Matsmältningsmedel hälsokost för att uppnå det

Att upprätthålla en bra diet är en av nycklarna till att ta hand om din matsmältningshälsa. Även om det finns många faktorer som påverkar detta system, Rätt näring optimerar både näringsupptag och processer för avfallshantering.

När matvanor är ohälsosamma förändras magens pH och utlösa negativa reaktioner som kan påverka livskvaliteten. Att äta fiber, probiotika och antioxidantmat förbättrar emellertid deras funktioner och förhindrar sjukdom..

Vilka andra matvanor hjälper dig att ta hand om din matsmältningshälsa? Det finns faktiskt många saker du kan göra för att nå detta mål, till exempel dessa tips nedan..

Varför det är viktigt att ta hand om din matsmältningshälsa?

ät de näringsämnen som kommer från mat och senare eliminera de onödiga anpassningarna. Även om jag arbetar dag och natt för att utföra dessa funktioner har jag ibland svårigheter.

Problemet är att det kan äventyras av dåliga kostval och exponering för toxiner. dessutom, kan störas av långsam metabolism, hormonaktivitet och känslomässigt tillstånd.

Om du använder vanor för att ta hand om din matsmältningshälsa kan dessa faktorer utlösa inflammatoriska störningar, gas och förstoppning. I själva verket, över tid kan de drabba större sjukdomar, såsom sår, gastrit eller Crohns sjukdom.

Läs också: 4 recept med hög fiber för att ta hand om din matsmältning

Hur man kan förbättra dieten för att ta hand om din matsmältningshälsa

Risken för att utveckla en sjukdom i matsmältningssystemet är permanent, särskilt när maten inte övervakas. sedan, Det är viktigt att göra några dietförändringar och ta upp de näringsämnen som stöder dess korrekta funktion.. Vad du ska göra?

1. Öka fiberförbrukningen

Livsmedel med mycket fiberfiber är nyckeln till att ta hand om din matsmältningshälsa. Detta viktiga näringsämne hjälper kroppen att bearbeta mat., vilket gynnar utvisning av oönskat avfall. Det stimulerar också tarmen och minskar kolesterolabsorptionen..

Du kan få matfiber som:

• Rå frukt och grönsaker
• Torkad frukt och frön
• Grönsaker som linser, kikärter eller bönor
• Fullkorn

2. Ät probiotiska livsmedel

Dålig diet förändrar tarmflorans pH och ökar mottagligheten för infektioner. därför, att balansera eller repopulera dessa levande bakteriekulturer Det är bekvämt att öka intaget av probiotika. Några alternativ är:

• Naturlig yoghurt
• kEFIR
• surkål
• Kombucha te
• tempeh
• miso

3. Drick sunt vatten och vätskor

En av åtgärderna för att ta hand om din matsmältningshälsa är att förhindra förstoppning och öka den dagliga vattenförbrukningen. Även ibland går det obemärkt, Denna friska vätska underlättar matsmältningen och främjar tarmrengöring.

Naturligtvis kan du tillgodose dina behov genom att ta infusioner, mjuk buljonger eller någon naturlig drink..

4. Välj en bra tillagningsmetod

Att välja en "lätt" matlagningsmetod är inte bara avgörande för att gå ner i vikt. Eftersom de hjälper till att bevara matens egenskaper är de idealiska för att förbättra matsmältningsprocessen. så, istället för att steka eller bryta, välj ånga eller baka.

Se även: 4 fiberrika recept för att ta hand om din matsmältning

5. Måttlig konsumtion av livsmedel som orsakar flatulens

Livsmedel som bildar tarmgaser kan orsaka en tung magkänsla och matsmältningsbesvär. Så om du vill ta hand om din matsmältningshälsa det är bättre att moderera din konsumtion och undvika att kombinera i en maträtt. Således är de vanligaste vanligtvis:

• kronärtskocka
• Blomkål eller rosenkål
• Bönor och linser
• Hela mejeriprodukter
• Natriumrik mat
• Kolsyrade drycker
• Kaffe och stimulanser
• Tuggummi och godis

6. Tugga din mat väl

Processen att tugga mat är en ignorerad del av matsmältningsprocessen.. De flesta tuggar inte tillräckligt och ignorerar att denna situation påverkar matsmältningshälsan. Varför är tugga så viktigt?

Medan en mat finns i munnen, får den verkan av enzymer som initierar näringsnedbrytning. Dessutom samtidigt metaboliska funktioner stimuleras för att frigöra hormoner som fullbordar matsmältningen. Så om du inte gör denna process optimalt är dina matsmältningar mycket långsammare och tyngre..

7. Undvik bearbetade

Tillsatserna och kemiska föreningar som vissa bearbetade livsmedel innehåller kan orsaka förändringar i tarmbakterierna. Å andra sidan, dessa livsmedel är fulla av mättade fetter, proteiner och sockerarter som bromsar matsmältningen.

Även om det inte är något problem att äta dem sporadiskt, kommer att lägga dem till den vanliga dieten att vara direkt relaterad till inflammation och återkommande magproblem. För att ta hand om din matsmältningshälsa bör du därför undvika mat som:

• inbäddade kött
• Stekt mat och packa snacks
• Konserver och färdiga livsmedel
• Hamburgare och korv
• Bröd och industriella bageriprodukter

Följer du redan dessa tips för att förbättra och ta hand om matsmältningen? Om inte, sätt dem i praktik nu. Glöm inte att komplettera dem med träning och kontroller vanliga läkare.