Lär dig hur du konsumerar havregryn för att gå ner i vikt

Havregryn är en naturlig mat med stor näringskraft.. Det erbjuder så mycket för vår kropp att det under många år varit livsmedel för många människor och civilisationer. Dessutom är det möjligt att konsumera havre för att gå ner i vikt..

Detta fick henne titeln "drottning av spannmål" eftersom hennes höga protein, vitaminer, kolhydrater, mineraler (kalcium, järn, magnesium, fosfor, kalium och mangan) och andra näringsämnen gör att hon sticker ut i olika kategorier.

så, det är perfekt att använda havre för att gå ner i vikt, kontrollera kolesterol och blodtryck, förbättra tarmtransit, reglera blodsockernivåerna och till och med skydda kroppen mot cancer.

Därför presenterar vi bättre dess egenskaper i den här artikeln..

Varför är havre så effektiv att hjälpa dig gå ner i vikt?

Dess bantningspotential beror på flera egenskaper som gör denna mat till en av våra bästa allierade när de interagerar när det gäller att kontrollera mat och ta hand om våra kroppar.

Låt oss titta på hur havre gör detta:

Håller kolesterolet på friska nivåer.

Dess höga innehåll av essentiella aminosyror, fiber och omättade fetter som omega-6 (linolsyra) kan minska dåliga kolesterolnivåer (LDL)..

Det här sättet, Hjälpen som havre erbjuder till vår kropp för att öka bra blodkolesterol (HDL) gör att vi kan avlägsna vener och gå ner i vikt.

Läs också: 5 sätt att kontrollera din aptit och gå ner i vikt

Den har en stor mättnadskraft

Dess viktminskningspotential är överraskande inte bara för att det hjälper oss att fysiologiskt reglera socker- och kolesterolnivåerna, utan också för ger oss en viss psykologisk balans eftersom den har en mättnadskraft.

Detta beror på det höga innehållet av komplexa kolhydrater eller långsam absorption, vilket gör att du kan kontrollera blodsockernivåerna och gör havre till en idealisk mat för personer med diabetes..

Gynnar tarmtransit och hjälper till att eliminera toxiner som förgiftar vår kropp

Tack vare det höga fiberinnehållet, havre gynnar tarmtransit och eliminerar därmed förstoppning. På det här sättet avlägsnar den vår kropp från gifter och fetter som gör oss feta och till och med gör oss sjuka..

Närar kroppen och vävnaderna

Havregryn förhindrar att våra kroppsvävnader lossnar när vi går ner i vikt eftersom det erbjuder mineraler som järn, natrium, zink, kalium, folsyra, etc..

Förhindrar cancer

Element som finns i havregryn bidrar till att minska sannolikheten för att utveckla vissa cancerformer som är relaterade till hormoner, till exempel bröstcancer, till exempel..

Så läs också: Saker vi borde veta om bröstcancer

Håller vårt kardiovaskulära system sunt

Som vi kommenterade är betaglukan ansvarig för att förstöra eller äta det överskott av kolesterol som finns i våra artärer. Det är därför hon gynnar hälsa i hjärt-kärlsystemet.

Hur kan vi inkludera havre i kosten?

Det är svårt att börja vänta på att ha på sig havre i början. Men bara att komma in i vanan gör allt lättare, eftersom de erhållna resultaten är fantastiska och varaktiga.

Vi måste veta det den bästa havremjölen vi kan använda är ekologiska havre, och upprätthålla sin integrerade kvalitet.

När vi har fokuserat på målet att inkludera detta livsmedel i vår viktminskningsdiet bör vi naturligtvis också förfina raffinerade, korv, stekt mat etc..

Genom att kombinera havregryn med fysisk aktivitet hjälper du dig att förbränna fett lättare..

Konsekvenser av ditt missbruk

Vi måste vara medvetna om det missbruk av havre kan orsaka gas, inflammation i buken eller diarré. Dessutom innehåller varje portion cirka 300-400 kalorier. Därför bör vi använda havre sparsamt.

