Vet vilka livsmedel som hjälper till att hålla hjärnan frisk

För att hålla hjärnan frisk är det viktigt att äta de näringsämnen som den behöver för att kunna ge och fungera till fullo.. Det finns vissa specifika livsmedel som hjälper till att stärka minnet, koncentrationen, lära och till och med förbättra humöret..

På detta sätt, med en balanserad kost och ett hälsosamt liv, är det möjligt att förlänga livslängden och vitaliteten i hjärnan, som minskar med åren, liksom att förebygga sjukdomar som Alzheimers..

Betydelsen av en sund hjärndiet

Hjärnan styr vissa kroppsfunktioner genom nervsystemet. Av denna anledning är det nödvändigt att ta hand om det och att ge det behörighet. Med tiden, och specifikt vid 30 års ålder, förloras cirka 1 000 nervceller per dag. Med detta försvinner hjärnan gradvis bort och med den fungerar som minne.

Det är viktigt att nämna att storleken på detta organ inte är direkt relaterad till dess funktioner. Till exempel hade Albert Einstein cirka 1350 gram mindre hjärnmassa än den genomsnittliga personen, men utnyttjade den bättre. Även om en hjärna väger inte mer än 1,4 kg, som bara representerar 2% av kroppsvikt, absorberar den ungefär 20% av vår kroppsenergi..

Huvudfödan är glukos och syre.. I det första fallet måste blodet ha den nödvändiga mängden ämne (glukos), mellan 70 och 120 m för 100 ml blod. Dessutom behöver hjärnan också fett, eftersom den representerar 30% av dess konstitution. Av denna anledning är det nödvändigt att konsumera omättat fett, såsom omega 3 och 6, som skyddar och bildar hjärnceller. Till exempel genom att använda olivolja eller genom att äta fisk och nötter kommer det att bli mindre känslomässig och intellektuell stress..

Hur man håller hjärnan frisk?

Trötthet och stress kan orsaka minnesförlust, vilket kan leda till att viktiga data som datum och liknande kan glömmas.. Om detta händer är det nödvändigt att behandla hjärnan för att återhämta sin normala funktion. Livsmedel som innehåller omega 3, vitamin B, C och E och folsyra kan sålunda inkluderas i kosten. Dessutom ger grönsaker och frukt de viktiga näringsämnen hjärnan behöver för att fungera korrekt..

Lär dig: Träning för hjärna och förbättring av minnet

En annan viktig punkt är i vilken ordning maten äts.. För att hjärnan ska få rätt näring måste den först äta protein och slutligen kolhydrater.. Om denna sekvens följs kan aminosyror nå hjärnan. Men om kolhydrater konsumeras först når bara tryptofan hjärnan. Således produceras en större mängd serotonin, vilket ger upphov till sömn..

Å andra sidan är det inte bara gott att äta som hjälper till att förbättra hjärnans kapacitet, det är också nödvändigt att träna och vara aktiv. Gå in i vanan att läsa olika typer, lära sig nya färdigheter och språk, spela instrument, spela korsord eller Sudoku, om du når detta mål..

Men med undantag för apnapatienter, som bör konsultera en läkare, är träning också nödvändigt eftersom det har en direkt relation med neuronala förbindelser.. Detta hjälper till att bevara den främre loben i hjärnan, en av de viktigaste orsakerna till åldrande och minnesförlust. Det kommer också att ge syre till hjärnan och minska förekomsten av störningar i minnesförlust som hjärt-kärlsjukdom och diabetes..

Kan intressera dig: Upptäck hjärnfördelarna med att läsa på natten

Livsmedel som hjälper till att hålla hjärnan frisk

Det finns vissa specifika livsmedel som hjälper till att ge de näringsämnen som behövs för att hålla hjärnan frisk.. Som ett resultat hjälper de att förbättra minnet och förebygga sjukdomar som Alzheimers. Kolla in dem:

Grönt te

I grönt te finns katekiner som hjälper till att förhindra hjärntrötthet och förbättra minnet. Det ökar också produktionen av dopamin, en grundläggande neurotransmitter för organet. Övergripande hjälper till att förebygga hjärnstörningar.

blåbär

Det minskar oxidationen som hjärnan naturligt genomgår under åren. Som ett resultat hjälper det att minska effekterna av vissa sjukdomar, såsom senil demens och Alzheimers..

avokado

Det är bra för att upprätthålla och kontrollera normalt blodflöde, vilket är viktigt för hjärnan. Detta beror på att avokado bidrar till enomättade fetter..

yoghurt

Hjälper till att förbättra nervfunktioner tack vare det kalcium det innehåller. Det ger också tyrosin till hjärnan, ett ämne som bidrar till produktion av neurotransmittorer som noradrenalin och dopamin..

jordgubbe

Ökar hjärnans interna kommunikation och minskar de negativa effekterna på kontrollcentret, som blir värre när du blir äldre..

ägg

Det förhindrar åldrande av hjärnan eftersom de innehåller zeaxanthin och lutein, två av de viktiga naturliga antioxidanter. Dessutom är de en stor proteinkälla..

broccoli

Förbättrar kognitiva funktioner och hjärnfunktion tack vare dess betydande vitamin K-innehåll.

spenat

Förbättrar effektiviteten i lärande och motoriska aktiviteter i kroppen. Det minskar också de negativa effekterna som ålderdom har på hjärnan..

björnbär

Det förhindrar utveckling av degenerativa sjukdomar och hjälper till att förhindra hjärnoxidation eftersom det innehåller ett näringsämne som är till stor fördel för mental hälsa..

fisk

Fettsyra och omega 3-intag, som finns i många fiskarter, förbättrar den kognitiva prestandan.

Mot brist på minne

Det finns några specifika element mot bristen på minne.. NGO HelpGuide Ideell föreslår följande:

syror omega 3

Omega 3-syror är relaterade till kognitiva funktioner. De är "friska fetter", som skiljer sig från transfetter och mättade fetter. Således hjälper de mot högt kolesterol och mot inflammation. Vissa livsmedel som innehåller detta ämne är: valnötter, valnötolja, linolja, linfrön, sill, hästsvans, lax och tonfisk.

Folsyra och vitaminer B (B12 och B6)

De skyddar neuroner genom att eliminera homocystein, en giftig aminosyra som påverkar nervceller. Vitamin B bidrar till produktionen av röda blodkroppar som transporterar syre till hjärnan. Vissa livsmedel med vitamin B är: svarta bönor, baljväxter, soja, citrus, melon, spenat, bladgrönsaker, sparris, broccoli och jordgubbar..

Betakaroten och antioxidanter som vitamin E och C

Antioxidanter bekämpar fria radikaler som skadar celler. Dessutom förbättrar de flödet av syre i hjärnan och kroppen. Några livsmedel som innehåller dem är: lever, sötpotatis, tomat, citrus, nötter och frön, spenat, grönt te, broccoli och bär.

Kort sagt är det viktigt att upprätthålla en hälsosam hjärnkost om vi ska upprätthålla din hälsa.. Livsmedel med nödvändiga näringsämnen, träning och hjärnutveckling är de viktigaste ingredienserna för att hålla orgeln med åldern och förhindra olycka..

Huvudbild med tillstånd av © wikiHow.com

6 Hjärnhälso-fiender du borde eliminera idag