Enkla övningar för att minska celluliter

  • Daniel Chandler
  • 0
  • 3344
  • 311

Den här artikeln är för dig kvinna som förtjänar några enkla övningar för att minska celluliter..

En av de flesta kvinnors mardrömmar är utan tvekan celluliter. Dessa håligheter som främst bildas i ben, lår och skinkor som inte låter oss njuta av den bikini eller underkläder som vi älskar så mycket. 

Vissa data

De allra flesta kvinnor har celluliter, inklusive tunnare. Detta beror på att celluliter inte är mer än bildandet av fettklumpar i olika delar av kroppen..

Det finns olika typer av celluliter: mild, måttlig eller sklerotisk (populärt kallade "orange hud")..

Som nämnts tidigare är celluliter en förändring i cirkulationen av fettlagret kallat hypodermis.. När den feta vävnaden växer och sidoväggarna blir tjockare bildas dessa karakteristiska "håligheter"..

Därför är det viktigt att träna för att stärka musklerna i lår och skinkor. att associera övningar med en balanserad diet och vet att trots detta har en definitiv lösning på detta problem ännu inte hittats.

Det är tillrådligt att gå upp och ner för trappor, gå, rida, springa eller utöva aerob sport. Vetenskapligt har det inte bevisats att krämer som säljs på marknaden för att minska celluliter verkligen kan hjälpa till i bilden. resultat kan visas men på lång sikt och med konstant applicering av produkten.

Detsamma gäller för massage eller lymfatisk dränering, som trots att situationen förbättras inte betraktas som lösningar. Många kvinnor använder sig av fettsugning, men den här tekniken är inte heller effektiv för att stoppa celluliter..

Läs också: Hur man kostar för att minska celluliter

Övningar för att minska celluliter i buken

Varje gång du bestämmer dig för att göra övningar för att minska celluliter, börja med en aerob rutin, dvs. gå, cykla (stillastående eller inte) eller åka i 30 minuter utan att stanna. För en träning 3 gånger i veckan, träna följande övningar:

  • 1: a dagen: fullständiga sit-ups (4 uppsättningar med 15 repetitioner vardera), retarderade och step-up sit-ups (3 uppsättningar med 10 repetitioner), platta benförlängningar (3 av 20), benlyft (3 av 15), sidoöppen och stänga benen (4 av 20).
  • 2: a dagen: laterala rotationer med händerna på baksidan av nacken (10 på varandra följande minuter), fullständiga sit-ups (3 uppsättningar av 10 upprepningar), step-ups (3 uppsättningar av 10), benböjning (4 av 20).
  • Dag 3: Fullständiga sit-ups (4 uppsättningar med 15), sidospridning och stängning av ben (3 av 20), sido-sit-ups (3 av 10), sidorotationer (10 på varandra följande minuter) och benlyft (4 uppsättningar av 15).

Övningar för att minska gluteal och höftcellulit

squat: Med en viktlös bar (upp till 2,5 kg) och med benen spridda axelbredden från varandra, sänker du höfterna så mycket du kan, "prancing din skinka". Gör 4 uppsättningar med 15.

Lateral höftförlängning: Stå med en hand och gör en vertikal stång, vilande på golvet. Höj motsatt ben till handen som används för stöd. Upprepa övningen 10 gånger och byt ben. Gör 3 serier.

Benkorsning: Upprepa den första delen av ovanstående övning genom att göra en sidofält, korsa benet mittemot barens hand framför det stödda benet och växla benens läge. Utför 3 uppsättningar av 10 för varje ben.

Posterior höftförlängning: liknande den föregående övningen, men hålla baren med båda händerna på golvet. Lyft båda benen bakåt (en åt gången, naturligtvis!). Slå samman övningen med det andra benet och gör 3 allvarliga av 10.

Partiell bortföring: ligga på ryggen på golvet eller på en träningsmatta, stöd din armbåge och underarm, lägg din andra arm runt midjan. Höj ditt fria ben som om det var en sax. Upprepa 3 set med 15 och byt sida för att göra övningen med det andra benet..

Upptäck: 5 gluteövningar du kan göra med en boll

Övningar för att minska bencelluliter

  • Knäböj med öppna ben: ta till exempel en kvast, och vila på axlarna bakom huvudet. Med benen breda, lägre tills knäna är i 90 graders vinkel mot golvet. Ryggen ska vara upprätt både upp och ner. Upprepa 3 uppsättningar med 20.
  • Dödvikt: fortfarande med en kvast eller liknande föremål i skridhöjden i horisontellt läge, sänk ryggen tills den är vinkelrätt mot golvet. Benen ska vara raka, aldrig böjda. Gör 3 uppsättningar med 15.
  • Breda steg med bar: baren (eller kvasten eller liknande föremål) ska placeras mellan axlarna, steg sedan framåt med ett ben och sänk ned höften så mycket du kan genom att böja knäet. Upprepa med det andra benet och lägg in övningen genom att göra 4 uppsättningar av 10.
  • Benkorsning: ligga i sidled, lyft benet som är platt på golvet framför det fria. Stöd dig själv med både underarmar och armbågar på golvet.

Tips för att eliminera celluliter

Tänk på dessa tips och lägg till dem i din dagliga träningsrutin:

  • Gå minst 30 minuter om dagen: aktiverar cirkulation i benen och eliminerar lite fett. Om några veckor blir huden mer tonad och celluliter minskar..
  • Klättra trappor istället för att använda hissen: Stress och rörlighet kommer att förbättra din kondition, minska vikt och tona dina muskler.
  • Bär inte för trånga byxor: särskilt jeans. Detta beror på att de inte tillåter frisättning av toxiner och vätskor som huden inte behöver.
  • Ta en kall dusch: kommer att bidra till att minska celluliter på lång sikt och ekonomiskt.
  • Stanna inte i samma position för länge: Oavsett om man står eller sitter, håller sig i samma position under lång tid är det ohälsosamt eftersom blodet inte flödar ordentligt. Om ditt jobb kräver att du är i samma position hela dagen, ta korta pauser och flytta ben, händer, nacke, etc..

Nu när du vet vad du ska göra, se till att utföra dessa övningar för att minska celluliter..

Effektiva hemåtgärder för att eliminera celluliter




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.