Hur är det bättre att konsumera havre? Rå eller kokta?

Havregryn erbjuder många egenskaper både råa och kokta och kan hjälpa oss gå ner i vikt på båda sätten. Sanningen är dock den rå havre bättre bevara sina näringsämnen.

Det vill säga när vi lagar havre förlorar den många av sina mineraler, fibrer och enzymer som hjälper vårt matsmältningssystem och vår kropp att eliminera toxiner. Dessutom förlorar den också vitamin B, vitamin E och olika antioxidanter..

Å andra sidan, kokt havremjöl smakar trevligare, lättare att smälta och till och med tugga. Matlagning mjukar upp det, vilket hjälper oss att undvika gas och andra problem när det ingår i kosten..

Även om smak och konsistens kan skilja sig, när det gäller rå havre, vinner den striden eftersom vi kan mjukgöra den genom att blötlägga den eller blanda den med frukt och andra livsmedel..

Vilka recept kan vi göra med havre?

Som spannmål är havre en mycket mångsidig mat. På det sättet har vi många alternativ att konsumera det, använd bara fantasin.

Men uppmärksamhet! Håll utkik efter att se om du har haft tillräckligt med havremjöl under dagen, så reglera mängden konsumtion. Konsumerar helst två skedar havre om dagen att inte överdriva antalet kalorier.

Här är några idéer för att integrera viktminskning havregryn i ditt dagliga liv:

Havrevatten för viktminskning

Att dricka fastande havremjöl är fastande för att eliminera toxiner. Dessutom kan det erhållas mycket enkelt genom att blöta havre över natten..

Havregryn på dina tallrikar

Du kan strö lite rå havregryn på dina sallader och måltider. För att göra detta, slip dem helt enkelt i ett pulver.

Mosade havre

Du kan lägga till en handfull havre i en mixer när du purerar. På så sätt kan du berika dina rätter i form av både smak och näringsämnen..

Havremjölskakningar

Om du lägger till en handfull havreflingor till dina beats och juice, kommer att underlätta kroppens rening samt öka viktminskningen med en enkel touch. Här är några alternativ:

Banan, havregryn och honungslag

• 1/4 kopp havregryn
• 1/2 nonfat naturlig yoghurt
• 1 banan
• 1/2 kopp skummjölk
• 2 teskedar honung
• 1/4 tesked kanel

Havregryn och Berry Beat

Först bör du blanda ingredienserna och låta dem stå i cirka 5 timmar..

• 1 1/2 msk chiafrön
• 2 matskedar havregryn (justera din mängd)
• 3/4 kopp vegetabilisk mjölk (soja, mandel, ris, etc.).
• 1/2 tesked mandelessens

Efter den rekommenderade tiden, förbered rytmen i en mixer med följande ingredienser:

• 1/2 kopp vegetabilisk mjölk
• En handfull frysta jordgubbar (kan vara blåbär, hallon, björnbär etc.).
• 1 matsked lönnsirap (kan ersättas med kanel eller linfrö)

Du kan lägga till en banan skuren i bitar om du vill. Blanda med det förberedelser som gjorts tidigare och du är redo att ta. Det är läckert!

Havregryn Yogurts för viktminskning

• 3 icke-fett naturliga yoghurt
• 1/2 paket lätt gräddeost
• 10 valnötter
• 1 msk flaskad havre
• 3 skedar agavesirap
• Färsk mynta

Detta recept har en fördel eftersom det kan förberedas i förväg.

Pisk yoghurt med ost och mynta och låt stå. Hacka muttrarna och placera dem i basen. Placera ovanstående blandning ovanpå och strö havreflingorna. Du kan sötja yoghurt med agavesirap senare.

Se hur lätt det är att använda havre för att gå ner i vikt? Vi hoppas då att du bestämmer dig för att ta med havre i din diet och njuta av dessa läckra recept..

Fyra viktiga havregrynrecept