Om jag tränar ... kan jag äta vad jag vill?

Det finns många myter om träning och dess koppling till kost.. Många undrar om de efter träning kan äta vad de vill., baserat på teorin om att de redan har ansträngt sig på gymmet och förtjänar en glass, hamburgare eller choklad. Vi kommer att berätta mer i den här artikeln..

Motion och mat: en nära relation

Det finns en övertygelse om att efter träning kan du äta vad du vill.. Även om det finns människor vars ämnesomsättning "accepterar" dessa utsläpp, i andra är det inte tillrådligt gå till snabba snacks eller gå till en bar efter sport.

Förutom att kontrollera vad man ska äta (träna eller inte) och överätande är aldrig bra, är frågan om tillstånd att äta giltig om du redan har tränat.

Det är då viktigt att prata om förbrända och konsumerade kalorier.. Naturligtvis beror det allt på det mål vi vill uppnå, men till exempel, om vår avsikt är att gå ner i vikt, måste den förstnämnda balansen vara större än den senare. Däremot, för att få muskler eller gå upp i vikt, är ekvationen omvänd..

Mängden kalorier som elimineras med träning eller dagliga aktiviteter är inte densamma för alla, eftersom det beror på olika faktorer som ålder, kön, kondition, genetik, fett..

Träning och "tillåtet"

Om vi ​​tränar regelbundet kan vi ha en "tillåten" då och då, eftersom det inte skulle påverka vikten eller återföra oss till utgångspunkten. Med andra ord, en choklad, en glass eller en del pizza från tid till annan kommer inte att öka de pund du redan har tappat..

Men många drar nytta av ursäkten för träning för att hänge sig åt stora måltider. Tanken är denna: "Jag har gjort en timmes cykling, löpband och elliptisk ... så nu kan jag äta vad jag vill och ta en öl med mina vänner".

Om du gör detta en eller två gånger i månaden, inga problem. Men om det är ett dagligt program kommer träningen du gjorde aldrig att kunna kompensera för alla dessa överskott och istället för att gå ner i vikt kommer du att lägga på dig.

Det stämmer. Du kan gå upp i vikt även genom att gå till gymmet varje dag..Det är sant att i dessa fall kommer viktökningen att vara lägre än om du inte gjorde någon fysisk aktivitet, men du får inga resultat och, ännu värre, ge upp övningen med tanke på att det inte har någon effekt..

För att äta vad du vill måste du göra en mycket mer krävande rutin. Och till och med det sparar inte viktökning eftersom kroppen behöver energi av god kvalitet för att utföra sina aktiviteter och utföra dem på rätt sätt. Vi kan inte heller spendera hela dagen på gymmet genom att bränna kalorier från dagen före middagen..

Fallet med professionella idrottare är paradigmatiskt. De äter mycket protein och kanske äter tre nudelskålar, 3 bananer och 2 ägg eller, i mitten av ett spel, äter en spannmålstång. Varför? För under träning eller tävling förbränner du mycket kalorier och spenderar mycket energi.

Motion och aptit

Så när du lämnar gymmet eller kommer hem efter att ha passerat parken får vi inte äta ett paket chips eller en hamburgare. Att känna till vår kropp och ämnesomsättning är avgörande för att välja livsmedel som hjälper oss att återhämta sig. och undvika den glupiga aptiten attackerar oss efter träning.

När träningen är över är det normalt att känna sig hungrig. Kroppen spenderade mycket energi och brände flera kalorier. Bränsle behövs, liksom bilen.

Vilken typ av bränsle kommer vi nu att erbjuda? Vi kan välja en av låg kvalitet som på kort eller medellång sikt bryter motorn, eller en av utmärkta funktioner som gör att du kan resa ett större avstånd och inte slitna.

Om vi ​​väljer det första alternativet är det normalt att välja skräpmat, godis och stekt mat. Däremot har vi för det andra alternativet frukt, grönsaker, nötter, baljväxter, fullkorn, skummjölk ... på detta sätt kan kroppen återhämta sig hälsosamt och du kan nå dina mål..

Träna myter

Förutom frågan om tillstånd att äta vad du vill efter sport, finns det andra träningsrelaterade myter som är värda att veta..

1. Sträckning innan förbättrar prestandan.

Faktum är att stretching före träning hindrar oss från att skada oss själva om musklerna eller senorna är "kalla". Men det har inget att göra med prestanda..

Besök den här artikeln: tibetanska övningar för att arbeta varje muskel på 10 minuter

2. När du slutar träna förvandlas det som var muskel till fett

Om du inte längre går på gymmet kommer du att förlora muskelmassa och din ämnesomsättning minskar. Med tiden kan du gå upp i vikt, men på kort tid kommer dina muskler att bli feta eftersom de är två olika vävnadstyper..

3. Om balansen visar fler pund beror det på att det blir fetare

Detta kan verka uppenbart, men det är inte så. Det beror faktiskt på vårt mål och vilken typ av träning vi gör. Fetter och muskler har inte samma densitet. därför, om du väger samma eller mer, kan det bero på att du brände fett och ökade muskler.