

Du kan också arbeta med armarna med vikter eller hantlar. För denna typ av träning är det extremt jagviktigt att inte använda för mycket vikt, bibehålla korrekt kroppsposition och utföra rörelsen på rätt sätt. Allt detta för att förhindra någon form av skada.

Med denna övning kommer du att arbeta med triceps.

  • Med en hantel placerar du armen över huvudet, helst i en 70-graders vinkel, helt utsträckt. Böj sedan tillbaka.
  • Du kan göra tre uppsättningar på 10 eller 12 reps för varje arm, som kan vara två vikter samtidigt eller en åt gången..
  • Var försiktig med att böja armbågen och hålla axlarna styva. Du kanske sitter eller står för den här rutinen..

3. Med två vikter

När du använder två vikter ska du stå med benen spridda vid axelbredden och knäna svagt böjda.

  • Ta en vikt i varje hand och förläng armarna tills de är 180 grader.
  • Kan göra 3 uppsättningar med 10 eller 12 repetitioner vardera.
  • Med båda vikterna, helst med knäna svagt böjda, placerar du dina öppna armar upp i axelhöjden..
  • Börja trycka vikterna upp båda samtidigt och sedan ner till startpositionen..
  • också, kan utföra 3 uppsättningar med 10 eller 12 upprepningar vardera. Du bör vara uppmärksam på din kroppsposition: rak rygg och nack upp.

Kom ihåg att alltid det viktigaste när du tränar är att göra det noggrant, så att du inte orsakar en skada och anstränger dig så mycket som behövs, inte mer och inte mindre.

Att utföra dessa övningar kommer inte att kräva mycket tid eller utrymme. Så det finns ingen ursäkt för att inte hålla dina armar tonade och stärkta. Din silhuett kommer att märka såväl som din hälsa.

De 11 bästa armstärkande övningarna



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.